ZAPNITE MAXIMÁLNE Váš METABOLIZMUS - Betty Blue - vaše Centrum chudnutia

PÁLI vzduch a teplo

Vyberte si partnera a nechajte sa viesť hudbou. Rýchle kroky vám pomôžu spáliť 325 kalórií. Ale rovnako dobre to môžete robiť aj sami doma, v obývacej izbe, koľko chcete.

blue

  1. SKOK, AKO MÔŽETE.

Môžete zhodiť pár kíl, iba ak skákate lanom pol hodiny - v priemere asi 500 kalórií. Ale nepreháňajte to so skokmi! Ak nemáte tréning, neskúšajte skákať 15 minút bez prestávky.

  1. STE NA PLÁŽI?

Uviesť do chodu! Ísť na pláž znamená viac ako závideniahodné opálenie. Prečo z pláže neurobiť fitnes ihrisko? Takto zostanete v kondícii a diverzifikujete si rozsah vzdialeností. Mas moznost? surfujte a spálite asi 200 kalórií. 30 minút volejbalu vám pomôže zbaviť sa ďalších 350. Ak sa nemôžete dostať k moru, choďte k bazénu. Pol hodiny aqua gmy vám pomôže stratiť 230 kalórií. Plávať! Týmto spôsobom môžete spáliť až 470 kalórií.

  1. NARODENÝ PRE BEH.

Obujte si bežecké topánky a choďte do najbližšieho parku, na pole alebo na pláž. Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Z času na čas zmeňte trasu, intervaly a vzdialenosť a stratíte 400 až 700 kalórií. Po každom cvičení je dôležité hydratovať a prijímať vápnik.

  1. Relaxaza hore!

Ak chcete znížiť stres a vylepšiť svoj tón, vyskúšajte kurz jogy. Z prvých sedení ste už spálili 250 kalórií.

5 POTRAVÍN PRE SUPER TELO

Už sa nemusíte púšťať do kapustovej polievky, s hrsťou tabletiek na chudnutie, už 2 dni nebudete trpieť hladom, nebudete už viac žiť celý deň s 5 priehľadnými plátkami jablka, už nebudete musieť piť žiadne poháre horúcej vody nalačno, už nebudete jesť kocky ľadu, ak nie ste odhodlaní raz a navždy ŽIŤ ZDRAVO. Nemá zmysel, aby som ti to povedal už teraz. Nechcem ťa pripraviť o prekvapenie. Ak ste vo svojom vnútri nenašli železnú motiváciu, oceľová vôľa vás presvedčí, že váš životný štýl je v skutočnosti nezdravý. Ten, ktorého nosíte, je na vine krídla, brucho a nohy ako polená a nie skutočnosť, že ste každý deň zjedli niekoľko kociek čokolády.

STOP! Ak znížite množstvo jedla, ktoré bežne jete, a nahradíte tie, ktoré sú nebezpečné pre vašu postavu (a pre nás by to malo byť v prvom rade zaujímavé pre zdravie), zázračnými jedlami, choďte aspoň pol hodiny pešo, výsledky sa nebudú oneskorovať. Vstúpte na scénu niektoré jednoduché jedlá, dokonca bežné, ktoré však môžu zmeniť vaše zdravie, postavu a náladu. A skriňa!

KOĽKO JAZYKOV JOGURT

Jednoznačne jedna z najbežnejších a ktokoľvek dostupných potravín - jogurt - vám pri chudnutí veľmi pomáha. Hovoríme o odtučnenom. svedčí o tom čoraz viac štúdií. Tím amerických špecialistov ukázal, že dospelí môžu znížiť svoju váhu o 22% a znížiť prebytočný tuk o 60%, ak konzumujú 3 porcie ľahkého jogurtu denne. Okrem toho spotrebitelia jogurtu stratili o 81% viac brušného tuku ako subjekty na diéte s nízkym obsahom vápnika. Štúdia trvala 12 týždňov.

NIELEN OBLEČENIE, ALE AJ Ľanové semienko

Stále som s vami hovoril o dôležitosti omega 3 mastných kyselín prítomných v olivovom oleji, konope, lososovi a iných oceánskych rybách pre zdravie. Mali by ste však vedieť, že máte veľa výhod, ak si do stravy pridáte ľanové semiačko, ktoré je jedným z vodcov zázračných jedál. Obsahujú kyselinu alfa linolovú, ktorá pomáha znižovať vysoký „zlý“ cholesterol, znižovať hladinu triglyceridov v krvi a vysoký krvný tlak a antioxidant nazývaný lingan, bohatý na vlákninu, ktorá bojuje proti malignite buniek. Tieto semená majú tiež laxatívny účinok.

PRE Trávenie a energiu

Ďalším špičkovým jedlom je gél z listov aloe vera. Listy tejto rastliny obsahujú viac ako 70 živín a veľa minerálov (vápnik, fosfor, draslík, železo, sodík, mangán, horčík, selén, zinok), 18 aminokyselín, vitamíny (A, B1, B2, PP, kyselina pantoténová, B6), B8, C, D, E) a ďalšie účinné látky. Účinky konzumácie gélu sú: správne fungovanie tráviaceho traktu, udržiavanie optimálnej úrovne energie a vyváženie metabolizmu.

BUNICA IL FOLOSEA….

Jablčný ocot je všeliek, pretože sw sa úspešne používa pri liečbe najmenej sto chorôb vrátane reumatizmu, žlče, hrubého čreva, obezity, zažívacích ťažkostí, anémie, bolesti hlavy atď.

