Menej kalórií v čase jedla - 6 inteligentných riešení - chudá alebo tuková
Potraviny nie sú vo svojej podstate dobré alebo zlé. Jedlo je palivom pre telo a vo svojej jednoduchej forme sa skladá z mnohých chemikálií, ktoré sú usporiadané do skupín výživy nazývaných bielkoviny, sacharidy a tuky. Potravina sa môže stať „zlou“, iba ak je nevyvážená, nadmerne spracovaná a odklonená od prirodzeného stavu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako je možné zničiť komponenty kvalitnej tabuľky a ako môžeme urobiť inteligentnejšie rozhodnutia:
1.šaláty
Takmer všetky reštaurácie ponúkajú veľké šaláty s grilovanými kuracími kúskami alebo rybou ako predjedlá. Obmedzte však prísun mastného syra alebo krutónov a ušetrite si tak pár stovák kalórií. Do domácich šalátov si dajte grilované chudé mäso alebo ryby a ak máte radi kuracie mäso, uistite sa, že je bez kože, pretože je zásobárňou nasýtených tukov. Namiesto omáčok na báze majonézy je najlepšie použiť iba balzamikový ocot, olivový olej, citrón a trochu korenia, aby ste získali čo najchutnejší šalát.
2.Polievky a polievky
Začiatok jedla polievkou alebo vývarom je inteligentný spôsob udržania normálnej hmotnosti, ktorý vám dá sýtosť a pomôže vám potlačiť hlad. Na type polievky a veľkosti porcie záleží veľa. Najrýchlejší spôsob, ako dobrú polievku zničiť, je naložiť ju s kyslou smotanou alebo syrom. Maslovo-krémové polievky na báze masla alebo kyslej smotany majú oveľa viac kalórií ako bežné polievky. Šošovicová polievka, fazuľová polievka alebo kuracie alebo zeleninové polievky sú dobrou voľbou, pretože sú výživné, bohaté na vitamíny, vlákninu a nízkokalorické. a ak nemáte čas na polievku, vypite radšej pohár paradajkovej šťavy.
3.Typ 2
Odporúča sa, aby v ponuke nechýbali kuracie, morčacie a ryby, či už sa snažíte schudnúť, alebo len zostať zdravý. Ale pridaním ťažkých omáčok a masla alebo príliš veľkým vyprážaním môžete toto zdravé menu pokaziť. Pečené, pečené, grilované, varené znamená varené bez tuku alebo s veľmi malým obsahom a skôr cítiť chuť jedla, ako omáčku. V ponuke môže byť aj grilované alebo vyprážané hovädzie mäso (aj keď držíte diétu) a najvhodnejšia je porcia veľká ako dlaň (asi 100 - 150 g). Na doplnenie mäsa alebo rýb dôležitým príjmom vitamínov pridajte veľkú porciu farebnej zeleniny. Mexická zmes, grilovaná zelenina alebo šalát z akejkoľvek surovej zeleniny sú najzdravšie prílohy. Ak potrebujete výrobky, ktoré obsahujú škrob (zemiaky, chlieb, cestoviny), vyberte, aby ich nebolo viac ako 50%.
4.Chlieb
Celozrnný alebo čierny chlieb je múdrejšou voľbou ako biely chlieb. Ale je dôležité nepremeniť ho na „nosič“ tukov (maslo alebo akákoľvek mastná omáčka).
5.nápojov
Pokiaľ ide o nápoje, pridané cukry môžu poškodiť vaše zdravie. Lepšou voľbou je pohár polosuchého červeného alebo bieleho vína alebo čerstvá limonáda s lyžicou medu, za zhruba 100 kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, držte sa limonády alebo čistej/minerálnej vody s plátkom citróna, pretože alkohol by mohol narušiť proces chudnutia v tom zmysle, že telo alkohol pred spálením tuku „spáli“.
6.dezerty
Dezert je malá dovolenka, ktorú by ste si mali vychutnať ako občerstvenie, ideálne 2 - 3 hodiny po jedle. Ak sa stravujete v meste, požiadajte o balík. Nesabotujte svoju stravu tým, že prisaháte sladké cukrovinky, ktoré sa objavujú pred vami. Vyberte si ako špeciálnu príležitosť dezert. Je to predsa len cukor a tuk na tanieri! Oveľa lepšou voľbou sú ovocné šaláty alebo čokoláda s viac ako 70% kakaa.
nízkokalorické jedlá, kalórie, ako znížiť kalórie, menej kalórií