Menopauza chudnutie menopauza chudnutie menopauza spánok
Menopauza - Chudnutie počas menopauzy je možné
V posledných niekoľkých mesiacoch prišlo na osobný tréning niekoľko žien, ktoré nedávno prešli menopauzou. Všetky sa už v ich tele necítili dobre a nechcel som len toto prijať - aké skvelé! Prečo teda? Pretože rodinný lekár povedal, že s tým sa nedá nič robiť, čo je normálne a že by sa s tým mala vyrovnať? (žiadny vtip - bolo to tak).
Vidíme to ako Osobné tréningové štúdio s holistickým prístupom odlišné! Zdravá myseľ v zdravom tele! Myseľ nie je spokojná s tým, ako vyzerá! Poďme to teda zmeniť. V tomto blogovom príspevku vám poskytnem prehľad o tom, čo môžete a chcete robiť podporte všetky ženy, ktoré to cítia rovnako, aby s tým niečo urobili - pretože vy môžete!
Kedy je menopauza a aké príznaky sa môžu vyskytnúť?
Jeden hovorí o menopauze, keď jeden 12 mesiacov bez cyklu je. Často kope medzi 45 a 52 rokmi (Istý čas aj skôr, čo vlastne nie je normálne a proti čomu môžete tiež niečo urobiť. Toto však nie je obsahom tohto blogu).
Príznaky sú veľmi individuálne a môže pretrvávať až 15 rokov po menopauze. Najbežnejšie sú návaly horúčavy, potenie, problémy so spánkom, zmeny nálady, priberanie na váhe, zníženie libida, problémy so sústredením a zábudlivosť.
Po menopauze stav sa nazýva stav, keď všetky príznaky menopauzy zmiznú. Spravidla po 55 rokoch.
Estrogén a progesterón - podrobný pohľad do zákulisia
Ako je známe, sú to práve tieto „ženské“ pohlavné hormóny, ktoré sa s vekom produkujú menej alebo vôbec. Existuje štyri rôzne typy estrogénu.
Estrón (E1), Estradiol (E2), Estriol (E3) a Estetrol (E4). Posledná sa vyrába iba počas tehotenstva. E2 a E3 najviac klesajú v menopauze a E1 sa stáva primárnym estrogénom. Avšak E2 je najúčinnejší a pred menopauzou tvorí 80% estrogénu, a preto je tento pokles tiež výrazne viditeľný. E1 a E3 tvoria iba 10% pred menopauzou. E3 je vo svojom účinku najslabšia. Existujú estery ER-alfa a ER-beta pre estrogén a nie všetky formy estrogénu majú rovnaký účinok na obidve. Stimulácia oboch je dôležitá pre blahobyt.
Estrogény sú často démonizované, ale v tele vykonávajú mimoriadne dôležité úlohy. Preto sú na to nevyhnutné Hustota kostí a tým pôsobiť «profylakticky« osteoporóza ». Okrem toho sú protizápalový. ty si dobré pre pamäť, pomáhajú regulovať teplotu a zvyšovať hladinu serotonínu (naše prírodné antidepresíva). Zvoní to? Všetky funkcie, ktoré klesajú a potom sa javia ako príznaky!
Aby sa nezabudlo progesterón. Jeho produkcia sa s vekom tiež zmenšuje, a to dokonca aj pred estrogénmi. Progesterón je dôležité pre dobrý spánok, sexepíl, zvyšuje sa serotonín- a je ústredným bodom GABA receptory v mozgu. GABA upokojuje celý systém (CNS) a má účinok zmierňujúci úzkosť.
Prečo je tu brušný tuk počas menopauzy?
Na jednej strane sa zistilo, že Estrogén potláča chuť do jedla Tvorba. S menším obsahom estrogénu budete mať väčší hlad.
Na druhej strane musíte vedieť, ako sa progesterón a estrogény vyrábajú, aby ste pochopili skutočnosť s brušným tukom.
Na samom začiatku reťazca Cholesterol. Toto sa stáva v nadobličkách (Štekať) a asi 50% pregnenolónu sa tvorí vo vaječníkoch. Toto je východiskový materiál pre metabolizmus progesterónu a androgénov (pozri obrázok).
Bez toho, aby sme zachádzali do podrobností, je možné vidieť na ilustrácii, že hoci z neho sa dá priamo vytvoriť progesterón, ale žiadny estrogén. A to iba obchádzkou cez DHEA a androstendión, ako aj testosterónom cez tzv. Enzým Aromatáza vyrobené. O tom za chvíľu.
Keďže Ovaries sa už nepodieľa na produkcii pregnenolónu, musí Kôra nadobličiek si prácu robí takmer sama. Existujú aj ďalšie tkanivá, ktoré tiež produkujú malé množstvo estrogénu, vrátane iných tukové tkanivo. Pretože nadobličky sú mimoriadne dôležité, pretože ich úlohou je aj produkcia kortizolu, telo sa to snaží podporovať všetkými možnými prostriedkami. Robí to aj tým, že sa chce držať tukových tkanív, keďže tu je vyššie uvedené Aromatázový enzým pomáha pri produkcii estrogénu (E1).
