Fitness vybavenie pre domácich v teste Najlepšie rotopedy na prvý pohľad
Nájdete tu objektívne a nezávislé recenzie, testy a porovnania rotopedov, ergometrov, crossových trenažérov, veslovacích trenažérov a posilňovacích strojov.te.
Už žiadne výhovorky pre efektívne domáce cvičenie
Stále chodíte po práci a cvičiť do posilňovne? - „Na to naozaj nemám čas a fitness vybavenie pre domácnosť nie je dobré.“ Pokiaľ ide o vymýšľanie výhovoriek, prečo dnes alebo dnes už všeobecne nemôžeme nájsť príležitosť urobiť niečo pre svoje fitnes, sme neprekonateľní. Ak však máte doma kvalitný rotoped, musíte byť pri tvorení nových výhovoriek trochu kreatívnejší. Pretože s rotopédom z nášho zoznamu víťazov v testoch nič nestojí v ceste bežnému tréningu.
Naše kritériá, podľa ktorých odporúčame a hodnotíme produkty na tomto webe
Naším cieľom je zhromaždiť čo najviac informácií o konkrétnom fitnes prístroji, aby bolo rozhodnutie pre výrobok ľahšie pre čitateľa a ušetrilo čas, ktorý by inak potreboval na výskum. Naše hodnotenie je založené na niekoľkých faktoroch, ako sú napríklad posudky od ľudí, ktorí produkt skutočne používali, komentáre a názory na blogoch, fórach a iných online komunitách, informácie o produkte na webových stránkach výrobcu a správy o testoch od nezávislých organizácií na ochranu spotrebiteľa, ako je Stiftung Warentest. Mnoho fitnes zariadení sme samozrejme testovali aj sami. Odporúčame iba fitnes výrobky, ktoré majú dobrú hodnotu za dané peniaze a ktoré by sme si kúpili sami.
Test domáceho trénera: TOP 14 fitnes zariadení pre domácnosť
Test kardio vybavenia
Pre mnohých amatérskych športovcov je chudnutie začiatkom ich fitness cesty. Ak však chcete znížiť svoju váhu, musíte predovšetkým spáliť kalórie. Kardio prístroje sú na to obzvlášť účinné.
Ďalšie informácie o spotrebe kalórií s rôznymi fitnes zariadeniami nájdete na adrese health.harvard.edu.
1. Crossový tréner
Na crossovom trenažéri je simulovaný rýchly beh. Na rozdiel od bežiaceho pásu sa športovec pohybuje na dvoch behúňoch, ktoré sledujú bežecké pohyby po eliptickej dráhe. Rozlišuje sa medzi trenažérom a eliptickým trenažérom. Crossové trenažéry majú svoju hojdaciu hmotu v zadnej oblasti: v tomto prípade je pohyb nôh viac zaoblený ako plochý a simuluje to. behať. Eliptické trenažéry majú naopak hmotu zotrvačníka v prednej oblasti: v takom prípade je pohyb plochejší a stáva sa tým Chôdza simulované. V obidvoch prípadoch sú ruky na pohyblivých tyčiach.
»Tu nájdete našich víťazov v testoch crossových trénerov
Cvičením crossového trénera je napadnuté celé svalstvo a to Kardiovaskulárny systém posilnená. Okrem toho sa pri behu dopredu a dozadu oslovujú rôzne svalové skupiny. V porovnaní s bežiacim pásom má crossový trenažér výhodu v tom, že tréning na ňom je špeciálny šetrný ku kĺbom je.
2. Ergometer
Na ergometri, stacionárnom bicykli, môžete spáliť tony kalórií rovnako ako na skutočnom bicykli: až 780 kcal/h. Čím silnejší je odpor nastavený, tým viac ste vyzvaní. To platí pre svaly nôh, ako aj pre kondíciu. Ergometre sú pre seniorov aj Nadváha (v podobe ležiaceho rotopedu), ako aj pre ľudí, ktorí sa chcú len udržiavať v kondícii.
