Meli schudla 29 kg vrátane HSD

Po Meli od detstva t Po tom, ako trpela váhou a opakujúcimi sa neúspechmi, je dnes hrdá: Po náročnom roku schudla 29 kg a jej Percento telesného tuku (KFA) znížené zo 40% na 20% - okrem iného pomocou vysokorýchlostnej diéty (HSD) .

Tam, kde predtým Meli ťažko dýchala, sa dnes cíti vo svojich ako doma športové a silné telo . Tu nám rozpráva svoj osobný príbeh úspechu.

Melis randí pred a po

Vek: 23 rokov
Výška: 1,68 m
Hmotnosť: 100 až 71 kg (-29 kg)
Percento telesného tuku: 40% až 20% (-20%)

Melisove hodnoty pevnosti potom

z „dychu z lezenia po schodoch“ do:

Drep: 86 kg
Bench press: 50 kg
Mŕtvy ťah: 86 kg
Lis na rameno: 38 kg

Melisov pravek

Vždy príliš veľa na rebrá

Akosi som vždy bol príliš silný. Bola som už na materskej bacuľaté dieťa - ale tiež jediná vec, ktorá by sa mohla vytiahnuť na vodorovnú tyč.

Liečte 14 rokov

V 14 rokoch nastal čas: bolo mi to dovolené s 85 kg na rebrách kvôli liečbe. Potom som bol o 10 kg ľahší.

Dobré, ale málo, povedal lekár. Odvtedy som bojoval so svojou váhou: niekedy hore, niekedy dole, niekedy motivovane, niekedy frustrovane. Kilos dole. Kilogramy hore.

Moja bilancia: 100 kg pri 40% KFA

Prešiel som dlhú cestu. vždy Tváril som sa, že sa musím učiť, namiesto starostlivosti o svoje telo. Kým nedostanem NC pre moje štúdium potom som konečne dosiahol, mal som 100 kg na váhe - s KFA 40%.

Bolo to hrozné: zakaždým, keď som po dychu stúpal po schodoch, urobil som to potiť sa bez konca. Nohy boli boľavé od trenia o seba. A každý pohľad do zrkadla bol mučením. Takto to určite nemohlo pokračovať.

Hej, skôr ako budeš čítať ďalej. Dôrazne odporúčame 100% bezplatný e-mailový fitnes kurz dokumentovať (viac ako 30 000 absolventov). Na 10 e-mailových lekciách získate dokonalý úvod do vedecky podloženého sveta chudnutia, budovania svalov a zdravia.

Stres ako motivácia

Všetko mi chýbalo: Vytrvalosť, motivácia, boj proti závislosti od cukru. A znova a znova som mal túto jednu výhovorku: „Veľa sa učím a tvrdo pracujem - teraz to potrebujem„.

Mal som však veľa utrpenia a cítil sa sakra nepríjemne. Bola som taká slabá a mala som bolesti chrbta. Zakaždým, keď sa na mňa niekto pozrel, pýtal som sa sám seba, čo si o mne myslia.

Sotva som si kúpila nejaké nové oblečenie, pretože som si povedala, že aj tak čoskoro schudnem - tak si môžem ušetriť peniaze. Takže mám svoje Kvalita života obmedzená každý deň.

Prvé kroky: pravidelné cvičenie

Začal som teda športovať: jedného z nich som kontaktoval počas letných prázdnin Programy trénerov telesnej hmotnosti o. Bolo to peklo. Všetko ma bolelo. Chodil som aj plávať a bicyklovať. Pri 100 kg už takmer nič nezostáva.

Kilá padajú

The úspechy Výsledok bol: o 10 kg menej po 15 týždňoch cvičenia. Po 28 týždňoch so sledovaním kalórií a dôsledným deficitom kalórií to bolo už o 20 kg menej. Po 45 týždňoch som sa konečne dočkal Značka 75 kg prasknutá.

