Ki Vášeň tvar tela - H

HIIT: Vysoko intenzívny intervalový tréning - tréningová metóda, ktorá je čoraz populárnejšia. HIIT je rýchly, intenzívny a mali by ste spáliť viac kalórií ako pri akomkoľvek inom tréningu.

HIIT je tréningový prístup, pri ktorom sa striedajú fázy vysokej intenzity s niekoľkými fázami odpočinku. To stimuluje metabolizmus a zvyšuje absorpciu kyslíka. Aby sme lepšie pochopili, čo tým myslíme, pozrime sa najskôr na dve fázy:

Fázy vysokej intenzity: Vysoká intenzita znamená, že náplň je blízko alebo nad maximálnou spotrebou kyslíka. Už by ste mali zadýchať!
Fázy zotavenia: Vo fáze zotavenia sa môžete aktívne regenerovať, trénovať s nízkou intenzitou alebo pasívne relaxovať.

Aké sú výhody?
Počas fáz s vysokou intenzitou potrebujeme viac kyslíka, ako môže telo v súčasnosti poskytnúť. Je nútený vyrovnať potrebu kyslíka. Táto zvýšená spotreba kyslíka po tréningu (z angličtiny: nadmerná spotreba kyslíka po cvičení - EPOC) stimuluje metabolizmus a vedie k spotrebe kalórií, ktorá je o 6-15% vyššia ako pri miernom vytrvalostnom tréningu (príklad neskôr). Ďalším zaujímavým bodom je, že naše telá môžu počas HIIT tréningu spaľovať kalórie a stále budovať svalovú hmotu - neexistuje lepšia kombinácia. Okrem zvýšenej spotreby kalórií má stimulovaný metabolizmus aj ďalšie pozitívne účinky na naše zdravie, napríklad: B.:

Znižuje krvný tlak
Prispieva k zdravému kardiovaskulárnemu systému

Stimuluje citlivosť na inzulín, čo pomáha namáhaným svalom ľahšie využívať glukózu ako palivo na výrobu energie.
Znižuje hladinu cholesterolu
Ale to nie je všetko: Je dokázané, že tri 27-minútové jednotky HIIT týždenne, t.j. H. Celkovo 81 minút, rovnaké anaeróbne a aeróbne výhody ako päť 60-minútových aeróbnych vytrvalostných jednotiek týždenne, čo zodpovedá 300 minútam.

HIIT trvá menej času a dáva viac výsledkov

---