Menopauza (Doc Fleck); Témy - Reformhaus®
Ako sa správne stravovať
Stav: 27.11.2018 (27.11.2018)
Klimakterikum nie je choroba, a napriek tomu je koniec cyklu a plodnosť spojená s nepríjemnými vedľajšími účinkami pre väčšinu žien. U mnohých vedie strata hormónov hlavne k poruchám spánku, poteniu a návalom horúčavy. Často pomáha vyhnúť sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín. Fytohormóny nemôžu nahradiť estrogén & Co., ale môžu ich vyvážiť. Platí pravidlo: Skúste sa stať inteligentným. Nachádzajú sa okrem iného v sóji, klíčkoch, ľanovom semene a šalvii.
Prirodzená ochrana zdravia sa vytráca
Strata estrogénu tiež odstraňuje prirodzenú ochrannú funkciu ženského hormónu - zvyšuje sa riziko srdcovo-cievnych ochorení a predovšetkým osteoporózy. Pomáha znižovať úbytok kostnej hmoty tým, že konzumuje najmenej 1 000 miligramov vápnika denne. Veľa z toho sa nachádza v tvrdom syre, minerálnej vode s obsahom vápnika a v orechoch. Vitamín D je dôležitým tímovým hráčom proti osteoporóze. Najmä v zimných mesiacoch nechajte svojho lekára skontrolovať stav.
„S klesajúcou hladinou estrogénu počas menopauzy záleží na správnej strave.“
DR. Anne Fleck, výživová poradkyňa
Zostaňte štíhli
Aby ste zbytočne nezaťažovali kardiovaskulárny systém, mali by ste byť s hmotnosťou opatrní. Žena v najlepších rokoch potrebuje asi o 400 kalórií menej ako 25-ročná žena, čo si rýchlo vytvorí trochu nadváhy. Ale aj u štíhlych ľudí sa riziko srdcového infarktu zvyšuje, pretože klesá regulačný účinok estrogénu na krvný tlak a cholesterol. Čím menej estrogénu, tým vyšší krvný tlak. Pravidelné cvičenie je teraz obzvlášť dôležité. A: Omega-3 mastné kyseliny z vysoko kvalitných olejov chránia srdce.
Problémy so spánkom ovplyvňujú aj stravu. Pretože nedostatok spánku znižuje produkciu lipidov v bunkách a s nimi aj hormón, ktorý potláča chuť do jedla. Zároveň stúpa hladina ghrelinu. Tento hormón zvyšuje chuť do jedla. Výsledok: hlad. Odporúčam dlhodobú úpravu stravy, pri ktorej sa redukujú spracované sacharidy ako chlieb, cestoviny alebo ryža, ale jedálniček obohacuje kvalitný proteín z kyslých mliečnych výrobkov, tofu a strukovín ako aj veľa zeleniny.
Skaut zdravia Dr. med. Anne Fleck
Každý mesiac nájdete v našej rubrike „Doc Fleck helps“ od Dr. Anne Fleck alebo v skratke Doc Fleck. Je špecialistkou na vnútorné lekárstvo, reumatológiu, preventívne a výživové lekárstvo s odbornými znalosťami v oblasti naturopatie a alternatívnych liečebných metód. Roky je odborníčkou v oblasti inovatívnej výživovej a preventívnej medicíny.
Viac užitočných informácií a dobrých receptov nájdete v knihách Dr. Anne Fleck a v našej databáze receptov