S odborníkmi na fitnes do nového športového programu

Keď som sa dozvedel o Odborníkoch na fitnes a Fitladies, išiel som najskôr do početné články bažinatý. Krátko nato som úplne odhodil športový program cez palubu.

Momentálne trénujem plán tela dvakrát týždenne. A súťažná príprava Polaru na 10 km.

Budem do 1,5 mesiaca stal sa tak silným, ako som nikdy nepovažoval za možné.

Skúsenosti spoločnosti Melis s HSD

Ďaleko od náhorných plošín - s HSD

Po takmer roku už ste sa plazili po jednej alebo druhej plošine a potom to vyskúšajte rôzne formy výživy mimo - dúfajúc, že to bude rýchlejšie.

Prerušovaný pôst, nízky obsah sacharidov, vysoký obsah sacharidov, nízky obsah tuku - všetko tam bolo.

Keď sa chvíľu zdalo, že sa nič nedeje, znova som vstal Internetový výskum. Našiel som však iba to, čo som čítal 10-krát, podrobne som testoval a zistil som, že je to svinstvo, pretože mi to nešlo.

Potom som však znova narazil na HSD . Mal som to v úzadí dlho, ale v hlave mi okamžite zakričalo „High Speed Diet“ „Crash Diet“.

„Naozaj to chceš? S poslednou nárazovou diétou ste ich potom mali zase dvakrát toľko “, tak moje myšlienky. Ale nakoniec som bol ľahký príliš zvedavý a chcel vedieť, čo na tom môže byť také skvelé.

2 týždne HSD napriek veľkej skepse

Stále skeptický, čo to bude, otvoril som súbor so všetkými dôležitými informáciami o HSD a naplánoval svoj. HSD by mala trvať dva týždne a akýsi mini strih zastupovať. Nemohlo to fungovať viac ako nie. Experiment som mohol kedykoľvek zrušiť, a tak som sa rozhodol: pokúsiť sa.

Údaje spoločnosti Melis pred a po 2 týždňoch HSD

Vek: 22 rokov> 23 rokov
Výška: 1,68 m
Hmotnosť: 73,5 kg až 71,4 kg
Percento telesného tuku: 23% až 20%

Hodnoty sily podľa HSD

Drep + 5 kg
Bench press konzistentný
Mŕtvy ťah + 5 kg
Lis na rameno + 6 kg

Najhorúcejší bol výkon Vyťahovania Deadhang hore. Predtým som jednu urobil - zavesením a udusením. Teraz môžem aj 5 po sebe!

HSD - program bez pocitu obete

Mám naozaj skúsenosti s diétami a musím povedať: najpohodlnejšia strava vôbec. Inak som mal vždy problém, že si naozaj musíš zakazovať jesť. To nevydržím, pretože aspoň chcem mať ten pocit, aby som mohol jesť, keď chcem.

Je pre mňa tiež ťažké vyrovnať sa s pol krajcom celozrnného chleba na večeru a mám pocit, že polevu môžete potiahnuť iba raz, aby vypadla aspoň vôňa, ale žiadne ďalšie kalórie.

Schudnite bez hladovania

Odborníci na fitnes hovoria: „Pre väčšinu ľudí je jednoduchšie zaobísť sa úplne bez nich.“ Áno, patrím k tým ľuďom. Nemalo to však vôbec chuť vzdať sa. Keď si myslíte, že by ste mohli jesť stále zeleninu.

The Hladová téma bol vôbec na HSD žiaden problém. Všetky bielky ma tak naplnili, že sa mi nič nechcelo. A ak áno, boli tu tieto malé sladké papriky alebo mini paradajky.

Jasné odporúčanie HSD

Môžem to urobiť pre každého, kto má vysoké KFA Veľmi odporúčam HSD. Nestrácajte čas, keď to môže ísť oveľa rýchlejšie.

Tip na dobrý spánok

The Horčík pred spánkom Môžem len vrelo odporučiť. Predtým som sa v noci budila 3-4x. S magnéziom už nie. Ako môžem teraz spať - super!

