Medzistavcový disk

Medzistavcový disk je pružné a chrupavkové spojenie medzi jednotlivými stavcami. Ľudské telo má 23 medzistavcových platničiek. Tvoria asi 25% z celkovej dĺžky chrbtice.

Medzistavcové platničky pozostávajú z dvoch častí. Vonkajší prstenec fibrosus je tiež známy ako vláknitý prstenec a pozostáva z niekoľkých vrstiev vlákien kolagénneho spojivového tkaniva. Vnútorné jadro pulposus je želatínové tkanivo s vysokým obsahom vody. Vodný vankúš má nárazuvzdorný účinok.

Výmena živín v medzistavcových platničkách sa reguluje pravidelným vytláčaním a odsávaním tekutín. Zmena tlaku medzi zaťažením a vyložením je preto rozhodujúca pre metabolizmus medzistavcového disku. Ľudia, ktorí sa zriedka pohybujú, sú preto vystavení zvýšenému riziku vzniku herniovaných diskov.

Čo je herniovaný disk?
Ak želatínové jadro vykĺzne, hovorí sa o herniovanom disku. Krúžok chrupavky obklopujúci jadro sa roztrhne a želatínová hmota unikne. Príčinou býva často opotrebovanie súvisiace s vekom. Pretože s vekom klesá obsah tekutín vo vnútornom jadre medzistavcového disku. To tiež znižuje schopnosť absorbovať nárazy a vibrácie. Kĺzavé platničky sa vyskytujú predovšetkým medzi štvrtým a piatym bedrovým stavcom.

Príznaky sú rôzne:

Žiadna bolesť
Ostrá bolesť v chrbte
Vyžarovanie bolesti v kolenách, chodidlách, rukách a rukách
Brnenie a necitlivosť
Ochabnutie svalov
Zlyhanie reflexov
Napätie svalov a uvoľnenie držania tela
Bez ošetrenia osifikácia poraneného disku s obmedzenou voľnosťou pohybu

Herniovanému disku je možné zabrániť pravidelným cvičením svalov. Obzvlášť brušné a chrbtové svaly podporujú a stabilizujú chrbát a majú veľký vplyv na medzistavcové platničky. Okrem každodenných situácií, ako je zdvíhanie, existuje riziko najmä pri drepoch, mŕtvom ťahu alebo riadkoch s činkami. Preto by ste mali pri všetkých cvikoch dbať na presné a sústredené prevedenie.

Okrem toho jednoduché pravidlá správania pri sedení, státí a zdvíhaní môžu chrániť pred bolestivým herniovaným diskom.

Ako môžem zabrániť herniovanému disku?
Aby sa zabránilo herniovanému disku, sú potrebné silné základné svaly. Nasledujúce tipy poskytujú iba príklady toho, ako je možné znížiť riziko herniovaného disku.

pravidelné tréningy chrbta (štúdio, turistika, plávanie, tanec, gymnastika, ...)
Snažte sa o normálnu váhu (príliš veľká váha zaťažuje chrbát)
Cvičenie pilates podporuje správne držanie tela
Seďte vzpriamene a často meňte polohu sedenia
Práca v stoji môže posilniť základné svaly, aj tu sa striedajte
Nezdvíhajte ťažké bremená naraz, ale po jednom
Pri zdvíhaní dávajte pozor, aby ste nikdy nedvíhali s rovnými nohami a ohnutou chrbticou. Vždy pokrčte kolená
Rozložte bremená na obe ruky a držte ich pri tele
Uistite sa, že máte dobrý a prispôsobený matrac, ktorý podporuje prirodzený tvar chrbtice