Max Planck Di; t
Ak je otázka znie: Ako môžem schudnúť 9 kg za dva týždne bez cvičenia, bez investovania ďalších peňazí a ľahko dostupného jedla, potom odpoveď znie: - S diétou Max Planck!
Poznámka
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom, je dobré si vytlačiť stravovací plán a navštíviť svojho rodinného lekára, či proti nemu niečo hovorí. Získajte tiež stupnicu pre kúpeľňu a svoju váhu si zapisujte každý deň približne v rovnakom čase, napríklad každé ráno po prvom použití toalety. Po prijatí sa uistite, že máte dostatok oblečenia, v prípade potreby si kúpte opasok. Nie je poskytnutá žiadna záruka za správnosť, úplnosť, bezpečnosť alebo akékoľvek iné vlastnosti informácií. Konajte na vlastné riziko.
Potraviny v strave Max Planck dodávajú telu v priemere 1 550 kcal energie každý deň. S diétou Max Planck Diet môžete rýchlo schudnúť, iba ak je vaša energetická potreba kontroly aspoň o 500 kcal vyššia. Vaša denná potreba energie sa dá odhadnúť pomocou vzorca telesná hmotnosť x 24 kcal. Presnejšie to ide s príslušnými vzorcami, napríklad tu môžete vypočítať svoje energetické potreby.
Týždenný plán diéty Maxa Plancka s množstvami
Poznámka: Táto diéta bola testovaná presne tak, ako ju vidíte tu, úbytok hmotnosti 9 kg za dva týždne je realistický. Táto diéta sa niekedy vykonáva vo variante 800 kcal/deň, tu uvedené množstvá variantu 1 550 kcal sa potom musia znížiť na polovicu. Plán je potrebné dodržiavať dvakrát za sebou (t. J. Dvojtýždňová redukčná diéta).
Nie sú povolené žiadne sladké nápoje, žiadny alkohol - ľahké a nulové nápoje (t.j. so sladidlami, ktoré obsahujú približne 0 kcal energie na 100 ml)!
Pondelok, 1. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: čierna káva
Obed: 2 varené vajcia, 500 g špenátu
Večera: 500 g chudého mäsa, 300 g zeleného šalátu, zeler
Utorok, 2. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: čierna káva, 1 rolka
Obed: 500 g mäsa, 300 g zeleného šalátu a 300 g ovocia
Večera: 200 g šunky varenej
St, 3. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: čierna káva, 1 rolka
Obed: 2 varené vajcia, 300 g šalátu a 3 paradajky
Večera: 200 g varenej šunky, 300 g zeleného šalátu
Štvrtok, 4. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: čierna káva, 1 rolka
Obed: 2 varené vajcia, 1 kg varenej alebo surovej mrkvy a 150 g syra
Večera: 450 g ovocia a 500 g prírodného jogurtu
Pi, 5. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: 1 kg surovej alebo varenej mrkvy s citrónom a čiernou kávou
Obed: 500 g dusenej ryby a 3 paradajky
Večera: 500 g mäsa a 300 g zeleného šalátu
Sobota, 6. deň diéty Maxa Plancka
Raňajky: čierna káva, 1 rolka
Obed: 500 g chudého mäsa
Večera: 2 varené vajcia, 1 kg mrkvy surovej alebo varenej