Ďakujem, odborníci na fitnes: namiesto predplatného nezávislosť

Konečne ma niekto premotivovaný vezme za ruku a naozaj ma niečo naučí bez viazanosti na predplatné. Niečo také by mi z dlhodobého hľadiska nedovolilo osamostatniť sa. Vďaka!

Čo sa teraz deje pre mňa?

Keďže Johannes odhaduje moje KFA na asi 20%, plánujem to Sub 10/20 riešiť. Uvedomenie si môjho plného potenciálu - to je cieľ! A pretože sa rád stupňujem, musím ToughMudder Registrovaný. Veľmi motivujúce, pretože sa nechcete strápniť - radšej trénujte viac 😉

A teraz ty!

Čo keby bol koniec tejto správy tiež Začiatok vašej premeny by? Máte nadváhu, bacuľky alebo nevidíte svoju šestku tak, ako by ste chceli?

Nemusí to tak zostať!

Dajte si hudbu do uší, oblečte si cvičebné oblečenie a choďte von, do posilňovne alebo kamkoľvek, kde to naozaj môžete eskalovať. kopať!

Moje zlyhania a tipy pre vás

Tréneri v telocvičniach vám zriedka pomôžu. Postarajte sa o svoje vlastné odborné znalosti. Napríklad tu na fitladies.de a Fitness Experts .
Vytrvalostný tréning s mierou, nie hromadne. Keď som mal príliš veľa kardia, moje telo už nebolo telom - bol som špongia. Plné po vrch vodou.
Výživové aplikácie môžu byť užitočné, ale môžu vás tiež veľmi závisieť. Lepšie sa naučte, ako si poradiť sami.
Nedávajte príliš dlhé diéty. Príliš dlhá strava s primeraným deficitom môže tiež posunúť vaše telo na hranice možností. V určitom okamihu, rovnako ako ja, by mohol prísť okamih, keď sa telo už nebude baviť obmedzovaním kalórií. Potom vám to ukáže v nijakých neistých súvislostiach 🙂
Varenie pre celú rodinu: spolu je to lepšie. Varenie pre všetkých a práca s miernymi obmenami je mimoriadne motivujúca.
Pre malé prejedanie sa medzi nimi: ľahké paradajky, sladká paprika, šampiňóny
Vytrvajte a nepreháňajte to! Dostať sa do cieľa pomaly je vždy lepšie ako neprísť vôbec.
Neexistuje dostatočne dobrá výhovorka, aby ste sa každý deň napchali do koša.
Nemôžete zmeniť všetko naraz a to nie je vôbec zlé, pokiaľ to rozpoznáte a oslovíte.

Ďalšie témy:

Čo je HSD, zistíte tu: Vysokorýchlostná diéta (HSD): "Maximálny úbytok tuku v čo najkratšom čase!".
Chcete tiež zverejniť posudok, ktorý motivuje ostatných a ukáže možné zmeny? Napíšte nám e-mail na adresu info [ät] fitladies.de.

Odporúčané knihy pre vašu vysnívanú postavu

	Vysokorýchlostná diéta (HSD) Strata tuku čo najrýchlejšia. Na úvod a pre rýchle výsledky. Vedecky založený, anti-jo-jo efekt, bez straty svalovej hmoty. 2x silový tréning týždenne. Vrátane 3 tréningových plánov. Žiadne kardio. Vrátane krmiva a kontrolovaného stravovania.
	BURN diéta Chudnite pomaly, ale efektívne. 1x, 2x, 3x, 4x alebo 5x tréning týždenne týždenne. Kardio voliteľné. Pravidelné refe. Šablóny časovania pre každú situáciu.

Páčil sa vám článok? Už nikdy nepremeškajte žiadne novinky! Pripojte sa k našej skupine na Facebooku Fitladies (výlučne pre ženy).