MCT olej Dávkovanie MCT oleja
Dávkovanie MCT oleja
Koľko MCT oleja by som mal denne brať? To je otázka, ktorú sme si kládli veľmi často.
Nielen to, čo sa pýtajú prvýkrát, ale aj tých, ktorí užívajú MCT olej každý deň. Robil som veľa výskumov a experimentov, aby som našiel správnu odpoveď. Urobil som to preto, lebo som chcel vedieť, koľko MCT oleja by sme mali brať, aby sme vyskúšali jeho množstvo výhod.
Po tucte hodín čítania najnovších vedeckých výskumov a testovania rôznych množstiev na mojej manželke a na sebe som si uvedomil, že neexistuje žiadna dávka MCT pre každého vyhovujúca všetkým. Množstvo, ktoré budete potrebovať, bude závisieť od vašich cieľov, stravy a ďalších individuálnych faktorov.
Našťastie pre väčšinu z nás existujú dávky pre rôzne ciele a potreby. Umožňujú získať dobrú predstavu o tom, koľko MCT oleja treba denne brať. Potom môžete upraviť požadovanú sumu na základe výsledkov, ktoré zaznamenáte.
V tomto článku som sa zameral na tri najčastejšie dôvody, prečo ľudia užívajú MCT olej. Sú uvedené nižšie.
Strata váhy
Vstup do nutričnej ketózy
Vylepšená mentálna energia (zameranie, vytrvalosť, sila atď.)
Príjem MCT oleja na chudnutie je veľmi efektívny. Môže vám pomôcť schudnúť znížením kalórií, ktoré vaše telo spáli, znížením chuti do jedla a znížením chuti do jedla bohatého na cukor a sacharidy (citát).
Najlepšie zo všetkého je, že MCT olej, ktorý vám pomôže schudnúť, pochádza z nadmerného telesného tuku, nie zo svalov, ktoré si chcete udržať, aby ste zostali zdraví, silní a vyzerali dobre.
Aktuálny výskum zistil, že na zobrazenie výsledkov potrebujete iba 1 polievkovú lyžicu denne. Môžete ho dostať v 3, 1-čajových lyžičkách naraz alebo v jednej polievkovej lyžici, podľa toho, čo uprednostňujete.
Ak ste v oblasti MCT oleja nováčikom, odporúčam začať po lyžičke a pomaly rásť týždeň alebo dva.
Rád užívam svoj MCT olej s jedlom, pretože to znižuje pravdepodobnosť žalúdočnej nevoľnosti. Pretože pomáha aj chuti na baldachýn a návalom hladu, môže vám tiež pomôcť menej jesť a chudnúť.
Ako vám môže pomôcť správne dávkovanie?
Od konca roka mala moja manželka intenzívne chute na cukor. Oslávila svoje narodeniny aj peknou veľkou tortou (mám!). Oslávila back-to-back sedem po sebe idúcich dní konzumácie cukru, stále pitia vajec alebo slávnostného pohára šampanského.
Od začiatku roka sa všetka spotreba cukru zastavila, ale jej chuť k cukru bola extrémna. Vezme 1 - 2 čajové lyžičky MCT oleja, kedykoľvek je pripravená vzdať sa a vzdať sa! Aj keď sledovala svoje chute, uplynulý týždeň bol kvôli nim skutočným rozptýlením. MCT olej pomohol znížiť intenzitu! Odporúča vám spoliehať sa na podporu svojho oleja MCT počas týchto skúšok!
2. Dávkovanie MCT oleja pre nutričnú ketózu
Keď držíte diétu, aby ste svoje telo dostali do stavu spaľovania tukov, ktorý sa nazýva nutričná ketóza, môže sa to stať oveľa rýchlejšie ako MCT olej. Musíte len vedieť, ako a kedy to brať správne
Pretože naše MCTs používajú naše pečene na výrobu ketónov, ktoré pomáhajú „zapnúť“ motory spaľujúce tuky v našich telách, ich užívanie počas dňa vám pomôže dostať sa do nutričnej ketózy rýchlejšie, ako len konzumáciou nízkotučných/vysokotučných tukov sa stáva.
Moje skúsenosti a skúsenosti mnohých ďalších ukazujú, že na rýchle získanie ketózy je najúčinnejšie brať 2 - 3 polievkové lyžice denne. Neužívajte všetky naraz, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie žalúdka. Namiesto toho ich užívajte každé 3-4 hodiny. Rýchlo zistíte, že sa cítite energickejší. To je to, aké to je, byť vo výživovej ketóze a namiesto cukru bežať na tuku.
