Menopauza a zmeny v tele, vysvetlil výživový špecialista zo spoločnosti Silhouette -

Laura Davidescu, odborníčka na výživu

Aké sú najdôležitejšie zmeny v metabolizme ženy s nástupom menopauzy?

So znižovaním hladiny estrogénu, ktoré sa vyskytujú v menopauze, klesá aj rýchlosť metabolizmu. Znížený progesterón môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody. Menopauza je teda spojená so znížením spotreby energie v pokoji aj v činnosti, zrýchlením svalovej hmoty, zvýšeným ukladaním tukov v brušnej oblasti a zvýšenou hladinou inzulínu medzi jedlami, plus možný edém.

Inými slovami, ženám v menopauze hrozí nadváha, ak nezmenia stravovacie návyky. Tuk, ktorý sa hromadí, navyše vyvoláva prozápalový stav, ktorý vedie k mnohým poruchám vo fungovaní tela.

Ako môžeme týmito hormonálnymi zmenami riadiť akumuláciu kilogramov?

Akumulácii kg v dôsledku hormonálnych zmien po menopauze sa dá vyhnúť starostlivou kontrolou porcií potravy a stravou bohatou na látky, ktoré telo v tomto období ľahko stratí: kvalitný proteín (1 g/kilogram tela), lipidy v malom množstve, ale typu, ktorý NEVYvoláva v tele zápalovú reakciu - omega 3 a 6 mastné kyseliny, mono a polynenasýtené mastné kyseliny, sacharidy z ovocia a zeleniny, vápnik z fermentovaných mliečnych výrobkov, vláknina asi 25-40 g/deň.

Podľa skúseností sú ženy pri začatí diéty konzistentnejšie v porovnaní s mužmi?

Úspešnosť diéty nezávisí od pohlavia, veku, zamestnania alebo materiálnych podmienok, ale iba od motivácie každého človeka. A samozrejme rada kvalifikovaného odborníka na výživu.

Existujú pacienti oboch pohlaví, ktorí by chceli schudnúť bez toho, aby niečo zmenili na svojom stravovacom správaní, ale aj ľudia, ktorí poslúchajú rady výživovej poradkyne „čiarka“, a výsledky vidno voľným okom.

Top 10 potravín, ktoré musíme úplne vylúčiť zo stravy, ak chceme schudnúť alebo si udržať svoju postavu?

cukorber v akejkoľvek podobe
med - aj keď je prírodný, obsahuje aj cukor. Okrem toho má med dôležitý obsah fruktózy - to je cukor, s ktorým telo jednoducho nemá nič spoločné a potom ho ukladá
Káva s mliekom a čokoláda s mliekom
Kečup, majonéza, sladká horčica
Prírodné ovocné šťavy
Pečivo, aj slané. Obsahujú veľa tuku!
Sladené nápoje - podvádzajte pankreas a mozog, akoby mali cukor, a metabolizmus je okamžite narušený.
Akýkoľvek druh tuku na vymastený chlieb. Nie všetky sú zlé, ale už od malička ich nepotrebujeme ...
Hotové omáčky - aj tie, ktoré majú nízkotučný obsah, často obsahujú cukor, karamel, dextrózu, modifikovaný škrob atď. Inými slovami, kalórie, ktoré nepotrebujeme.
Ovocie s veľmi vysokým obsahom cukru (nad 20%): datle, figy, hrozienka, kandizované ovocie.

Ako ošetrenie Silhouette dopĺňa plán, ktorý predpisujete pacientom?

Akýkoľvek stravovací plán funguje najlepšie v kombinácii s jedným z nasledujúcich dvoch prvkov (ideálne s oboma) - vysoko výkonnými procedúrami tela a cvičením. Liečba pomáha pretvárať oblasti odolného tuku (brucho, kolená, zadok) alebo urýchliť mobilizáciu nežiaduceho tuku.

Akákoľvek mobilizácia uloženého tuku je navyše sprevádzaná metabolickými produktmi, ktoré sa musia vylučovať pečeňou, obličkami a pokožkou.

Ich odvodnenie je možné urýchliť estetickými postupmi. Tiež, ak hovoríme o strate značného počtu kilogramov, je potrebné stimulovať svaly a krvný obeh v niektorých oblastiach, aby sa získalo tonizovanie a krásny vzhľad pokožky.

Laura Davidescu

Magister v odbore výživa a bezpečnosť potravín

Poradca pre metabolickú rovnováhu, Rumunsko