Meditácia v bojových umeniach Bojové umenia, mentálny tréning, Taekwondo, tréning
Meditácia sa praktizuje ako náboženský a duchovný rituál v rôznych kultúrach už niekoľko tisícročí. Na rozdiel od nás v Európe sa meditácia považuje za filozofiu života v ázijských náboženstvách. V Európe je známa hlavne ako relaxačná procedúra.
Základný princíp
Vzhľadom na históriu vývoja meditácie ešte v psychológii neboli zavedené štandardizované formy, možno opísať iba všeobecné princípy. Cieľom meditácie je dosiahnuť stav vnútorného ponorenia. Môže sa vykonávať v rôznych pokojových polohách, ako je ležanie, sedenie, kľačanie a sedenie so skríženými nohami.
Pri meditácii sa rozlišuje medzi zenovou meditáciou a vnímavou meditáciou. Počas zenovej meditácie je koncentrácia neusmernená a bezcieľna. Každý obraz a každá myšlienka sú povolené na rozšírenie vedomia. V sústredenej meditácii sa účastník sústredí na slovo, zvuk alebo predmet. Napríklad bude svoj vlastný dych sprevádzať slovami ako „ein“ a „dva“.
Meditácia v bojových umeniach
V rôznych tradičných bojových umeniach, ako je Taekwondo, má meditácia svoje vlastné použitie a je tradíciou pre športovcov/umelcov. Meditácia sa často používa v takzvaných „vnútorných bojových umeniach“, ako je tai chi. Filozofia je taká, že tvrdá môže byť porazená mäkkými, pretože druhá neprináša priamy odpor voči prvému. Táto filozofia má pre športovca niekoľko pozitívnych funkcií: Všetky techniky a pohyby sa celkovo vykonávajú plynulejšie. Telo je vedome vnímané a lepšie kontrolované. Myseľ, duša a telo sa spájajú a dokážu navzájom veľmi presne spolupracovať.
Meditačné cvičenia pre bojových umelcov
Meditatívne cvičenia sa považujú za najnáročnejšiu cestu k seb relaxácii. Dnes je ťažké presvedčiť bojových umelcov o meditácii, pretože táto „cesta dovnútra“ prostredníctvom starej formy meditácie „klasickej meditácie“ je veľmi náročná a časovo náročná. Meditácia je tiež väčšine ľudí dosť cudzia. Mnoho bojových umelcov myslí na „sebavedomie“ alebo na niečo podobné, zatiaľ čo meditácia je základom dobrej techniky a precíznosti bojových umení. Meditáciu možno tiež označiť ako duševný stav „Prázdny“. Stav, v ktorom sa rátate iba vy. Stav absolútnej slobody a relaxácie. Stav, v ktorom človek odstráni všetky vplyvy prostredia (ovládajte svoje emócie namiesto toho, aby ste ich ovládali)
Miesto a čas meditácie
Je veľmi dôležité, kde a kedy meditovať. Spravidla by ste nemali meditovať s plným žalúdkom a predovšetkým by ste si mali dať dostatok času, pretože čas je to, čo potrebujete! Skôr ako čokoľvek iné, budete potrebovať trpezlivosť. Nájdite miesto, kde je ticho a čerstvý vzduch. Je preto prospešné meditovať vonku.
Meditačné polohy a možnosti meditácie
Pri meditácii existuje veľa rôznych pozícií. Niektoré z nich vám popíšem. Najskôr vyskúšajte všetky. Správne držanie tela je nakoniec na vás. Ja sám mám radšej tradičné „lotosové sedadlo“. Pre začiatočníka to však bude dosť ťažké, pretože je súčasne potrebná pružnosť. Začiatočníkovi odporúčam meditovať v ľahu.
Pozícia lotosu (pre pokročilých)
Poloha lotosu je pravdepodobne najslávnejším sedením v meditácii. Vaše pravé chodidlo je na ľavom stehne a ľavé chodidlo na pravom stehne. Chrbát majte vystretý a oči zatvorené. Dajte pozor, aby vám neklesla hlava.
Pozícia lotosového hráča
Seď rovno. Jedno chodidlo potiahnite do vnútornej strany stehna a druhé chodidlo položte krížom na druhé stehno tak, aby chodidlo chodilo nahor. Opäť by ste mali mať chrbát vystretý, aby ste lepšie kontrolovali dýchanie. Oči zostávajú zatvorené. Ruky ležia zvyčajne voľne v lone.
Sedadlo na päte
Sadnite si na päty s pokrčenými kolenami tak, aby vaše chodidlá tvorili trojuholník. Ak to bude nepríjemné, môžete si pod ňu položiť vankúš. Odporúčam však vankúš nepoužívať čo najviac, pretože jedným z cieľov by malo byť aj premyslenie bolesti.
Poloha so skríženými nohami
Keď sedíte so skríženými nohami, prekrížite nohy iba voľne. Kolená sú tak tesne nad podlahou. Dôležitý je tu aj vzpriamený postoj. Jednou z možností je položiť ruky na kolená s otvorenými dlaňami.
Táto meditačná poloha je celkom pohodlná a príjemná. Ľahnite si na chrbát a ruky položte na brucho alebo vedľa tela. Musíte dávať pozor, aby ste nezaspali. Telo môže byť unavené a malátne kvôli nedostatku citu pre dych. Preto musíte byť pri dýchaní veľmi opatrní.
Brána k sebe samému
Keď si osvojíte správny postoj, musíte sa upokojiť a veriť si.
Začnite vedomým vedomím tela.
Cítiť kontakt so zemou a vnímať ho. Koncentrujte sa 100% na svoje telo.
Staňte sa svojím vlastným divákom.
Pokúste sa uvoľniť všetky svaly a nechajte ich uvoľniť.
Teraz venujte zvýšenú pozornosť svojmu dýchaniu. Sledujú vaše dýchanie od nádychu po výdych. Váš dych dýcha až do stredu tela (asi 1 cm pod pupok) a znova stúpa na maximum.
Všetky vonkajšie podnety už neprekážajú.
Keď si myslíte, že ste už dosť meditovali, jednoducho prestaňte a vráťte sa späť k sebe. Vedome sa ponaťahujte a naťahujte a zhlboka dýchajte dovnútra a von.
Meditácia môže trvať minúty, hodiny, mesiace alebo dokonca roky. Čas je úplne na vás.
Meditácia je tajným a posvätným bohatstvom nášho srdca.