Medzi pohybom a stabilizáciou Čo môže zmierniť problémy s kĺbmi - ZDRAVÉ TELO

Foto: siam.pukkato cez Shutterstock

Asi päť miliónov Nemcov trpí bolestivou formou ochorenia kĺbov. Chrupavka medzi kĺbovými kosťami sa opotrebúva. Výsledkom je, že koleno praská, chrumká a bolí pri každom malom pohybe.

V horšom prípade kolenný kĺb opuchne, zčervená a zahreje sa. Aj keď sa pokročilá artróza doteraz považovala za nevyliečiteľnú, príznaky spojené s týmto ochorením sa dajú zmierniť cielenými fyzioterapeutickými opatreniami. Dostatočný a správny pohyb a udržanie tela v stabilnom stave prostredníctvom vlastného správania sú základom liečby problémov s kĺbmi.

Stabilizácia kĺbových problémov pomocou užitočných nástrojov a zdravého životného štýlu

Celkovo 140 kĺbových spojení medzi ľudskými kosťami umožňuje telu pohybovať sa každý deň. Všetky kĺby sú obklopené krytím spojivového tkaniva - tobolkou - ktorá stabilizuje kĺb. Len čo sa kĺbová chrupavka opotrebuje a už nie je elastická, jej povrch zdrsnil malými prasklinami. Tieto praskliny vytvárajú živnú pôdu pre bolestivé ochorenia kĺbov, pri ktorých sa kosť v určitom okamihu trie o kosť. Koleno je najviac namáhaným kĺbom v celom tele. Je obzvlášť náchylný na problémy s kĺbmi. Prvé príznaky akútneho zápalu kolena alebo osteoartrózy sú postupne badateľné: s pálivým alebo bolestivým pocitom na vonkajšej alebo vnútornej strane kolena alebo s „začínajúcou bolesťou“ po dlhšom sedení. Pomocou niekoľkých faktorov je možné čeliť ďalšiemu bolestivému opotrebovaniu kolenného kĺbu.

Najdôležitejším stĺpikom je stabilizácia kolenného kĺbu pomocou tuhej opory kolena. Môže sa použiť mnohými spôsobmi: profylakticky v športe na prevenciu úrazov alebo na zmiernenie bolesti. Na čo najlepšiu podporu kĺbu existujú rôzne typy trakov.

Tvar obväzu	funkcia
Stabilizujúca kolenná ortéza	Uvoľňuje kolennú kosť a chráni kĺb pred ďalšou ver- úrazy pri športe.
Zabezpečenie funkcií Ortézy	Tento obväz zachováva funkciu kolena a zaručuje prirodzený sled pohybov aj napriek úrazu.
Stlačiteľný Ortézy	Táto podpora kolena je vhodná na zlepšenie prietoku krvi do okolitých svalov a na zmiernenie bolesti.

Akútny zápal kĺbov - artritída - sa dá zvládnuť aj samostatnými opatreniami a terapeutickou pomocou. Okrem pravidelného tréningu v športe, ktorý je šetrný k kĺbom, injekcie s kyselinou hyalurónovou znižujú ďalšie opotrebovanie kĺbov. Pri tejto symptomatickej liečbe je nevyhnutné vyhľadať radu od odborníka. Postihnutí ľudia sa obvykle nemôžu vyhnúť zmene stravovania a s tým spojeného životného štýlu. Pretože bolestivé sťažnosti na kĺby sú často vedľajším účinkom nadváhy. Už päť kíl nadváhy zdvojnásobuje riziko vzniku bolestivej artrózy kolena. Okrem bedrového kĺbu je kolenný kĺb obzvlášť citlivý na kilá navyše, pretože musí tlmiť preťaženie. Postihnutý človek môže stabilizovať svoje kĺby zmenou stravovania a chudnutím.

Stabilizujte problémy s kĺbmi zdravou stravou a účinnými domácimi prostriedkami

Problémy s kĺbmi sú postupné a prerušované. V bolestivých fázach by sa postihnutí mali vyhnúť športu, pokiaľ je to možné. Namiesto toho počas tejto fázy používajú stabilizačné obväzy a menia svoje stravovacie návyky. Moderná medicína väčšinou používa lieky proti bolesti počas bolestivých fáz. Ale pri miernych až stredne silných bolestiach kĺbov existujú jemnejšie a prirodzenejšie spôsoby, ako zmierniť utrpenie: korenie a domáce lieky. Ako vzor tu slúži medicína z Ďalekého východu. Špeciálne kombinácie používa po stáročia - s úspechom. Pomalý nástup účinku môže zmierniť bolesť do tej miery, že je možné liečbu znížiť alebo vysadiť.

Kurkuma má silný protizápalový účinok. Korenie rozpustné v tukoch je ideálne užívať spolu s olejom, tukom alebo čiernym korením.
Bolo preukázané, že extrakty z skorocel zmierňujú bolesť kĺbov a zmierňujú opuchy.
Ďumbier je tiež protizápalový a zmierňuje bolesti spôsobené opotrebovanými a zapálenými kĺbmi.
Protizápalový koreň pazúrika afrického diabla je osvedčeným prírodným liekom na všetky ochorenia kĺbov.
Liečivé huby Reishi a Cordyceps sa tiež ukazujú ako prospešné elixíry na bolesť kĺbov.
Kombinácia troch korení muškátový oriešok, kmín a koriander údajne zlepšuje krvný obeh v sliznici kĺbov a má protizápalový účinok. Lekárske dôkazy naznačujú, že príznaky mužov sa zlepšia po štyroch až šiestich týždňoch. U žien zmes korenia účinkuje až po ôsmich až dvanástich týždňoch. Je potrebné poznamenať, že do jedla sa pridá iba hrot noža z troch korení. Alternatívne môžu obchody so zdravou výživou alebo lekárne pripraviť presnú zmes.

Pri akútnych zápalových a chronických problémoch s kĺbmi pomáhajú rôzne jedlá.

Cvičte cielené budovanie svalov športom priateľským k kĺbom

Vo fázach bez symptómov pomáha cielené budovanie svalov z dlhodobého hľadiska stabilizovať kĺby. Pravidelné cvičenie v športe, ktorý je šetrný k kĺbom, zabraňuje progresii choroby. Fyzioterapeutické cvičenia a prísun tepla sú dobré aj pre kĺby v čase bez príznakov. Na zápal kĺbu sú potrebné lieky na tlmenie bolesti, ako je ibuprofén alebo diklofenak, aby sa mohol dlhodobo pohybovať. Pomocou bežných liekov na tlmenie bolesti vytvárajú pacienti s bolesťou bezpríznakové podmienky pre cvičenie. Na zmiernenie problémov s kĺbmi sú užitočné pohyby tekutín bez skokov alebo nárazov. Športu s dynamickými zmenami smeru a permanentnému rozbehu a zastaveniu sa treba vyhnúť.

Začiatočníci by mali najskôr zistiť, ktoré športy sa im páčia, a na základe toho vyskúšať rôzne veci. Zahrievacia fáza medzi piatimi a desiatimi minútami je povinná pri všetkých športoch. Pri rovnomernom pohybe sa kĺby ľahšie dostanú z fázy odpočinku do fázy športovania.