Menopauza a požadovaná hmotnosť; DR
Keď som požiadal o fajčenie horúceho tela, menopauza nebola celkom to, čo som mal na mysli ....
Menopauza - pre mnoho žien to znamená návaly horúčavy, zmeny nálady a kilá navyše. To nemusí byť nevyhnutne sexi ....
Keď ma Gela Löhr oslovila a pozvala na tému „BYE, BYE TRAUMFIGUR? AKO FUNKČNÁ HMOTNOSŤ FUNGUJE OD 40? ALEBO 50? “ Nepotreboval som si dvakrát myslieť, že budem písať.
Bolo ťažké sa však usadiť na jednej téme a nenapísať celý román.
Späť k menopauze. Približne od polovice 40. rokov veľa žien v živote veľa zmení. Deti nás už nepotrebujú, my sme sa v práci presadili a môžeme si položiť otázku, či je to všetko, čo teraz môžeme čakať.
Teraz si naše telo vždy robí, čo chce. Kilá prichádzajú a zostávajú. To, čo pomohlo v mladších rokoch, už nefunguje. Mnoho žien ťažko akceptuje, že niektoré dvere sa konečne zatvárajú: otehotnenie už nie je možné, môžeme zabudnúť na DSDS alebo GNTM. A želaná váha alebo dokonca vysnívaná postava sú už pravdepodobne minulosťou.
Téma Stratiť váhu je zložité: počnúc rôznymi Formy výživy, vlastniť Viera, o Skúsenosti so stravou a emócie - na všetkom záleží. Hlavne s touto Blogová prehliadka Skutočne si uvedomujem, koľko rôznych perspektív existuje na tému „menopauza a požadovaná váha“.
Ženy, ktoré boli vždy veľmi štíhle, sú na seba často obzvlášť prísne: Diéty, Doplnky výživy, Tabletky, športové programy - všetko je vyskúšané, nič nepomáha. Naopak, váha často stúpa. Ženy sa navzájom nenávidia, rady by si vymenili svoje telá a cítili sa ako totálne zlyhania. Skutočnosť, že obľúbené džínsy už nesedia, sa považuje za osobný útok. Alebo to boli malé zvieratká, ktoré v noci zužujú naše oblečenie? V každom prípade ide o vysvetlenie, ktoré poskytla Ursula Kittner v tohtoročnom príspevku. Veľmi málo žien tomu verí, takže si to vyčítame.
Rád ich najskôr vysvetlím Fakty. Potom každý pochopí: nikdy nejde o „zlyhanie“ dievčat, ale o úplné zlyhanie diét. Vlastne nikdy nepracujú a od menopauzy potom telo určuje nové pravidlá.
Chudnutie počas menopauzy je celkom možné, ale musíte práca s telom. Nie proti nemu.
Nesprávne očakávania
Žena nechce znášať svoje kilá navyše a rozhodne sa pre diétu.
Tam je vždy Módne diéty alebo diéty, ktoré sa tiež (alebo zvlášť) používajú u žien v menopauze veľkolepé výsledky sľub.
10 kg za 10 dní? Iste, žiadny problém .... sociálne médiá a dúhová tlač nám sľubujú.
Ale poďme na matematiku.
S priemerom Požiadavka na kalórie z 2 000 kalórií denne a za predpokladu, že sa jedno kilo tuku rovná asi 7 000 kalóriám, museli by sme prijať asi o 70 000 kalórií menej, ako konzumujeme.
To samozrejme nebude fungovať o 10 dní.
Čisto matematicky by to bolo možné za 35 dní (35 dní krát 2 000 kcal), úplne bez jedla. Ale telo nefunguje pravidlom troch.
Ľudské telo - majster adaptácie
Tu sa dostávame k druhému problému:
Ľudské telo je profesionálne v Prispôsobenie. Len tak ľudstvo prežilo hladomor. Ak sme pod našimi viac ako 2 dni Bazálny metabolizmus zostať, všetky systémy sú vypnuté.
My sme unavený, my sme chladný a máme takmer žiadna energia pre každodenný život.
Toto potom bude Svaly sa rozpadajú, zbaviť sa „mrhačov energie“. Svaly spotrebúvajú oveľa viac energie ako tukové tkanivo. Aj keď nič nerobíme. To trvalo znižuje našu spotrebu energie! Toto mimochodom platí pre mužov aj ženy.
Ženy sú však obzvlášť „znevýhodnené“:
Samica produkuje tukové tkanivo estrogén. Vo veľmi malom množstve, ale telo je dosť citlivé. Keď vaječníky počas menopauzy pomaly znižujú produkciu estrogénu, musia zakročiť tukové bunky. To znamená, že aj keď jeme menej, telo si drží rezervy.
