Meditácia - Štúdio výživy Nestlé tela a mysle

Pasívna meditácia v tichu a pokoji

Meditáciou sa všeobecne rozumie pasívna forma meditácie bez vplyvu vonkajších podnetov. Meditácia prebieha v absolútnom tichu a bez fyzickej aktivity. Počas cvičení by sa tiež mala znížiť mentálna aktivita na minimum. Táto tichá, pasívna meditácia je obzvlášť rozšírená v hinduizme, budhizme a kresťanstve, aby sa takýmto spôsobom priblížila k „Bohu“. Moderné varianty sú primárne zamerané na fyzickú a duševnú relaxáciu: Mali by pôsobiť proti hluku, hektickému tempu a tlaku na výkon.

Jednoduché, meditačné cvičenie so sviečkou

Nasledujúce tiché cvičenie je určené na uvoľnenie, upokojenie a zvýšenie koncentrácie. Nájdite tichú, zatemnenú miestnosť na cvičenie.

Vložte horiacu sviečku pred seba do úrovne očí.
Sadnite si vzpriamene a uvoľnene a pokiaľ je to možné, udržujte chrbát, krk a hlavu v priamke.
Najskôr zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Zatvor oči. Nechajte dych dýchať a pri každom výdychu cítite, ako sa uvoľňujete.
Kedykoľvek sa vyskytne myšlienka, nechajte ju ísť - bez toho, aby ste sa na ňu sústredili.
Keď zreteľne cítite uvoľnenie, otvorte oči a pozerajte do plameňa sviečky. Sústreďte sa úplne na svetlo sviečok. Potom znova zatvorte oči a pokúste sa zobraziť svetlo so zatvorenými očami. Otvorte a zatvorte oči, kým nebudete veľmi oboznámení so svetlom, a so zatvorenými očami ho pocítite ako vnútorné, hrejivé svetlo.

Formy aktívnej meditácie

Pri aktívnej meditácii podporujú fyzické aktivity meditačný stav. Chôdza sa teda používa ako v kresťanskej kultúre, napr. B. používaný v rôznych mníšskych rádoch, ako aj v kultúre Ďalekého východu. Jóga praktizuje rôzne meditačné polohy a cvičenia. V zenovom budhizme môžu byť predmetom meditácie veľmi odlišné činnosti, napr. B. Lukostreľba.

Tanec je stredobodom orientálnej tradície a tradície domorodého obyvateľstva. Monotónne tanečné pohyby sa vykonávajú dlhšiu dobu, väčšinou ich podporujú rýchle bubnové rytmy, zvončeky alebo hrkálky. Týmto spôsobom sa tanečníci dostanú do tranzu podobného stavu vedomia.

Meditácia s mantrou

Mantry sú často jednoslabičné alebo dvojslabičné slová, ktoré sa počas meditácie neustále šepkajú, spievajú alebo sa v myšlienkach opakujú. Metóda meditácie mantry pochádza z Indie. Je navrhnutý tak, aby pomáhal sústrediť sa na myseľ. Niektorí učitelia odporúčajú odborníkovi mantru s osobným významom. Iní, naopak, považujú za prospešnejšie slová, ktoré pre meditujúceho znamenajú čo najmenej, a preto nerozptyľujú pozornosť. Mantry „om“, čo znamená „Ja som“, a „so-ham“, čo sa dá preložiť ako „Ja som on“, sú veľmi rozšírené.