Strata tuku na žalúdku, ale budovanie svalov na zadku a strata tuku na zadku (šport,
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
5 odpovedí
Ahoj Lisa! Stratiť tuk môžete najmä vytrvalostnými športmi - nielen však na bruchu. So zadkom toho môžete urobiť viac: drepy s hmotnosťou tela. Cvičíte sval gluteus (gluteus maximus). Je to najväčší sval u ľudí, čo sa týka objemu, a rozširuje sa cez zadok a do chrbta. Dodáva dnu objem, tvar a pevnosť. Hviezdy trénujú aj túto oblasť. 3 x 10 opakovaní každý druhý deň je dosť, ale začnite s menej boľavými svalmi. Všetko najlepšie.
Tento cieľ nie je možné dosiahnuť. Strata tuku nie je možná v jednotlivých oblastiach tela a nemožno mu zabrániť v jednotlivých oblastiach tela. Vaše genetické dispozície jednoducho znamenajú, že budete držať vrstvu tuku na žalúdku až do konca, ak trénujete s deficitom kalórií.
Nie, nemôžeš. Nemôžete si vybrať, kde schudnúť, vaše telo sa o tom rozhodne samo. Medzi tým som bol veľmi dobre vyškolený a mal som skutočný balíček šiestich vecí. Avšak pod slaninou. To zostalo.
Náhodou som narazil na fitnes program od Davida D! Soost narazil na internet. Tam predvádza zodpovedajúce cviky. Vygooglite si to a vy môžete pozerať filmy.
príliš veľa nesplniteľných želaní, cielené chudnutie nie je možné
podobné otázky
A ako môžem pri tom budovať svaly na zadku?
Chcem stratiť tuk na bruchu a vybudovať si svalstvo na nohách a zadku. Na to trénujte správne (kardio iba na zahriatie pre cielenejší silový tréning).
Ale ako to mám urobiť s výživou. Menej tuku/cukru pre plochejšie brucho a viac bielkovín a bielkovín pre budovanie svalov na nohách a zadku? Netuším, čo sa to týka.🥺
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ahojte, momentálne mám asi 1,80 m a vážim 70 kg. Cvičím nejaký čas, ale nie som spokojný, mám trochu tuku na bruchu a chcem ho spáliť, zároveň by som chcel budovať svaly. Ako to urobím čo najrýchlejšie ?
Ahoj! Dúfam, že tu oslovím ľudí, ktorí sa vyznajú v oblasti výživy/fitnes alebo v interakcii medzi nimi.
Chcem schudnúť asi 10 kg, takže teraz nie som nijako super tučný, ale niečo sa mi musí odstrániť z brucha, mám tieto „rukoväte lásky“, takže tento tuk okolo bokov je veľmi silný . ale chcem si tiež vybudovať spodok. A som tak zmätený, čo robiť ako prvé, alebo či to budem musieť robiť postupne. Potrebujem kalorický deficit, aby som schudol, ale naopak pre budovanie svalov ... musím stratiť svoj tuk skôr, ako sa to vôbec oplatí budovať? Alebo silový tréning stále niečo prináša? Takže si myslím, že chudnutie a budovanie svalov zároveň nie je možné . vie niekto? Predovšetkým by som musel veľa jesť, aby som si vybudoval svalovú hmotu, či by som vtedy len nepriberal? Som zmätený, ale určite chcem schudnúť, to je najskôr hlavný cieľ, ale tiež vybudovať po!
Som M/17 asi 1,95 a vážim 83 kg. Som relatívne tenký, až na žalúdok, ktorý ma veľa tuku. Teraz chcem skutočne stratiť „bedrové zlato“ a „žalúdok“, ale budovať svaly súčasne.
Nasledujúci problém: Chcem stratiť nejaký tuk a nabudiť na to silu, jednoducho sa viac definujem. Moja otázka znie: potrebujem teraz kalorický deficit alebo prebytok? Ak chcete stratiť, potrebujete deficit, nahromadiť prebytok. Mnohí tvrdia, že oboje nie je možné súčasne, iní tvrdia, že to do istej miery funguje súčasne.
Cvičím nohy a spodok 3x týždenne a čoskoro (hneď ako nájdem správne cviky) budem pokračovať v trénovaní hornej časti tela.
Chcem stratiť trochu tuku a vypracovať pekné guľaté dno. Ako na to idem najlepšie?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Ktoré cviky by ste odporúčali, aby ste stratili tuk a zároveň vybudovali nejaké svaly (najmä na rukách).
Za posledný rok som schudol 20 kg a teraz si chcem na zadku vybudovať nejaké svaly. Ale obávam sa, že sa to bude ukladať ako tuk. U mňa sa to často hromadí na tvári alebo žalúdku. Preto otázka. Môžete tiež vytvárať svaly s vyváženými kalóriami?
Chcem schudnúť, ale zároveň mať svaly na zadku a trénovať brucho.
nemozes schudnut a budovat svalstvo naraz . tak by to fungovalo, kebyze schudnem a prestanem cvicit zadok a zaludok . aby som tam mala svaly?
Je možné v strave súčasne chudnúť a naberať svaly?