Menej kalórií v 10 krokoch - strava; Strava
Pred vyhýbaním sa kuchyni, s tým, že jedlo znamená kilá navyše, zistite, ako môžete mať závideniahodnú postavu, vzdať sa kalórií, ktoré vám ani nebudú chýbať. Namiesto majonézy s vysokým obsahom tuku sa rozhodnite pre ľahkú verziu. Rovnakú stratégiu môžete uplatniť na celý rad mliečnych výrobkov alebo omáčok - na trhu všeobecne existujú prijateľné alternatívy alebo náhrady. Majú vynikajúcu chuť a navyše sa zbavujú prebytočných kalórií!
Zoznámte sa so svojím kulinárskym zážitkom. A keď to povieme, máme na mysli spôsob varenia aj typ panvíc a jedál, ktoré v tomto procese použijete. Použite riešenia na chudnutie, ktoré vám ponúkame, a zaručujeme, že sa váš pohľad na varenie úplne zmení.!
1. Teflónové panvice. Na pečenie (chlieb, koláče, sušienky), ale aj na grilovanie, restovanie a dokonca aj polievky používajte panvice a teflónové jedlá, ktoré neumožňujú prilepenie jedla alebo jedla.
Teflónové panvice sú jedným z malých pôžitkov života, pretože vás nenútia „používať“ olej. Namiesto toho, aby ste boli menej zdraví a „plní“ kalórií, použite podľa potreby menej vína, vody alebo džúsu/džúsu. predpis.
2. Metóda varenia. Vzdajte sa vyprážaných jedál a rôznych prísad - vyprážaním sú „nabité“ toxínmi aj vyšším počtom kalórií. Uprednostňuje dusené, grilované, pečené, varené alebo varené jedlá. pražené.
3. Používajte menej cukru a/alebo tuku. Vynikajúcou metódou je jednoduché zníženie množstva cukru a/alebo tuku, ktoré vaše obľúbené recepty „vyžadujú“. Napríklad polovicu množstva oleja potrebného na prípravu ovocného koláča nahraďte ovocným pyré, pomarančovým alebo jablkovým džúsom.
Na koláče alebo sušienky používajte menej cukru (aspoň tretina z toho, čo je uvedené v recepte).
Na osladenie obilnín mliekom tiež nepoužívajte cukor, ale sušené ovocie. Tieto tipy je možné úspešne použiť na mnoho skvelých receptov na pudingy, sirupy, vdolky alebo iné lahodné dezerty, ktoré pripravujete.
4. Zrieknite sa steaku namazaného zmesou korenia a masla/margarínu. Namiesto omastenia steaku zmesou korenia a oleja, masla alebo margarínu sa vzdajte nasýtených tukov a mäso zjemnite oveľa ľahšími, chutnejšími a zdravšími prísadami, ako je zeleninová polievka, biele víno alebo pomarančový džús - podľa vašich preferencií a druhu pripravovaného mäsa.
5. Chudé mäso. Rozhodnite sa pre chudé mäso a pred jeho prípravou odstráňte všetok viditeľný tuk. V ideálnom prípade by malo byť mäso 91% chudé. Môžete tiež použiť malú rafinovanosť - ak máte naozaj radi hovädzie mäso, ale chcete sa stravovať čo najzdravšie, môžete tretinu hovädzieho mäsa nahradiť kuracími alebo morčacími prsiami (veľmi mäsové slabý).
Mliečne výrobky. Kúpte si mlieko, kyslú smotanu, jogurt a syr bez tuku alebo s extrémne nízkym obsahom tuku. Alternatívy majú vynikajúcu chuť a dajú sa úspešne použiť v mnohých receptoch. Mlieko bez tuku je veľmi dobrou ingredienciou do krémov, omáčok, koláčov, zmrzliny a samozrejme do kávy alebo čaju. Kondenzované mlieko by na tomto zozname nemalo byť, pretože má vysoký obsah cukru a tukov.
7. Čokoláda. Nepopierajte si potešenie z lahodnej čokolády! Nahraďte však čokoládu vo svojich receptoch niekoľkými lyžicami kakaa. Iste získate rovnakú chuť a rovnakú chuť, ale podstatne znížite obsah nasýtených tukov v „zakázaných sladkostiach“.
8. Vajcia. Pri varení nahraďte dva bielky celým vajcom, pretože tuk, cholesterol a väčšina kalórií vo vajciach sa nachádzajú vo vaječných bielkovách. Týmto spôsobom znižujete počet kalórií, ale nerobíte kompromisy v chuti.
9. Obilniny. Jedzte celozrnné výrobky a chlieb, ale buďte opatrní, najmä s tým druhým. Obzvlášť cereálie sú chutné a obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Možno vám tiež pomôžu vzdať sa chleba alebo aspoň znížiť jeho spotrebu.
10. Menšie porcie. Redukujte porcie jedla - na to, aby ste sa nasýtili, nemusíte veľa jesť. Navyše, nie každý z nás má rovnaké výživové potreby, takže sa nesnažte nikoho nútiť, aby jedol toľko (oveľa alebo menej) ako vy.
Na uľahčenie prechodu zo „zdravej“ porcie na trochu menšiu použite menšie taniere a koláče naporcujte na menšie kúsky, aby to bolo dosť pre vašu kamarátku, ktorá oznámila, že bude na návšteve.