Ergometrom sú oslovené tieto svaly: glutes, predné stehenné svaly, dolné končatiny, zadné stehenné svaly, lýtkové svaly a bedrové svaly. Odporúčanými bicyklovými ergometrami z nášho testu a porovnania domácich trenažérov sú ergometer AsVIVA H22 a SportPlus SP-HT-9600-iE.
»Našim víťazom v teste ergometra
3. Veslovací trenažér
Veslárskym trenažérom sa využíva viac ako 80% všetkých svalov v tele. Účinne možno trénovať svaly nôh, paží, trupu a chrbta. Aj tu sa dá regulovať intenzita tréningu zvýšením odporu.
»K testu veslárskeho trenažéra
Pretože celé telo je na veslovací trenažér namáhané, tu spáliť obzvlášť veľké množstvo kalórií. Do hodiny môžete medzi 400 kcal a 800 kcal konzumovať v závislosti od zaťaženia. Okrem toho, na rozdiel napríklad od behu, vaše kĺby nie sú vystavené nárazom alebo náhlym zmenám smeru. Odporúčané veslovacie trenažéry z nášho testu domácich trénerov sú veslovací trenažér Water Rower A1 a veslovací trenažér Concept2 D.
4. Bežecký pás
Pre tých, ktorí radi behajú, ale nemajú chuť sa vydať do čudného počasia, stojí za zváženie kúpa bežiaceho pásu. Pretože bežecký pás umožňuje tréning vo vašich vlastných štyroch stenách kedykoľvek počas dňa alebo roka. Okrem toho tento domáci tréner zaujíma miesto kráľa pri konzumácii kalórií (s 810 kcal/h). Cena bežeckých pásov za Začiatočník pohybuje medzi 300 a 500 eur a pre Profesionáli medzi 700 a 2 500 eur. Zariadenia preto patria medzi drahé domáce trenažéry.
»K testu na bežiacom páse
Moderné bežecké pásy, ako je bežecký pás Sportstech F38 Profi, dokonca majú Konzoly, s Prehliadač Android a WiFi na ktorých môžete počas tréningu sledovať svoje obľúbené série alebo videá z YouTube. Väčšina bežeckých pásov je skladací, takže v zloženom stave namiesto priestoru 2 metre zvyčajne zaberajú iba 1 meter dĺžky.
Skúška pevnosti
Samotné chudnutie vás neprispôsobí. Ak chcete pevné a dobre definované telo, musíte tiež budovať svaly. Môžete buď cvičiť doma s váhou vlastného tela, alebo podporovať budovanie svalov pomocou rôznych fitnes pomôcok.
5. Váhová lavica a podbradník
Ak chcete trénovať na svojich štyroch stenách, môžete efektívne pracovať aj s malými zariadeniami. Patria sem činky, posilňovacia lavica, a Chin-up bar, Kettlebells alebo Ab valček. S týmito niekoľkými domácimi trénermi precvičíte prakticky celé telo. Napríklad drepy alebo výpady s činkami na nohy, výkyvy kettlebell pre pevné dno, príťahy pre silné paže a ramená a silné jadro s ab valčekom.
Výhody všetkých týchto rotopedov sú vaše malá potreba miesta a ty pomerne nízka kúpna cena. Napriek všeobecne nízkym cenám takýchto zariadení by sa človek nemal vždy uchýliť k najlacnejším ponukám. Pretože za nízkou cenou stojí aj rovnako nízka kvalita. V prípade pochybností to môže viesť k zraneniu počas tréningu. Kliknite tu pre naše Porovnanie váhovej lavice.
6. Stojan na drep/stojan na činky
Drepy sa považujú za obzvlášť dôležité cviky na stavbu a silné stehenné a gluteusové svaly. Toto jednoduché cvičenie je ešte efektívnejšie, keď sa robí s ďalšími závažiami. Ako pomôcka slúži stojan na drepy.
