MENEJ SKOKOVÉHO LANA - 5 krokov na chudnutie
prostredníctvom intervalového tréningu
Schudnúť skákaním cez švihadlo? Áno Trend skákania cez švihadlo dorazila do Nemecka. Aspoň teraz, keď sa téma stáva čoraz bežnejšou Švihadlo v médiách a tiež keď to vidíme v televízii, stávame sa čoraz viac skokanmi.
Kontrola úspechu s mojimi fitnes hodinkami
Zostaňte naladení a poďme spolu spaľovať tuky, aby sme vyzerali dobre. Pomáhajú nám v tom krátke, ostré a efektívne riešenia Cvičenie na švihadle. Mnohí môžu tiež Fitness vybavenie pre domácnosť Slúži na zostavenie tréningu Tabata alebo HIIT.
Čo je však 5 krokov, ako začať a dosiahnuť úspech.
SKVÁDZAJÚCE LANO NA CHUDNUTIE
☞ DEFINUJTE SI CIEĽ
Rovnako ako v bežnom živote má zmysel najskôr definovať cieľ. Koľko kíl by ste chceli zhodiť skokom na lane? A hlavne za aký čas.
Ak podstúpite „normálny“ proces chudnutia, môžete stratiť 2 - 3 kg za mesiac. To sa samozrejme líši od človeka k človeku a závisí to od rôznych faktorov. Ale možno je to aj tvoje Snažte sa schudnúť ešte rýchlejšie.
Ak sa prihlásite na odber noviniek, vysvetlím presne, ako to celé vypočítať, aby ste potom dosiahli cieľovú hmotnosť. Tiež dostanete ZADARMO Ty prvý PLÁN TRÉNINGU SKOKOVÉHO LANA.
12 x 1 minúta skákacie lano
Sú aj veľmi dobré E-knihy od Sjarda Roschera ktoré nestoja veľa, ale vysvetlia vám všetko veľmi podrobne a do hĺbky. Takže skutočné vedomosti za menej dolárov.
Takže akonáhle si definujete svoj cieľ, je čas ho zrealizovať. Ak chcete zhodiť napríklad 3 kg skokom cez švihadlo, musíte spáliť asi 27 000 kcal. Ako základné pravidlo môžete dostať 9 000 kcal na 1 kg Strata tuku zobrat. Takže vznikne 27 000 kcal.
Prvýkrát, keď som videl toto číslo, bolo to úžasné. Ale čo dobré robí? Musíme sa sem postupne prepracovať. Zahrňte teda malé strednodobé ciele.
Ako sa však zbavíme 27 000 kcal? To sa dá dosiahnuť iba pomocou dvoch vecí:
☞ Kompletná výživa alebo zmena stravovania
☞ Cvičenie vo forme športu alebo fitnes
ODSTRAŇTE JUMPINGOVÉ LANO
☞ JE stav
Myš nehryzie vlákno. Musíme „bohužiaľ“, niekedy našťastie, čeliť súčasnej situácii.
Je to teraz 3,7 alebo 10 kg, ktoré sme dali príliš veľa na váhu? Keďže už vieme, že 1 kg tuku je približne 9 000 kcal, vyššie uvedených kíl musíme iba vynásobiť 9 000 kcal. Teraz poznáme svoju prácu.
☞ 3 kg približne 27 000 kcal
☞ 7 kg približne 63 000 kcal
☞ 10 kg približne 90 000 kcal
Čísla nám objasňujú našu úlohu. Ešte raz Diéta a cvičenie/silový tréning sú odpoveďou na to. Intervalový tréning celkovo nielen na posilnenie vytrvalostného tréningu, ale aj na zvýšenie metabolizmu.
Rok 2016 bol pre mňa ďalším úspešným rokom, v ktorom som sa dostal skutočne do fitka. Dokončil som svoju výzvu so švihadlom 1 000 kcal a niečo podobné plánujem v roku 2018. Tu je malá Recenzia FitnessQuickies24 v roku 2016.
Srdečne vás pozývam, aby ste tam boli opäť aj v roku 2017.
Youtube kanál FitnessQuickie24
Rozpoznať rozdiel ☞ Spustiť implementáciu
V športovej medicíne často počujete, že musíte chudnúť, aby ste dosiahli „deficit zdravých kalórií“. To znamená, že v závislosti od vašej fyzickej kondície a vášho cieľa môžete dosiahnuť deficit kalórií 250 až 500 kcal denne.
Všetko vyššie, čo je hraničné podľa športovej medicíny alebo výnimočnej situácie, ktorú by mal skontrolovať lekár. Všeobecne platí, že ak máte veľkú nadváhu, určite má zmysel podstúpiť lekársku kontrolu vopred.
ODSTRÁNIŤ SKOKOVACÍM LANOM
Vytvorte tréningový plán a výživový plán
K realizácii prichádzame so skákaním cez švihadlo, aby sme klesali. Môžeme sa napríklad hrať s našim kalorickým deficitom. Povedzme, že chceme dosiahnuť 500 kcal za deň. Bolo by teda mysliteľné, že jeden z nich 250 kcal prostredníctvom zmeny stravovania dosiahnuté a ďalších 250 kcal efektívnym Fitness rýchlovky náradie.
Aby ste mali ihneď čo trénovať, je tu jedno z najobľúbenejších 12-minútových videí z môjho kanála pre fitness.
Môžete sa tiež sústrediť iba na jedlo alebo len na šport, fitnes a silový tréning. Ak ste a koordinovaný program s výživou a fitnes/silovým tréningom Môžem to urobiť za vás 10 týždňový program od Juliana Zietlowa odporučiť. U žien to znamená Veľkosť nula. Tu získate nielen videá 1: 1 k účasti, ale aj celý harmonogram s receptami. Môj Skúsenosti z 10-týždňového programu si môžete prečítať tu.
Ak premýšľame o krok ďalej a porovnáme to s reklamou a prázdnymi sľubmi, rýchlo uvidíte, že schudnúť 6 alebo 10 kg za týždeň môže byť iba snom. To, čo ste „jedli“ roky, vrátane mňa, sa nedá napraviť za týždeň.
Ale v konečnom dôsledku ide o nový budúci fitness životný štýl, na ktorý vás srdečne pozývam.
Kráčajte po ceste s nami. Prihláste sa na odber noviniek a navštívte náš „uzavretá skupina na Facebooku„.
V nasledujúcom článku vám ukážem, ako používať rôzne aplikácie. a ďalšie pomôcky, napríklad fitness hodinky, môžu sledovať váš úspech. Pomáhajú nám v tom fitness hodinky, časovač, švihadlo a nejaké ďalšie fitness vybavenie pre domácnosť. Nezabudnúť na nepotlačiteľnú motiváciu.
Ďalšou možnosťou je, že získate lacné, ale veľmi efektívne Moderný tréningový program s webovou aplikáciou. používa.
Veľa šťastia pri implementácii a plánovaní vašej dobrej váhy! Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho sa opýtajte, najlepšie prostredníctvom komentárov alebo Facebooková skupina.