Meditácia na zaspanie plus tipy na lepší spánok Wunderweib
Nemôžete dobre spať? Alebo zle spať a ráno sa nezotaviť. Potom určite vyskúšajte túto meditáciu na zaspávanie a ďalšie tipy na pokojný spánok.
Nespavosťou trpí čoraz viac ľudí. Dávame vám 6 tipov, ako vám starostlivá večerná rutina môže pomôcť lepšie spať. Jedným z týchto skvelých tipov je vyššie uvedená meditácia, ktorá vám pomôže zaspať.
Štúdie ukazujú: Spíme zle a príliš málo
Bez problémov zaspíte, prespíte celú noc a zobudíte sa svetlí a pripravení - znie to ako scenár snov. Koniec koncov, nič nie je také relaxačné ako uvoľnená noc.
Výsledok prieskumu Ipsos však ukazuje, že iba 52% Nemcov má dostatok spánku. Vo Veľkej Británii a vo Francúzsku je to dokonca menej ako polovica ľudí. Prieskum forsa, ktorý zadal Techniker Krankenkasse, ukazuje, že asi tretina ľudí cíti potrebu popoludňajšieho spánku v bežnom každodennom živote. Takmer tretina žien v Nemecku navyše uvádza, že nemôže prespať celú noc. Ako to?
Zaspať nie je ľahká záležitosť. Zamýšľame sa nad dňom, mentálne prechádzame úlohami v týždni a v monológu prediskutujeme posledný konflikt v práci. Kolotoč myšlienkových kruhov, spánok, je niekedy ťažké vymyslieť. Nepomáha ani počítanie oviec, ani sandman či chlieb Bernd.
Pohodová večerná rutina vám môže pomôcť lepšie zaspať a správne spať. Kvalitný spánok je koniec koncov nevyhnutný pre pohodu a zdravie. Tí, ktorí nespia, skôr alebo neskôr pocítia príznaky únavy, ako sú bolesti hlavy, nesústredenosť alebo nevoľnosť. O to dôležitejšie je zabezpečiť uvoľnený a pokojný spánok, keď ste hore.
Ukážeme vám, ako vám večerná rutina a meditácia, ktorá vám pomôže zaspať, môžu pomôcť zakončiť deň s rozvahou a nájsť uvoľnený spôsob spánku.
6 tipov na lepší spánok
Posteľ je zóna bez technológie
Technologické ozdoby nemajú v spálni miesto. Predtým, ako idete spať, skúste vypnúť všetky digitálne zariadenia a prepnite svoj smartphone do režimu v lietadle. Správne vypnutie je možné iba vtedy, ak sa k vám pred spaním nedostanú žiadne obchodné e-maily, správy z WhatsApp a podobne. Choďte vedome do režimu offline. Čas pred spánkom je váš a nemal by ho nikto rušiť.
Príbeh pred spaním
Zatiaľ čo sme ako deti pred spaním chodili do sveta TKKG, Hanni a Nanni alebo The Three. sú ponorené, dnes je kniha literatúry faktu alebo výživový sprievodca zvyčajne na nočnom stolíku. Dobrodružné príbehy, príbehy a pestré svety sú preč. To je dosť!
Prebuďte vo vás vnútorné dieťa a objavte pred spaním svet, ktorý má ďaleko od práce a každodenného života. V aplikácii 7Mind napríklad nájdete rozprávky na dobrú noc ako „Výlet v oblakoch“, „Pod hviezdnou oblohou“ alebo „Na levanduľovom poli“. Nechajte sa očariť a jemne preniesť do spánku myšlienkovými cestami.
A najlepšie? Aplikáciu 7Mind môžete používať v režime v lietadle! Sústreďte sa výlučne na seba a svoj príbeh pred spaním. Bez správ, e-mailov a upozornení push-up - pre pokojný a uvoľnený spánok.
Riadená meditácia na zaspanie
Nájsť pokoj a pohodu po búrlivom dni nie je ľahké. Telo aj myseľ sú príliš aktívne na to, aby sa vypli zo sto na nulu a prešli do režimu spánku. Často sú naše mysle stále na tom, čo sa stalo predtým.
Meditácia upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Toto je teraz vedecky dokázané. Tak prečo nie aj večer? V aplikácii 7Mind nájdete meditácie, ktoré môžete ideálne počúvať pri zaspávaní a cvičiť v ľahu. Meditácia „zaspávania“ je vám v aplikácii kedykoľvek prístupná bezplatne.