Na podrepe môžete urobiť a Odložte činku so závažiami. Nie vždy sa to musí vyberať z podlahy. Ak máte k dispozícii málo miesta, môžete použiť model, ktorý nie je spojený priečnou vzperou. Vďaka tomu je možné oba jednotlivé diely uložiť priestorovo úsporne. Ak však máte k dispozícii dostatok miesta, mali by ste použiť stojan na drepy s krížovým prepojením, pretože je stabilnejší. Kliknite tu pre naše Squat Rack & Weight Rack Recenzie.
7. Lat ťažná veža
Vyťahovacia veža lat je jednou z klasík v každom fitnes štúdiu a je k dispozícii aj ako domáci tréner za zhruba 200 - 300 eur. Pomocou tohto zariadenia horná časť chrbta, svaly hrudníka a paže byť trénovaný. Na rozdiel od príťahu, pri ktorom vytiahnete svoju vlastnú váhu nahor, príťah latissimus stiahne ľubovoľne nastaviteľné závažie dole.
Keďže tu môžete pracovať aj s ľahkými váhami, je cvičenie veľmi vhodné aj pre začiatočníkov. Ťažná veža lat je k dispozícii v rôznych prevedeniach. Existujú modely, v ktorých je odpor vytváraný ťahaním káblov, a existujú latové ťažné veže, v ktorých sa pohybujú bloky so skutočnou hmotnosťou. Kliknite tu pre naše Poradenstvo pri nákupe rozťahovacích strojov Lat.
8. Posilňovňa
Väčšina posilňovní pre domáce použitie je veľmi kompaktná a stále ponúka veľa možností tréningu. Väčšinu strojov je možné použiť na vykonávanie cvičení, ako je rozopnutie, motýlik, tlak na lavičke, pretočenie bicepsu, hamstringy, predĺženie nôh alebo brušáky.
V prípade lacnejších a kompaktnejších zariadení je hmotnosť často obmedzená a nemožno ju upgradovať. Tieto stanice sú však zvyčajne úplne postačujúce pre bežných amatérskych športovcov. Ak ale chcete aj doma trénovať profesionálne a mať vhodný priestor, odporúča sa profesionálna posilňovňa. V prípade potreby môže byť táto vybavená aj závažiami. Tieto stanice sú konštruované zodpovedajúcim spôsobom stabilné a ťažké. Kliknite tu pre naše Porovnanie elektrární.
9. Trenažér praku
Trenažér na zavesenie alebo trenažér na zavesenie TRX je veľmi robustný Systém opaskov so slučkami na ruky alebo nohy.
Podľa modelu môže byť trakový popruh pripevnený k háku na strope alebo na dverách. Niektoré modely sú vhodné aj na vonkajšie použitie. Možnosti cvičenia sú veľmi rozmanité. Vždy tu pracujete s hmotnosťou vlastného tela. Cvičenie je napriek všetkému náročné Rovnováha a koordinácia sú žiadané. Rovnako ako pri jednostranných drepoch alebo výpadoch. Medzi najobľúbenejšie cviky s trenažérom praku patria aj závesné brušáky, tlaky, rady, tlaky na hrudník alebo jazda na bicykli. Cviky ako tlaky, pri ktorých sú chodidlá zahnuté do slučiek, sú obzvlášť náročné na celé základné svaly.
10. boxovacie vrece
Boxovacie vrece je tiež skutočnou klasikou medzi domácimi trénermi. S jeho pomocou Sila v náručí vylepšiť. Silnými nárazmi do boxovacieho vreca môžete samozrejme robiť aj to Svaly nôh posilniť. Navyše rýchle údery alebo kopy spália veľa kalórií. Výcvik na boxovacom vreci je preto tiež vynikajúci Kardio cvičenie. V neposlednom rade môžete použiť aj boxovacie vrece Vylepšená koordinácia, rýchlosť a technika bude. Ako ďalší bonus mnoho používateľov tohto fitnes zariadenia oceňuje aj skutočnosť, že sú počas tréningu na boxovacom vaku Znížte agresivitu a stres vo veľmi krátkom čase.
