Meditačné dychové cvičenia pre väčšiu relaxáciu v každodennom živote Technici
Dýchanie vedome pomáha relaxovať v každodennom živote. Mnoho dychových cvičení pochádza z jogy. Aj meditujúci často začínajú svoju prax zameraním na dych. Vo vnútri je teda pokoj.
Je teplo, prúdi dovnútra a von a je tu vždy, pokiaľ žijeme: náš dych. Dýchanie je mimovoľný proces. Je riadený našim autonómnym nervovým systémom. Stále to však môžeme ovplyvniť. Naše svalové napätie ovplyvňuje to, ako dýchame - a naopak.
Sledujte dych
V strese často dýchame rýchlo a povrchne. Ak naopak dýchame pokojne a uvoľnene, naše svaly sa môžu lepšie uvoľniť. Mnoho relaxačných a meditačných techník využíva toto spojenie. Upozorňujú na dych. Človek nechtiac a bez toho, aby urobil niečo zvláštne, pozoruje, ako dych prúdi von a dovnútra.
Malý relax medzi tým
Pomocou dychových cvičení si môžete dať trochu pauzy v stresových situáciách. Upokojia vás, uvoľnia a pomôžu vám sústrediť sa na to najnutnejšie.
Naučte sa dýchať uvoľnene
Môžete sa naučiť jednoduché techniky dýchania na relaxáciu, napríklad pri joge alebo qigongu. S kvalifikovanými učiteľmi dychu môžu byť dýchacie techniky použité aj terapeuticky, napríklad pri astme, chronických bolestiach alebo iných chorobách.
Cvičenie na vyskúšanie
Pri každom dychovom cvičení je dôležité: Nenúťte dych, ale dýchajte, pretože váš dych prichádza a odchádza sám.
Pred cvičením vyvetrajte miestnosť, uvoľnite akékoľvek obmedzujúce oblečenie a pohodlne a uvoľnene si sadnite alebo ľahnite. Potom obráťte svoju pozornosť na svoj dych.
Dýchanie s opakovaním slov
Nadýchnite sa nosom a potom pomaly a s koncentráciou vydychujte tiež nosom. Keď vydýchnete, v duchu pomaly hovorte dvojslabičné slovo, napríklad „odpočívajte“. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Toto cvičenie upokojuje váš dych a uvoľňuje vás.
Pokyny pre tento typ meditačného dychového cvičenia nájdete na nižšie uvedenom odkaze: