Maximalizujte svoju vitálnu energiu dodržiavaním 8 jednoduchých pravidiel výživy v obchode Top Shop

Zdravé stravovanie, pravidelná fyzická aktivita a správny odpočinok sú 3 hlavné podmienky pre získanie a udržanie dobrého tónu (fyzického a psychického).

maximalizujte

Pokiaľ ide o výživu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých stravovacích pravidiel, ktoré vám pomôžu výrazne zvýšiť vašu životnú energiu. Tu sú:

1) Hmotnosť každej tabuľky Orientačne by distribúcia kalórií medzi 3 hlavnými jedlami mala byť (takmer) 40% na raňajky, 35-40% na obed a 20-25% na večeru. Táto distribúcia je platná v prípade bežného pracovného času.

2) Pomer medzi živinami Z celkového príjmu kalórií za deň by bielkoviny mali predstavovať 11–14%, lipidy 25–36% a sacharidy 50–64%.

3) Vyberajte hlavne kvalitné sacharidy. Sacharidy by mali pochádzať väčšinou z najmenej rafinovaných/spracovaných potravín, aby mali nízky glykemický index a ich zdroje tiež zabezpečovali vitamíny a minerály. Dodávatelia zdravých sacharidov: nízkokalorická zelenina (najlepšie konzumovaná v surovom stave) - paradajky, paprika, cuketa, kapusta, karfiol, brokolica, špenát, uhorky atď., strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok), celozrnné pečivo, nelúpaná ryža, jačmeň, ovos, bobule, jablká, citrusové plody atď. Zdroje sacharidov, ktoré sa majú konzumovať iba príležitostne a v malom množstve: akýkoľvek dezert s cukrom, zemiakmi, bielou ryžou, bielym chlebom a cestovinami.

4) Rozhodnite sa hlavne pre nenasýtené tuky (na úkor nasýtených). To znamená - pri rovnakom množstve tuku - viac surových semien (tekvica, orechy, mandle, slnečnica atď.) A extra panenských olejov konzumovaných v surovom stave a menej tučné mliečne výrobky a červené mäso (tuk).

5) Potraviny a iné výrobky, ktorým sa treba vyhnúť: cigarety, klasicky varené hranolky (s veľkým množstvom oleja), pečivo, výrobky rýchleho občerstvenia, komerčné sladké nápoje, výrobky obsahujúce trans-tuky (margaríny, rôzne dezerty vrátane margarínov/hydrogenovaných tukov).

6) Výrobky, ktoré sa konzumujú iba príležitostne: alkoholické nápoje, tučné syry (maslo, syr, syr, kyslá smotana atď.), tučné mäso (zo suchozemských zvierat), zdroje „zlých sacharidov“ uvedené v bode „3)„.

7) Jedzte pestro. Snažte sa napríklad zahrnúť do svojho jedálnička najmenej 2 nové potraviny (alebo ktoré konzumujete veľmi zriedka) každý týždeň.

8) Rešpektujte svoje túžby. Ak stále nerešpektujete (aspoň jeden z) prvých 6 pravidlá, zvyknite si telo (postupne) na zdravú výživu. Od chvíle, keď ste si „osvojili“ svoje chute a môžete tieto pravidlá dodržiavať bez toho, aby ste pociťovali frustráciu, je veľmi dôležité „počúvať“ svoje telo a dať mu presne to, čo chce (aby dostávalo látky v určitom okamihu potrebuje).