Medicína pre vyladenie tela pre mužov - FOCUS Online
liek
Fungujú muži ako ich autá? Návod na obsluhu pre chlapov, ktorí chcú schudnúť.
Autá musia pravidelne chodiť do dielne a na TÜV. Úspešný program na chudnutie mužov si vyžaduje rovnako prísnu kontrolnú schému. Muži by preto určite mali absolvovať kontrolu u svojho rodinného lekára a prediskutovať s nimi stravovací a cvičebný program. Pozná váš zdravotný stav a prehliadka (krvný tlak, hladina lipidov v krvi, hormóny atď.) Ukazuje, ako nevyhnutná je zmena stravovania pomocou fitnes programu. V určitých intervaloch (auto: 10 000 - 20 000 km, muž: šesť až dvanásť mesiacov) sa dá merateľne preukázať aj úspech tuningu: zaťaženie (váha) nápravy a krvný tlak v zelenom rozmedzí, nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
V zásade všetko funguje ako automobil: V závislosti od zaťaženia stroj spaľuje veľa alebo málo energie. Muži majú dennú potrebu energie okolo 2 000 - 4 000 kilokalórií (kcal) - v závislosti od ich telesnej hmotnosti a úrovne aktivity (vodičský výkon). Keby sa tankovalo viac a viac ako horel motor, nádrže by pretiekli alebo praskli - u mužov sú to hlavne zásoby energie v žalúdku. Cieľom ladenia pre mužov je vždy spotrebovať o niečo viac energie, ako je množstvo spotrebovaných kalórií. Potom bruško zmizne úplne samo.
Samozrejme, nikto nechce neustále fučať s rezervou nádrže. Preto odborníci uprednostňujú potraviny s nízkou hustotou energie. Avšak 200 gramov salámy má viac ako 700 kcal, zatiaľ čo 200-gramový teľací rezeň má iba 300 kcal. Vďaka inteligentnému výberu môžete schudnúť bez hladu, vysvetľuje Barbara Rolls z Penn State University, volumetrická diéta, ktorú vyvinula. Ak dbáte na energetickú hustotu, automaticky používate viac tukov, viac ovocia a zeleniny. Ani vy neotáčate benzín, že? Ale takmer všetko, čo sa mužom páči, je povolené s mierou. Naproti tomu sa mimoriadne tučné a sladké jedlá používajú zriedka - zvyčajne ich možno nahradiť zdravšími alternatívami.
V teste plné biopalivo
Keď sa muži pohybujú v supermarkete, vyhýbajú sa ľahkým jedlám, nízkotučným diétnym výrobkom a ovociu a zelenine. Do jedálnička zahrnú iba zdravé, na vitamíny bohaté ale nízkokalorické jedlá, ak to prinesie znateľné vylepšenia. Preto by ste si mali trúfnuť na autotest.
* Veľké raňajky na začiatok: Vedecké štúdie ukazujú, že výdatné raňajky sú vždy najlepším spôsobom, ako začať deň pre tých, ktorí chcú schudnúť. Namiesto maslovej klobásy alebo maslovo-syrového chleba je na celozrnných závitkoch čerstvá šunka - s ovocným šalátom alebo malá omeleta s kúskami papriky a paradajky.
* Rozsiahla zastávka na obed: pred návštevou jedálne vypite veľký pohár vody, potom začnite miešaným šalátom (na zálievku olivový alebo repkový olej). Tým sa vyplní prázdna nádrž v žalúdku. Ako hlavný chod uprednostnite údené bravčové s kapustou a zemiakmi namiesto currywurstu s hranolkami - to je lepšie plnenie a dodáva vysokovýkonnému stroju zdravšie palivo.!
