Matzo; Smejem sa na svojom šiestom balení; nepracoval G-Flux Edition 2013 - strana 18
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z nukku »21. júna 2013 20:27
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Matze99 »22. júna 2013 09:31
Uplynulo už 20 týždňov a ja som stále pri tom - kde som na začiatku pochyboval, či všetko zvládnem a vydržím, slabšie ja bolo porazené. (aj keď by pri poslednej disciplíne bolo možné o pár percent viac, ale je ťažké zbaviť sa zlých návykov zo dňa na deň)
Celé mi to jednoducho ukázalo, aký dôležitý je pevný, vopred stanovený plán (pretože Franky tiež nevyvinul žiadne nové výživové systémy) a aký dôležitý je tlak skupinovej dynamiky, pretože som chcel okrem pozitívnej spätnej väzby samozrejme týždeň čo týždeň ukazovať aj pozitívne výsledky. urobiť spravodlivosť skupine.
Preto v tejto chvíli OBROVSKÉ poďakovanie patrí šéfkuchárovi-Frankymu, ktorý mi týmto programom poskytol príležitosť priblížiť sa k svojmu cieľu (ostatné systémy by som asi nesledoval). Rovnako veľké poďakovanie všetkým mojim zostávajúcim kolegom z G-Fluxu a externým spolu-plagátom (menom Neila, Andrea a Your D3STINY v ich mene) - bola som šťastná z každej pozornosti a nádeje, že som si udržala dobrý denník a možno aj Aby sme sa postarali o jeden alebo druhý úsmev.
Dosť sa hovorilo - tu sú fakty:
Hmotnosť: -7,0 kg (92,0 až 85,0)
Telesný tuk: - približne 5% (podľa presného merania BIA od viac ako 21% do 16%)
Rozsahy:
Hrudník: - 7 cm (109 x 102)
Pas: - 12 cm (100 až 88)
Brucho: - 12 cm (105 na 93)
Bedro: - 7 cm (100 až 93)
Bol som prekvapený, aká efektívna je cesta G-Fluxu pri chudnutí. Podľa BIA som pri chudnutí dokonca vybudoval 300 g svalovej hmoty (a trochu vody z kreatínu) - to znamená, že chudnutie je čistý telesný tuk.
Preto porovnávacie obrázky pravdepodobne vyzerajú ako úbytok viac ako „iba“ 7 kg (vyhlásenie Freundeskreisa).
Čo bude ďalej:
V strednodobom horizonte by som chcel stratiť nejaký telesný tuk aktívnym životným štýlom, silovým tréningom a športom, ktoré ma bavia (áno, aj ja budem behať raz týždenne) a s vhodnou stravou.
Ale dovtedy sa chcem stabilizovať, čo som dosiahol, a budem sa držať odporúčaní z textu Ako to pôjde ďalej.
Prečo? Veril som Frankymu 20 týždňov a je mi dobre - prečo potom prestať.
Dosť bolo rečí: Ďakujem za prečítanie.
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z BEACHBODY »22. júna 2013 09:57
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Andrea84 »22. júna 2013 10:05
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Frank »22. júna 2013 10:56
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Philipp8451 »22. júna 2013 11:58
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z neila »22. júna 2013 12:12
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Blubbs »22. júna 2013 12:32
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z nukku »22. júna 2013 12:40
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z rob2802 »22. júna 2013 22:26
Fotografie hovoria za všetko. Super vývoj
Ako ste už napísali, znamená to konsolidovať to, čo ste dosiahli, a potom zhodiť posledné kilá
Veľa šťastia do budúcnosti
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z D3m0n »24. júna 2013 16:52
Kamarát, aké máš vzory?
Re: Matze- „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z YourD3STINY »24. júna 2013 22:10
vyzerá skvele
bol dosiahnutý skutočne veľký pokrok. ak teraz budete pokračovať rovnakým spôsobom a nenecháte ho skĺznuť (a samozrejme nás, rovnako ako v akcii
informovať)
vždy zostaňte naladení
Re: Matze - „Ja sa smejem na svojom šesťbalení“ nefungovalo
z Matze99 »3. júla 2013 14:28
V prvom rade vám veľmi pekne ďakujem za všetky pozitívne ohlasy. Aj keď to celé urobíte pre seba, pozitívna spätná väzba je vždy šťastná - ľudia hľadajú iba uznanie.
Ako to zašlo tak ďaleko po akcii
Od konca kampane som začal opäť meniť svoje stravovacie návyky podľa návrhu (dátum štrajku bol tiež príjemnou zmenou). V športe bol môj basketbalový tréning ako intenzívnejšia jednotka, inak 2-krát regeneračný tréning 8x8 a reg beh za 11 dní. Tiež si všimnete, ako sa telo zotavuje z už aj tak veľmi vysokého stresu.
Hmotnosť sa v súčasnosti ustálila na 1,5 kg nad konečnou hmotnosťou - ale určite aj z dôvodu zmeny stravovania ako súčasť vody. Obvod je + 1cm (myslím, že je všetko v rovnováhe)
Budem naďalej odhadovať/kontrolovať množstvo kalórií. Denne konzumujem okolo 2500 kalórií bez pohybu. Na stabilizáciu chcem brať priemerne 2 600 po dobu 2 týždňov a vyvážiť rovnováhu pomocou športu. Potom by som to rád znížil na 2 400 - 2 500 a pokračoval v miernom odbúravaní tukov.
Jedna vec vopred - neuvádzam zvýšený každodenný pohyb ako tréning, je to práve tam (výlety na bicykli, plávanie vo vonkajšom bazéne).
Myslím si, že pre mňa to bude asi 5 športových jednotiek týždenne.
-Aspoň jedno všeobecné striedanie v kruhu priateľov týždenne (plávanie, jazda na bicykli, horolezectvo, bedminton, inline korčuľovanie - hlavné je, že je to zábava).
-Aj keď som sa počas kampane nestal bežeckým fanatikom, chcem si nechať jednu bežeckú jednotku týždenne. Nasledujúce 2 týždne to zostane v bežnom režime a potom sa prepne do oblasti vytrvalosti.
-Raz týždenne je basketbalový tréning (okrem letných školských prázdnin) stanovený.
-Silový tréning zostáva a mal by byť 2-3 jednotky týždenne. Nechcem však ísť smerom k budovaniu tela alebo dať do akejkoľvek hromadnej fázy. Ak tréning v strednodobom horizonte pridá 1 - 2 kg svalovej hmoty, bolo by to vynikajúce, ak vám tréning pomôže len udržať chudú hmotu pri chudnutí, je to tiež v poriadku.
Po ďalších 2 týždňoch sa vrátim k hypertrofii s 3-krát 8 - 12 opakovaniami. Stále som nerozhodný, či použijem striedavý GK alebo dvojdielny split. Momentálne inklinujem k striedaniu plánu celého tela. Bude takmer najlacnejšie zoštíhliť ďalej pomocou, príp?
Ďakujem vám všetkým, ktorí ste si prečítali dlhý text - vaše návrhy sú vítané