Meditačné techniky a účinky
Čo je to meditácia?
Meditácia doslova znamená „cvičenie“ a znamená „introspekcia“. Meditácia je hlboké ponorenie sa do seba. Meditácia sa tradične praktizuje vo väčšine náboženstiev. Cieľom je ďalekosiahly stav relaxácie, ktorý vedie dovnútra a mení vnímanie prostredia.
Meditujte, ako to funguje? Rôzne formy meditácie
Duchovné ponorenie sa do seba pri meditácii sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Táto technika často spočíva v intenzívnom sústredení sa na niečo. Môže to byť predmet, bod v priestore, zvuky, určité obrazy (mandaly), beztónové opakovanie slabiky (mantry) alebo rytmus vlastného dýchania.
Meditácia s mantrou
Asi najznámejšou a najobľúbenejšou formou meditácie je meditácia s mantrou. Mantra je zvuk alebo slovo, ktoré sa opakuje stále dokola. Úlohou mantry je vyhnúť sa rozptyľovaniu a sústrediť myseľ.
Čo je to mantra?
Slovo mantra pochádza z indického jazyka. „človek“ znamená myslieť a „tra“ znamená oslobodiť. Mantry sú často jedna alebo dve slabiky. Často sa používa mantra „om“, čo znamená „Ja som“, a „so-ham“, čo znamená „Ja som on“. Mnoho učiteľov meditácie považuje za dôležité, aby mantra mala pre meditujúceho osobný význam. Mantra môže napr. B. byť upokojujúcim slovom ako „pokojný“ alebo „mier“. Iní držia slová, ktoré pre väčšinu nemajú veľký význam - ako napr B. „jedna“ - prospešnejšia, pretože tieto mantry pôsobia menej rušivo.
Meditatívne dýchanie
(Meditácia s počtom dychov)
Ďalšou populárnou formou meditácie je meditácia počítajúca dych. Meditácia spočítavajúca dych je založená na technike riadeného dýchania.
Meditácia gongu
Meditácia gongu je založená na skutočnosti, že určité tóny hovoria do nervového systému. Počas meditácie má meditujúci pocit, že vibrácie gongu prenikajú do jeho tela a nechajú ho vibrovať. To iniciuje psychické uvoľnenie.
Účinok meditácie
Meditácia je vhodná pri nervovom napätí, nespavosti a psychosomatických ochoreniach.
Lekársky preukázateľné účinky meditácie:
- Meditácia ovplyvňuje mozgové vlny. Počas meditácie sa čoraz viac merajú alfa vlny (typické pre bdelý, ale uvoľnený stav) a delta vlny (typické pre spánok).
- Počas meditácie sa uvoľňuje viac endorfínov. Tieto endogénne látky vyvolávajú pocity šťastia a znižujú citlivosť na bolesť.
- Počas meditácie sa spomalí celý metabolizmus. Tep sa spomaľuje, krvný tlak klesá a dýchanie sa stáva pravidelným a hlbokým.
Naučiť sa meditovať
Meditácia je ťažšia, ako vyzerá. Je pomerne ľahké minútu meditovať. Výzvou je na dlhšiu dobu vypnúť všetky myšlienky. Meditácia sa nedá naučiť do niekoľkých týždňov.
Sú potrebné pokyny čo najkompetentnejších odborníkov. Zaistite, aby poskytovateľ meditačných kurzov nebol sektovou organizáciou.
Transcendentálna meditácia = TM
Škola jogy, ktorú v roku 1958 otvoril indický mních Maharishi Maheshi Yogi, sa vyvinula v úzko organizovanú sektu, ktorá sa rozšírila po celom svete. Svojim nasledovníkom sľubuje, že sa pomocou zjednodušených postupov jogy zbavia stresu a psychosomatických chorôb, rozvinú vnútorný pokoj a vyrovnanosť a dosiahnu väčšie povedomie a hlbšie vedomosti.