* Večera s obmedzeným obsahom kalórií: Nejedzte príliš neskoro, aby malo telo v noci dostatok času na hryzenie tukových usadenín. Preto by ste sa nemali večer napĺňať množstvom kalórií. Odporúčané jedlá sú ryby so zeleninovými prúžkami, špenátové placky alebo šalát s vyprážanými morčacími prsiami alebo minestrone. Potom sú v pláne dokonca aj malé kalorické hriechy: fľaša jačmenného džúsu je povolená trikrát týždenne. V ostatných dňoch abstinencia zvyšuje očakávanie.
Pite veľa - dostatok chladiacej kvapaliny chráni motor
Telo pekného muža potrebuje dva litre tekutín denne - stroj, ktorý dosahuje maximálnu výdrž, zhltne často dvakrát toľko.
Tí, ktorí pravidelne a výlučne pokrývajú svoju potrebu tekutín kolou, vínom alebo pivom, si už naplnili značnú časť kalorickej nádrže: dva litre koly alebo piva majú 900 kcal, a tak vyplavia tretinu dennej kalorickej potreby do žalúdka.
Preto sú minerálne vody a sladká voda z vodovodu tým najlepším hasičom smädu. Berlínski vedci zistili, že voda má dokonca negatívne kalórie. Každý vypitý liter vedie k spáleniu 100 kcal navyše - po roku ste zhodili päť kíl, iba pitím vody.
Turbo fitness pre svaly a srdce
Trikrát týždenne musí byť telesná pumpa privedená na 30 až 45 minútové vytrvalostné cvičenie. Ideálne otáčky motora (srdcový rytmus), ktoré sľubujú optimálny úspech vo fitnes, by mal vypočítať športový lekár alebo fitnes tréner - pre nepretržité sledovanie sa odporúča digitálny tachometer (monitor srdcového tepu).
Ideálne spaľovače tukov sú plávanie (500 - 800 kcal/h), turistika (500 - 800 kcal/h), jogging (500 - 600 kcal/h) a cyklistika (300 - 700 kcal/h). Ale aj hodina futbalu spáli plátok bravčového pečeného bravčového mäsa (400 - 500 kcal). Silový tréning je nevyhnutnou súčasťou programu chudnutia. Pretože svaly sú ako valce motora: čím väčšie, tým viac paliva spália. A dobre vyrobený muskuloskeletálny systém, rovnako ako stabilný podvozok vozidla, vydrží v čase stresu viac stresu. Len pár minút tréningu s činkami, zhyby, brušáky, lyžiarske drepy alebo príťahy počas dňa vedú k úžasnému rastu svalov - stačí prekonať svoje slabšie ja. Ideálne sú silové a vytrvalostné programy na mieru, aké ponúkajú napríklad dobré fitnescentrá. Odborná podpora tiež zabraňuje - obvykle mužskému - zvyku premáhať motor.
Rovnako ako v prípade ADAC: spolu sme silní
Diéty na chudnutie sú oveľa úspešnejšie, keď sa uskutočňujú v skupinách - výskum, ktorý uskutočnili Weight Watchers, ukázal, že účastníci skupinových programov chudli trikrát viac ako jedinci, ktorí chudli bez dozoru. Pretože veľa mužov neznáša chatovanie so stravou, existujú tieto alternatívy:
1. Schudnite s jedným alebo viacerými priateľmi, ktorí tiež chcú zhodiť pár kíl. Náklady: nula eur
2. Zmluva vo fitnescentre s dobre vyškoleným personálom. Môžete si nechať pripraviť program sily a vytrvalosti na mieru s jasnými cieľmi. Náklady: 300 - 3 000 eur ročne
3. Zoštíhľovacie kúry na dovolenke: Mnoho športových hotelov ponúka pre svojich hostí fitnes kurzy a výživové programy. Náklady: 500 - 5 000 eur za týždeň
4. Osobný tréner výživy vo fitnes vám dáva exkluzívne rady, sprevádza vás vo fitnes programe a dáva vám tipy, ako sa stravovať. Náklady: 30 - 300 eur za hodinu