„Problémy“ začínajú o mnoho rokov skôr: Muskulatúra regresy. Ročne sa zhodí asi pol kila. Ak sme úplne neaktívni a ťažko sa hýbeme, ide to ešte rýchlejšie. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky, aj keď sú v pokoji, energetická náročnosť aj naša sa znižuje Bazálny metabolizmus umývadlá. Každý rok o niečo viac ....
Ak potom obdobie a ovulacia ak to neurobíte, je to o 200-300 kalórií menej za deň.
Naopak to znamená:
ak máme svoje výživa Nie upraviť, získavame. Aby sme si udržali váhu, museli by sme zodpovedajúcim spôsobom Jedz menej. Alebo sa viac hýbať. Alebo najlepšie riešenie: oboje dohromady.
Ďalšou príčinou kíl navyše sú stres a nedostatok spánku. Sama o sebe rozsiahla téma, o ktorej som písal už mnohokrát. Tu je len jeden z mnohých mojich príspevkov.
Okrem nášho uponáhľaného životného štýlu je menopauza tiež stresujúca. Návaly tepla a nedostatok spánku? Mnoho žien vám k tomu môže povedať niečo alebo dve.
Aby sme nezabudli: Stres, ktorý si tvoríme aj sami pre seba. Práve preto, že sa bránime pred kilami a usilujeme sa o cieľ, ktorý pre nás príroda nezamýšľala.
Nereálne ciele
Mnoho žien, ktoré si ma nájdu, má veľmi konkrétnu predstavu o tom, koľko váhy chcú schudnúť. Alebo aká vysoká môže byť „vysnená váha“.
Vždy sa pýtam, odkiaľ presne toto číslo pochádza? Je to váha, ktorú ste niekedy v dospelosti držali bez námahy?
Alebo je to váha, ktorú ste mali v čase, keď ste boli mladí, bezstarostní a šťastní? Aspoň v pamäti.
Musíme si uvedomiť, že túto váhu možno dokážeme dosiahnuť. Že stále nemôžeme vrátiť čas.
Sme ženy v najlepších rokoch a pomáhame svojmu telu, keď prijímame o niečo väčšiu váhu. Na 20 dievčat môže stále vyzerať ako jedenásť, ak sú veľmi chudé. S 50 plus zvyčajne vyzeráme na tvári staršie. Tukové tkanivo tlmí vrásky ....
Skôr ako začnete závidieť, nezabudnite: ženy nad 40 rokov sú ako žiarovky: číre 40. roky sú lepšie ako matné 25. roky. Vychádza to zo skvelého článku Rabea Kießa.
Lepšie je nedržať sa čísla na váhe. Merajte pokrok pomocou pásky. Alebo namiesto požadovanej hmotnosti nastavte pohodlnú váhu. To však môže byť o pár kíl viac. Je dôležité, aby sme sa cítili dobre a mali energiu.
Ako napísal Heike Specht, spolupracovník blogerskej prehliadky: Pohodlná váha je váha, ktorá sa so mnou cíti pohodlne ...
Čo môže žena aj tak urobiť?
Zatiaľ to mohli byť nepríjemné fakty: pokiaľ ide o váhu a postavu, nie je možné všetko. Mimochodom, to platí aj pre mladšie ženy.
Ale tiež ubezpečenie: v žiadnom prípade nejde o „chybu“ žien, keď váha stúpa. Nemalo by to byť toľko, že trpí zdravie.
Keď tomu všetkému rozumiete, je jednoduchšie konať podľa toho. Moja mantra: maj trpezlivosť.
- Musíme sa dlhodobo dobre stravovať
- Rozumné prostriedky: jedzte vysoko kvalitné jedlo: kvalita má prednosť pred kvantitou. Napokon nedávame nášmu autu horší benzín.
- Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako spotrebujete, mali by ste však zostať nad úrovňou bazálneho metabolizmu
- Môžete natrvalo zvýšiť bazálny metabolizmus - budovaním svalov
- Pracovné zaťaženie však môžeme zvýšiť aj pravidelným cvičením,
- A čo je najdôležitejšie, nemôžeme sa vyhnúť stresu, ale môžeme sa naučiť s ním zaobchádzať.
- Nikdy nezabudnite: najneskôr by sme už teraz mali spánku dať vyššiu prioritu
„Najpomalší, ktorý nestráca zo zreteľa svoj cieľ, stále kráča rýchlejšie ako ten, ktorý sa potuluje bez cieľa.“
Áno, nemôžem to poprieť, som vedec a chcem najskôr pochopiť fakty. Potom môžem podľa toho konať.
Ale ako som povedal na začiatku: existuje toľko rôznych stránok, koľko je žien.
Stále sme na začiatku blogovej prehliadky a som tak nadšený, že vidím, aké impulzy, nápady a inšpirácie dostanem. Príspevky by vám nemali chýbať.