Boxovacie vrece je k dispozícii v rôznych verziách. V prvom rade si môžete vybrať medzi závesnou a stojaciou verziou. Potom môžete rozhodnúť o hmotnosti plneného množstva. Čím vyššia je hmotnosť plniaceho množstva, tým väčšia sila môže byť vyvinutá na boxovacie vrece.
Rotoped na chrbát
Problémy s chrbtom a zlé držanie tela sú často spôsobené slabými svalmi chrbta. Ich absencia často vedie k zlému držaniu tela v každodennom živote. A v najhoršom prípade to môže viesť k bolestivým problémom s diskami. Aby sa tomu zabránilo, chrbát by mal byť dobre vycvičený. Ale celé brušné svaly musia byť tiež vždy trénované ako „protivníci“.
11. Tréner chrbta
Mnohí si myslia, že jeden Ab valček by len tam bol Brušné svaly trénovať. Pri tréningu so skútrom však nižšie Chrbtové svaly a ramenné svaly trénovaný. Okrem tohto jednoduchého, ale efektívneho domáceho trenažéra pre brušné a chrbtové svaly existujú aj špeciálne trenažéry.
Pomocou zadného trenažéra je možné cielene posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice. Cvičia sa aj gluteálne svaly. Odporúčaným trénerom chrbta z nášho testu domáceho trénera je Finnlo Tricon.
12. Inverzná banka
Inverzná banka využíva gravitáciu. Tu sú nohy pripútané alebo zovreté a lavica, na ktorej leží, sa pomaly vráti dozadu. Teraz ste na lavičke prakticky dolu hlavou. Chrbát je v tejto polohe úplne odľahčený gravitáciou. Najmä Týmto spôsobom sa môžu medzistavcové platničky zotaviť a chrbtica sa môže opäť naplniť miechovou tekutinou.
Inverzná lavica nie je fitnes zariadenie, ale pomáha Prevencia a úľava od bolesti chrbta. Pokiaľ je možné lavičku uzamknúť, dá sa samozrejme použiť aj na precvičenie brušných svalov.
13. Trampolína
Trampolína je rotoped, ktorý sľubuje predovšetkým zábavu. Zariadenie je dostupné v rôznych veľkostiach pre vnútorné a vonkajšie použitie. Cvičenie vonku na záhradnej trampolíne je samozrejme obzvlášť ľahké, pretože výška skoku nie je obmedzená stropom. Na druhej strane môžete trénovať aj na krytých fitnes trampolínach v zime, keď vonku prší alebo sneží. Či už záhradná trampolína alebo fitness trampolína: oboje vás predovšetkým posilní Svaly nôh, zlepšujú výdrž a pomáhajú znižovať stres. Pretože skok je dobre tlmený trampolínovou handričkou, tréning je tiež veľmi šetrný ku kĺbom.
Trampolína však nie je vhodná pre každého. Pretože pri skokoch sa vyžaduje aj koordinácia a zmysel pre rovnováhu. Pre deti je to vynikajúci prostriedok na trénovanie týchto schopností. Skákanie na trampolíne však môže byť pre starších ľudí nebezpečné alebo neisté. Nikto sa však nemusí zaobísť bez šťastného poskakovania na trampolíne, pretože existujú aj modely s rukoväťou, ktorých sa môžete držať. Odporúčanou trampolínou z nášho testu na domácom trenažéri je záhradná trampolína Ultrasport 366.
14. Pole dance pole
Medzitým si pole dance bar odstránil svoju zlú povesť a presadil sa ako fitnes zariadenie. Tanec na tyči, alebo skôr tréning na tyči, je predovšetkým výzvou Sila a flexibilita športovca. Tu je precvičené celé telo, aj keď nevyskúšate akrobatické kúsky profesionálov. Výcvik pólového tanca sa odporúča pre každé pohlavie a vekovú skupinu.
Motivačná grafika pre fitness vybavenie pre domácnosť
Ak neviete, či by ste dnes mali cvičiť, prejdite si otázky na obrázku nižšie 🙂
Kliknutím na obrázok sa obrázok zväčší ako súbor PDF.