Ďalšou výhodou požitia MCT oleja, ktorý sa dostane do nutričnej ketózy, je to, že vám umožňuje jesť viac sacharidov bez toho, aby vás „vyhodili“ z režimu spaľovania tukov, a späť na energiu. MCT majú schopnosť pomáhať našej pečeni a uvoľňovať ketóny do našej krvi, aj keď konzumujete viac sacharidov.
Zatiaľ čo typická ketogénna strava vyžaduje, aby ste prijali veľmi málo (20 gramov) sacharidov denne, doplnenie MCT olejom často umožňuje zjesť 50-75 gramov sacharidov denne bez toho, aby ste opustili nutričnú ketózu. .
Pridaním MCT oleja do vašej stravy môžete často zvýšiť množstvo sacharidov na 50 - 100 gramov denne. Množstvo závisí od mnohých faktorov vrátane celkového zdravia, množstva tuku a úrovne aktivity. Môžete si vychutnať viac sacharidov bez toho, aby ste sa dostali z nutričnej ketózy a bežali na tukoch nakopených o palivo.
Váš kilometrový výkon sa môže líšiť ako v každom prípade. Vyskúšajte to, v priebehu niekoľkých dní prijímajte viac sacharidov naraz. Je to skvelý spôsob, ako pochopiť efektivitu výroby ketónu. Testovanie vám ľahko pomôže zistiť, koľko sacharidov môžete zjesť každý deň.
3. MCT dávka pre duševnú energiu
Ďalším z mojich obľúbených spôsobov použitia MCT oleja je dodať mi viac duševnej energie počas dňa. Môžete ho užívať s kofeínom alebo bez kofeínu a načerpať pekný príval energie, ktorý vydrží niekoľko hodín.
Beriem to takto pravidelne, najskôr ráno pred odchodom do práce. Keďže cvičím o štvrtej ráno, určite niečo potrebujem. Ja ho občas pridám do dávky espressa, ale často priamo z lyžice. Používam ho menej často, pretože si chcem ušetriť príjem kofeínu na čas, ktorý skutočne potrebujem posilniť.
Inokedy používam MCT olej na zvýšenie mozgovej sily, je skoro popoludní. Jeho pitie v tomto okamihu mi dáva dostatok energie, aby som zabránil alebo prenikol z občasného poludnia. Keďže neobsahuje kofeín, neprekáža mi, že v tú noc spím.
Zvyčajne začínam čajovou lyžičkou s veľkosťou porcie, keď chcem dať mozgu rýchly štart. Ak si do 30 minút nevšimnem žiadne zlepšenie, dám si ešte 1-2. Takmer vždy stačí vidieť znateľné zlepšenie mojej schopnosti sústrediť sa a robiť veci.
Ak s MCT olejom začínate prvýkrát, najlepšie je užiť ho pomaly, počínajúc 1 lyžičkou naraz. Dávka je dostatočne veľká na to, aby poskytla úžitok bez toho, aby spôsobila podráždenie žalúdka, čo sa niekedy stane, keď ste ho už neužívali.
Potom si môžete dať ďalšiu čajovú lyžičku alebo dve hodiny alebo dve hodiny neskôr. Opakujte každých pár hodín, kým nedosiahnete množstvo, ktoré chcete za deň užiť.
Počas niekoľkých týždňov pomaly zvyšujte dávku ½ - 1 čajovej lyžičky. V určitom okamihu si môžete vziať 2 - 3 polievkové lyžice jednej porcie, ak je to žiaduce, bez rizika podráždenia žalúdka.
Výber oleja MCT
Tak ako v prípade každého výživového doplnku, aj v tomto prípade sa chcete uistiť, že kupujete ten najlepší produkt. Pri nakupovaní najlepšieho oleja MCT je potrebné sa uistiť, že váš výrobok má niekoľko vecí.
Tu je zoznam týchto článkov pre vás. Po prečítaní štítku produktu a panela Doplňujúce fakty sa rýchlo dozviete, či produkt, ktorý vás zaujíma, robí strih.
Mal by obsahovať iba kyselinu kaprínovú a kaprylovú, tieto sú najvýhodnejšie zo 4 rôznych typov MCT.
Produkt musí byť farmaceuticky klasifikovaný a vyrobený v zariadení s certifikáciou GMP.
Existujú suroviny (kokosové a palmové jadrá), ktoré sa získavajú udržateľne.
Jedným z produktov, ktoré spĺňajú tieto kritériá, je MCT Edge. V našom online obchode sa predáva vo fľašiach s objemom 32 uncí. To stačí na to, aby ste vydržali najmenej mesiac, ak si dáte 2 - 3 polievkové lyžice denne. Moja žena si vezme 1 polievkovú lyžicu každý deň a trvá jej to dva mesiace.