Môžete si samozrejme tiež vyskúšať meditáciu na spánok dnes večer, ktorú vám ponúkame ako video vyššie v tomto článku. Doprajte si dnes večer naozaj pohodlie. Ľahnite si rovno na chrbát, možno si pod kolená položte vankúš, zhlboka sa nadýchnite, zavrite oči a môžete vyraziť. Len počúvajte meditáciu a umožniť cvičeniu rozvinúť jeho upokojujúci účinok.
Myseľ niekedy potrebuje meditáciu niekoľkokrát. Nebuď na seba taká prísna. Opakovanie je matka múdrosti. Určite rýchlo pocítite, ako si telo aj myseľ zvyknú na novú večernú rutinu a skutočne si oddýchnu. Tip: Ak využívate meditáciu na spánok, nastavte si vopred budík, ak by ste mali vstať v určitý čas.
Rozmýšľate príliš dlho predtým, ako idete spať? Potom vyskúšajte našu meditáciu proti strachu a podnecovaniu.
Denník vďačnosti
Vďačnosť je úžasná prax všímavosti. Klasika všetkých čias a viac než len trend. Cvičenie vďačnosti otvára oči pre maličkosti v živote a umožňuje vám rozvinúť úplne nové ocenenie. Rýchlo si všimnete, koľko je vo vašom živote hojnosti a z koľkých malých, krásnych okamihov sa skladá váš deň.
Denník vďačnosti funguje veľmi jednoducho:
Postavte sa pred spaním otázka „Za čo som vďačný?“ a napíš odpoveď do zošita podľa vlastného výberu. Prípadne si môžete položiť otázku, čo bolo na vašom dni najlepšie alebo čo ste dnes dosiahli. Tu sa nepočítajú iba veľké vrcholy a úspechy. Oslavovať možno aj maličkosti ako „vynášanie odpadkov“, „prenášanie účtov“ alebo „pranie bielizne“! Koniec koncov, také veci nemožno po stresujúcom dni brať ako samozrejmosť a ľahko vám odčerpajú nervy.
Na začiatku je často ťažké zistiť, čo vlastne vďačnosť znamená a za čo môžete byť vďační. Doprajte si čas. Rýchlo uvidíte, ako na to váš zoznam vďačnosti sa každým dňom zväčšuje. Vďačnosť je úžasne uvedomelý spôsob, ako zakončiť deň. Vyskúšajte to sami.
Pozdrav Mesiaca namiesto pozdravu na slnku
Jóga je dobrá nielen ráno. Aj večer môže byť jemné strečing, cvičenie chrbta a relaxácia ramien pre telo skutočnou lahôdkou. Začínate s jogou? Potom sa pozrite napríklad na YouTube a vyhľadajte jedno z mnohých videí o joge alebo navštívte jeden večer obzvlášť pokojnú a relaxačnú hodinu yin jogy. Na úvod do témy môžu pomôcť aj zošity. A pamätajte, že nejde o dokonalú pózu z jogy, ale skôr o to, aby ste sa uvoľnili a prišli si oddýchnuť. Po niekoľkých prihrávkach budete vaša večerná rutina jogy byť schopní cvičiť bez akejkoľvek pomoci.
Začnite svoju jogovú rutinu ešte dnes pomocou týchto 5 jogových cvičení pre začiatočníkov.
Večer wellness program
Samozrejme môžete tiež spustiť svoj vlastný wellness program. Na to nepotrebujete masáž alebo vírivku. Nechajte sa rozmaznávať osviežujúcou maskou alebo bylinkový kúpeľ nôh. Esenciálne oleje môžu navodiť náladu. Levanduľa znamená viac pokoja a vyrovnanosti (a tiež vám pomôže zaspať ako limonáda), mäta čistú myseľ a harmanček čistý relax.
Fantázii a kreativite sa pri večernej rutine medze nekladú. Či už čítate alebo meditujete, aby ste zaspali, maľovali mandaly alebo sa kúpali: Čas večer je váš čas. Robte to, čo je pre vás dobré. Takže môžete trénovať svoju myseľ a telo, aby sa večer vyplo a do relaxačného režimu ísť. Na relaxačný večer a dobrý spánok. Skús to. Večernou rutinou je čas na starostlivosť o seba.
* Napísala Sarah Schömbs zo spoločnosti 7Mind
Meditačnú aplikáciu 7Mind je možné všeobecne stiahnuť bezplatne z obchodu s aplikáciami. Na prístup k celej ponuke je potrebné predplatné. Mesačné predplatné stojí 11,99 eur. Ak si vezmete ročné predplatné, platíte 4,99 eur mesačne a doživotné predplatné stojí opäť 149,99 eur.