Medzi požadovanou hmotnosťou a optimálnou kondíciou Vhodné fitness vybavenie pre domáce použitie Sport-Mix

Aktualizované: 6. 3. 2014 - 7:12 hod

Nie každý, kto chce schudnúť alebo sa len fitovať, sa v posilňovni cíti príjemne. Alternatívou je fitnes zariadenie pre domáce použitie. Nie všetky stroje, ktoré je možné vidieť v posilňovni, sú však vhodné na tréning v domácnosti. Ak chcete trénovať doma, mali by ste preto postupovať podľa plánu.

Správne športové vybavenie pre domácnosť: predbežné úvahy

Nasledujúce otázky musia byť zodpovedané, aby sa zabránilo použitiu nesprávneho fitnes vybavenia:

Čo je cieľom tréningu: fitnes, redukcia hmotnosti alebo budovanie svalov?
Koľko miesta máte na fitnes vybavenie (napríklad bežecký pás potrebuje najmenej päť metrov štvorcových)?
Ak sa fitnescentrum používa aj na iné účely (napr. Obývacia izba - potom je nevyhnutné dobré vetranie miestnosti)?
Koľko peňazí chcete minúť?
Ste technicky zruční na správne nastavenie zariadenia?

Správne fitnes zariadenie - v závislosti od tréningového cieľa

Ľudia sú často nespokojní s výcvikom alebo úspechom v tréningu na svojich štyroch stenách - pretože sa používa nesprávne zariadenie. Napríklad tí, ktorí chcú schudnúť, často sedia na bicykli alebo na ergometri. Ergometer na bicykli nie je vo všeobecnosti zlou voľbou, ale iné prístroje sú oveľa efektívnejšie na spaľovanie kalórií.

Ak chcete predovšetkým schudnúť, nemôžete pokaziť napríklad crossový trenažér. Nejde len o kardio stroj, ale aj o výzvu pre všetky svalové skupiny. Pretože tuk najlepšie spaľuje vo svaloch, je crossový trenažér veľmi vhodný na chudnutie. Navyše, aj začiatočníci s ním môžu trénovať až hodinu. Je však potrebné dbať na to, aby zariadenie nebolo nastavené príliš ľahko - iba pri vynaložení znateľnej sily sa spotrebuje značné množstvo kalórií. Bežecký pás je tiež veľmi vhodný na chudnutie - je však zvyčajne nákladnejší ako crossový trenažér. Vhodné zariadenia pre každý rozpočet nájdete napríklad u online poskytovateľov, ako je Cardiofitness (do obchodu).

Pre lepšiu kondíciu je ideálny napríklad veslovací trenažér. Je mylne považovaný za zariadenie, ktoré sa primárne používa na budovanie svalov. V skutočnosti je to vytrvalostný stroj, pomocou ktorého môžete robiť niečo pre svoje ruky a chrbát súčasne. Správna postupnosť pohybov je u veslárskeho trenažéra mimoriadne dôležitá a nemusí byť pre začiatočníkov nevyhnutne vysvetľujúca. Ak s ňou chcete trénovať, mali by vás preto poučiť profesionáli.

Na budovanie svalov môžete samozrejme používať „klasiku“ v podobe výškovo nastaviteľnej činky a voľných váh. Aj tu však musíte dávať veľký pozor na správne pohybové sekvencie, a preto skutočne potrebujete profesionálne poučenie. Pomôcť môžu aj priatelia, ktorí pravidelne cvičia s váhami zadarmo.

Lacné alebo drahé vybavenie?

Každý, kto hľadá športové vybavenie pre domáce použitie, sa zdráha siahnuť hlboko do vrecka. Ak však šetríte na nesprávnom mieste, môžete to rýchlo ľutovať. To sa vysvetľuje napríklad na bicykli alebo na ergometri:

Najlacnejšou možnosťou je koleso, ktoré je v podstate namontované iba natrvalo. Na rozdiel od drahších zariadení nazývaných ergometre, tieto bicykle nemajú žiadne odlišné tréningové úrovne, žiadne meranie srdcového tepu, žiadny digitálny displej pre ďalšie merania a žiadne tréningové programy. Navyše sa často používajú lacné materiály, ktoré môžu rýchlo poškodiť kolesá.

Ak neminiete dostatok peňazí, vzdávate sa možnosti adekvátnej kontroly svojho tréningu, praktického športovania (meranie srdcového rytmu) alebo spestrenia každodenného života. Tieto nevýhody je možné aspoň do istej miery kompenzovať ďalšími zariadeniami, stratíte však cenovú výhodu. Celkovo možno povedať, že ak neutratíte dostatok peňazí, pravdepodobne zlyháte, pretože zariadenie je nevhodné na dlhodobý tréning. Podrobnú správu na tému lacných a drahých zariadení nájdete na online portáli Stiftung Warentest (k článku).

Záver: Je potrebné naplánovať aj školenie doma

Rozhodnutie urobiť niečo pre svoju kondíciu alebo proti nadváhe je chvályhodné. Rozhodnutie urobiť to medzi svojimi štyrmi stenami je pochopiteľné. Nepodľahnite však pokušeniu slepo si kúpiť ďalšie najlepšie zariadenie. Aby ste neurobili nesprávne rozhodnutie, musíte mať jasno v troch veciach:

Po prvé, nie každé zariadenie je vhodné pre každý tréningový cieľ.

Po druhé, často potrebujete odborné školenie týkajúce sa zariadenia.

A do tretice, ak podľahnete pokušeniu uzavrieť príliš lacný obchod, môžete ohroziť svoj tréningový úspech.