Zdroj: Testovanie holandských hormónov
Čo ďalšie je potrebné vziať do úvahy v prípade menopauzálnych príznakov
Štítna žľaza je nevyhnutne spojená s ženskými pohlavnými hormónmi. Hormóny štítnej žľazy pomáhajú od pregnenelónu po progesterón vyrábať. Na druhej strane Progesterón tiež pomáha privádzať viac hormónov štítnej žľazy do krvi. Ak sa počas menopauzy vytvorí menej progesterónu, štítna žľaza musí pracovať o to viac. Tiež Estrogén pomáha pri tvorbe tyreoglobulínu a bielkoviny, ktoré prenášajú hormóny štítnej žľazy v krvi. Všetky tieto tendencie vedú k jednému nižšia metabolická aktivita, čo znamená menšiu spotrebu energie a znamená vyššie riziko prírastku hmotnosti. Ako sa dá stimulovať metabolizmus sa dozviete v inom článku na blogu.
Hospodárenie s krvným cukrom je dôležité nielen v menopauze, je to dobré Značka „THE“ pre zdravie a dlhovekosť. Skutočnosť, že estrogén a progesterón na ňu majú pozitívny vplyv a že potom môže viac kolísať, nemusí byť pri chudnutí nevyhnutne prospešná.. Preto je obzvlášť dôležité používať správnu stravu a nástroje na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Chcem vlastne vedieť, čo mám robiť! Áno, poď 🙂
Rybí olej má protizápalový účinok a poskytuje stavebný materiál pre cholesterol, ktorý je stavebným materiálom pre všetky pohlavné hormóny vrátane estrogénu a progesterónu - takže cholesterol nie je v žiadnom prípade zlý, je nevyhnutný pre prežitie.
Existuje len veľmi málo štúdií, ktoré by konkrétne skúmali príznaky rybieho oleja a menopauzy. Či už je menopauza alebo nie, sám si dávam olej z tresčej pečene a odporúčam ho všetkým svojim zákazníkom. Je prírodným zdrojom vitamínov A a D a obsahuje tiež omega-3 mastné kyseliny. https://iherb.co/tJmcD74U
Vitamín E. je protizápalový, ako estrogény. Hovorí sa o ňom, že má pozitívne účinky na príznaky menopauzy a v tejto súvislosti sa o ňom opakovane hovorí, existuje však iba niekoľko štúdií, ktoré to dokazujú.
Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, odporúčam tento produkt. https://iherb.co/wQMGu7dp
vitamín C je dôležitý antioxidant a preukázateľne podporuje produkciu progesterónu. Niet divu, že nadobličky sú jedným z orgánov s najvyššou koncentráciou vitamínu C. Je dôležité, aby bol vitamín C organický, to znamená, že sa extrahuje z prírodných produktov. Kyselina askorbová je iba časťou komplexu vitamínu C a dôrazne odporúčam, aby ste ju neužívali izolovane. Ja sám používam https://iherb.co/CHW3neqe
horčík - Horčík je „všeliek“. Je zapojený do viac ako 3 000 metabolických procesov a môže znižovať návaly horúčavy, únavu a stres a zlepšovať spánok. https://iherb.co/7E8VBefd
Rastlinné a bylinné produkty sú veľmi populárne, pokiaľ ide o zmiernenie príznakov menopauzy. Analýza najdôležitejších štúdií o ich účinkoch však poskytuje zmiešaný obraz. Zahrnuté je všetko od žiadnych účinkov po dobré. V tejto súvislosti sú potrebné ďalšie štúdie. Vyplatí sa to vyskúšať! Najúčinnejšie bylinné produkty sú:
Čierna rasca, jam, čínska angelika, maca, pupalkový olej, mníchovo korenie a ľubovník bodkovaný. Viac informácií tu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Ja sám som bol schopný dosiahnuť veľmi dobrý úspech u niektorých zákazníkov s týmto produktom, ktorý obsahuje zmes extraktov z Phlomis umbrosa, Cynanchum wilfordii a Angelica gigas Nakai: https://iherb.co/FYb35cfA
Fytoostregén sú „estrogénové“ látky, ktoré čiastočne zakotvia na estrogénových receptoroch a môžu mať pro aj antiestrogénne účinky. O ich účinkoch sa diskutuje veľmi kontroverzne. Najznámejšie sú sója a chmeľ, ale aj ľanové semienko. Celkovo majú tendenciu byť menej účinné ako vyššie uvedené rastliny a byliny. Najlepšie výsledky má ďatelina červená a chmeľ, ktoré sú jedným z mála fytoestrogénov pôsobiacich na receptory ER-alfa! https://www.swansonvitamins.com/swanson-superior-herbs-estro8pn-hop-extract-10-mg-60-veg-caps
Terapie mysle a tela, ako napríklad hypnóza, niektoré preukázali veľmi dobré výsledky, napríklad potlačenie návalov horúčavy alebo zlepšenie spánku. Viac informácií, vrátane informácií o ďalších intervenciách a ich účinkoch, nájdete v tejto metaanalýze: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6419242/
Hormóny Externé zásobovanie by malo byť posledným spôsobom, ako sa zbaviť problémov. Ak je to potrebné, uprednostňujú sa bioidentické hormóny pred syntetickými.
On potraviny obsahujúce kofeín vydať. Kofeín vedie k zvýšeniu kortizolu, čo môže blokovať receptory progesterónu. Preukázalo sa tiež, že znižuje hladinu estrogénu. Toto je to posledné, čo v prípade menopauzy chcete.
Kardio jednotky s dlhou životnosťou nie sú účinné. Je lepšia Silový a intervalový tréning.
Poznámka k transparentnosti: Ak si objednám produkty pomocou odkazov vyššie, získam minimálny provízny predaj affiliate partnera!
Ak ste v menopauze a chcete sa konečne konečne cítiť dobre vo svojom tele, prihlásiť sa na nezáväznú úvodnú konzultáciu!