Menopauza a vitamíny skupiny B FolPlus®
Menopauza - nervové roky
Rovnako ako v puberte musí telo počas menopauzy podstúpiť obrovské hormonálne zmeny. U žien sa to stane v priebehu niekoľkých rokov a je to viac či menej závažné. Muži naopak prechádzajú dosť postupným procesom.
Pohlavné hormóny už nie sú potrebné v rovnakom množstve ako v reprodukčnom veku. Funkcia vaječníkov preto klesá, čo má za následok, že sa tvorí čoraz menej estrogénov a progestínov. Mozog potom produkuje množstvo určitej poslovej látky s cieľom stimulovať produkciu hormónov vo vaječníkoch - čo už nie je žiaduce.
Niet divu, že sa veci v tele miešajú.
Návaly a spol.
V dôsledku klesajúcej hladiny progestínu musí väčšina žien bojovať nielen s návalmi horúčavy, ale aj s potením, závratmi, zadržiavaním vody a palpitáciami. Tieto sťažnosti potom vedú k poruchám spánku a na druhý deň nie ste dobre odpočinutí a rozladení.
Mentálnu nerovnováhu ďalej zvyšuje nižší estrogén. Mnoho žien sa tiež sťažuje na zníženú schopnosť sústrediť sa, zábudlivosť a nervozitu.
Okrem toho je v tejto fáze života často potrebné veľa psychologicky vyriešiť: deti odchádzajú z domu, muž môže byť na konci svojej kariéry a musí byť podporovaný, rodičia potrebujú starostlivosť, na sebe môžete vidieť stopy starnutia a, a, a.
Zmiernite poruchy spánku a úzkosť: ako možná alternatíva nájdete prikrývky na váhu
Deky na chudnutie sú čoraz obľúbenejšie a údajne pomáhajú pri poruchách spánku a úzkosti. Ako presne však fungujú? Viac.
Čo pomáha pri hormonálnej zmene?
Niektoré ženy sa môžu považovať za šťastných: Hormonálne zmeny počas menopauzy prechádzajú takmer bez stopy. Iným trvá vyriešenie niekoľko rokov, zaťažených chorobami.
Zdravé stravovanie
Vyvážená a zdravá strava dodáva telu vitamíny, minerály a ďalšie. Nakúpte ovocie a zeleninu z regiónu a ak je to možné, z ekologického poľnohospodárstva. Takto získate potraviny bohaté na vitamíny, ktoré nie sú ošetrené ani nezakryté dlhými dopravnými cestami.
Dávajte tiež pozor na dobré oleje, ako je ľanový, olivový alebo repkový olej, a pravidelne konzumujte ryby a orechy. Na druhej strane môžete s istotou obmedziť spotrebu výrobkov z bielej múky, mäsa a údenín.
Touto stravou si zaistíte optimálny prísun výživných látok a môžete tak zmierniť niektoré príznaky. Ako vedľajší účinok prospieva pokožke, vlasom, nechtom a kostiam.
Hýbte sa
Na zvýšenie celkovej pohody je užitočná fyzická aktivita - najlepšie na čerstvom vzduchu. Stimuluje sa cirkulácia, produkuje sa vitamín D a uvoľňujú sa hormóny šťastia. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je každý deň absolvovať rýchlu chôdzu bez ohľadu na počasie! Alebo môžete rovno prejsť na severskú chôdzu alebo ľahký jogging.
Dobrým cvičením sú tiež fitness vo vode, tanec, pilates a jóga.
Vitamíny skupiny B pre nervy
Vitamíny B kyselina listová (vitamín B9), vitamín B6 a vitamín B12 majú stabilizačný účinok na nervový systém a môžu pomôcť zmierniť nervové príznaky.
Sú zodpovedné za tvorbu určitých neurotransmiterov, najmä
- Serotonín - látka posla pre pokoj a rovnováhu a
- Melatonín - látka posla pre rytmus deň-noc
Vitamíny skupiny B tiež poskytujú ochrannú vrstvu okolo nervových vlákien, takzvaný myelínový obal, ktorý zabraňuje príliš rýchlemu vedeniu excitácie.
Vitamínové trio B. Kyselina listová + B6 + B12 má tiež dôležitú úlohu „zbaviť sa“ homocysteínu a premeniť ho na iné pre telo užitočné látky. Homocysteín je škodlivý metabolický produkt, ktorý vo veľkom množstve masívne narúša metabolizmus nervových poslov.
Tri vitamíny B navyše podporujú nervový a imunitný systém, prispievajú k normálnym psychologickým funkciám, ako je koncentrácia a pamäť, a znižujú únavu a únavu.