Maximálny výkon prostredníctvom Smolova - aký masochistický ste ZDVÍHANIE VEDOMOSTÍ
Čo musíte urobiť pre také zázraky? Posúvajte svoje limity po dobu 12 týždňov - niekedy dokonca aj ďalej. Prečo Smolov účinkuje (ak je pre každého iný)? Jedno slovo: objem. Ohýba sa trikrát až štyrikrát týždenne a má objem, ktorý bez dostatočného odpočinku a kalórií zrazí na kolená aj tých najťažších (pretože program flexie - hračka - vychádzame spolu ...).
Môže (Smolov) Junior získať aj silu 20 - 50 kg? Bezpečné počas dlhého časového obdobia, a teda niekoľkých cyklov, to dokáže aj mnoho ďalších programov - a sú omnoho variabilnejšie. Náš výcvikový plán budovania moci je toho dobrým príkladom.
Junior a senior sú rovnako objemovo fixovaní, a teda náročnejšie ako priemer, ale s juniormi pracujete na hranici troch týždňov a potom týždeň vybijete a nájdete svoj nový MAX (opakovanie alebo single-max). Potom môžete začať odznova.
Najčastejšie otázky od ľudí, ktorí nikdy nedokončili Smolov: Čo robím okrem ohýbania a funguje to na moju hruď, chrbát a plecia?
Po prvé: vyskúšajte - akonáhle dôjde k narušeniu vašej regenerácie, vynechajte všetko, čo je zbytočné, inak je mučenie márne. A nie, určite nepotrebujete žiadne ďalšie cviky na nohy.
Po druhé, vyskúšajte to - pre mŕtvy ťah je to určite príliš veľký objem pre normálnych ľudí (žiadne steroidy, žiadna nadľudská genetika), hrudník a plece by mali byť testované veľmi opatrne. Smolov ml. odporúčame alebo našu POWERBUILDING, ak chcete dosiahnuť optimum bez toho, aby ste sa zabili.
Do čoho sa dostanete, keď si vyberiete Smolov starší?
- Prvé 2 týždne: úvodný cyklus, ktorý pripravuje nohy na vysokú intenzitu.
- 3. - 6. týždeň: Ohýbajte sa štyrikrát týždenne rôznymi schémami nastavenia/opakovania a progresívnym priberaním
- 7. a 8. týždeň: adaptácia a zotavenie
- 9. - 12. týždeň: Ohýbajte sa trikrát týždenne, takmer 50% opakovaní má váhu 81–90% maxima.
- 13. týždeň: Koniec a MAXTEST - tu rozhodujete, za čo ste trpeli
Do čoho idete, keď si vyberiete Smolov ml.?
- 3 týždne vysoký objem, jeden týždeň vybitý
- 4 tréningové jednotky týždenne s hmotnosťou medzi 70% - 85% maximálnej hmotnosti (1 RM)
- Po prvom a druhom týždni sa maximálna hmotnosť zvýši o 2,5-10 kg (podľa osobných preferencií), percento RM zostáva rovnaké
- Smolov ml. Sa dá dosiahnuť zameraním na silovú vytrvalosť (menej sérií, viac opakovaní) alebo zameraním na rýchlosť (viac sérií, menej opakovaní)
To, ako začleňujete ďalšie cviky do takých fáz intenzívneho tréningu, je tu naozaj veľa: Mala by to byť maximálna sila - a na konci cvičenia ešte zostáva tréning
POZOR: Tento tréningový plán je určený len pre veľmi skúsených zdvíhačov s čistou technikou. Nejazdite 2 seniorské cykly za sebou!
Veľa šťastia a maximálny rast,
váš tím HEBERWISSEN
Čo môžete urobiť, ak ešte nie ste absolútnym majstrom a/alebo sa nechcete zabiť pri tréningu? Možno ešte máš život okrem tréningu? Naše školenie o budovaní sily vám pomôže!