Pretože detoxikuje, reguluje črevný priechod a pomáha eliminovať tuk, je veľmi odporúčaný pri diétach, buď vo forme kapsúl, alebo v prírodnom stave. Nesmieme zneužívať jablčný ocot a kúru, ktorá netrvá dlhšie ako mesiac a pol. 2 čajové lyžičky jablčného octu sa skonzumujú ráno na pohári plochej vody nalačno. Jablčný ocot sa dá použiť aj do šalátov. V liečbe šalátov sa dá pokračovať. Liečba môže byť obnovená až po 3 mesiacoch.

UŽIJTE SI POLIEVKU

Ak máte rýchle životné tempo a ste celý deň na cestách alebo zahrabaní v súboroch pred počítačom, je takmer nemožné sa zdravo stravovať. Čo však s polievkami? To je všetko: konzumované každý deň, pomáha vám pri chudnutí. Takto tiež hydratujete svoje telo. Vyberte ľahké polievky na báze zeleniny alebo chudého mäsa. V skutočnosti sa boršči nemožno vyhnúť, pretože má energizujúce vlastnosti a obsahuje vitamíny. Odporúča sa aj v detoxikačných kúrach tela

MALINY, SILNEJŠIE AKO JAHODY, RAJČATY A KIWI

Malinová kúra môže mať hodnotu viac ako niekoľko tabliet lieku na žalúdok, znižujúcich hladinu cholesterolu, srdcových chorôb, porúch prechodu čreva, chorôb očí alebo pľúc, cukrovky, nachladnutia, obezity, chrapotu. Nehovoriac o hodnote prevencie ... tak zaútočme na maliny, ale nie skôr, ako nás o tom informujeme. Porcia malín (125 g) má 60 kalórií, jeden gram tuku, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíka, 14 g sacharidov, 9 g vlákniny, 6 g cukrov, jeden gram bielkovín. Obsahuje tiež 50% RDA vitamínu C, 4% RDA vitamínu A a železa a 2% RDA vápnika. Okrem najznámejšej odrody existujú zlaté maliny, jantárová alebo fialová farba - všetky s rovnakou chuťou.

Skutočné zdravotné bomby.

Aj keď hviezdy filmového priemyslu utekajú tak rýchlo, ako len môžete .... Talent zlatej maliny však v súvislosti s ovocím neutícha. Madonna, Gwyneth Paltrow, Hilary Clinton, Uma Thurman, Natalie Portman, Alicia Silverstone sú vyslovenými fanúšikmi tohto ovocia. Maliny obsahujú antioxidant nazývaný kyselina ellagová, ktorý má veľmi dôležitú úlohu v prevencii ničenia bunkových membrán a v neutralizácii voľných radikálov. Antokyány v malinách dodávajú tomuto ovociu antioxidačné vlastnosti, ale tiež veľa malín. Jeho vlastnosti sú veľmi dobre zachované aj za takýchto podmienok.

Maliny obsahujú oxaláty, látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ľudskom tele, v rastlinách a zvieratách. Keď je množstvo oxalátu príliš koncentrované, kryštalizujú a spôsobujú zdravotné ťažkosti. Ľudia s obličkovými kameňmi alebo neošetrenými žlčníkovými kameňmi by sa mali vyhnúť malinám. Laboratórne štúdie preukázali, že oxaláty môžu zabrániť dobrému vápniku v tele.

Zázrak malinových listov.

Je škoda nepozrieť sa na niektoré prírodné prostriedky, ako je čaj z malinových listov. Tu sú účinky!

  • Podáva sa interne: silný hormonálny regulátor, antacidový, črevný antiseptický, sťahujúci, hojivý, zažívací, diuretický, dezinfekčný, hemostatický.
  • Pri vonkajšom použití je čaj z malinových listov antiseptický, sťahujúci, liečivý.
  • Tu je niekoľko indikácií: dysmenorea, predmenštruačný syndróm, fibromatózna maternica, cysta vaječníkov, maternicové fibroidy, uzliny prsníka, premenopauzálne poruchy, krvácanie z maternice, pyelonefritída, cystitída, prostata, gastrointestinálny vred, gastritída, hnačka, enterokolitída, gastritída pečene, zachrípnutie, zápal priedušiek. Tiež obklady z čaju z malinových listov sa môžu aplikovať pri liečbe infekčných ekzémov, zápalov spojiviek, neuralgie zubov, vyrážok.

SKUTOČNÁ ALEBO FALŠNÁ V CHUDNUTÍ

  1. Prísna diéta na krátke obdobie 1 - 2 týždňov vám pomôže zbaviť sa nadváhy.

FAKE: Tieto diéty vedú k chudnutiu hlavne v dôsledku straty telesných tekutín.

Po období diéty budete v čo najkratšom čase opäť hromadiť stratené kilogramy, dokonca aj niekoľko navyše. Vaše telo vníma 2 týždne ako hrozbu a rýchlo nahromadí „zásoby“ tuku, aby sa pripravilo na možný nový „hlad“. Dobrá časť týchto diét je, že sa nimi môžete inšpirovať a sústrediť sa na svoje denné menu.

  1. Na udržanie normálnej hmotnosti by mala byť strava spojená s cvičením

PRAVDA: Prírastok svalovej hmoty pravidelným cvičením vedie k zrýchleniu metabolizmu, takže ak nebudete cvičiť, „spálite“ viac kalórií ako sedavý človek. Na druhej strane vieme, že máme oblasti s tukovými usadeninami (nevzhľadné „krídla“), ktoré sú nepoddajné, aby zostali na svojom mieste aj napriek najprísnejšej nízkokalorickej strave. Jediným spôsobom, ako sa týchto usadenín môžete zbaviť, je pohybovať sa čo najviac, 4 - 5-krát týždenne.

  1. EXISTUJÚ ÚŽASNÉ DIÉTY, KTORÉ POMÁHAJÚ ĽAHŠIE SCHUDNUTIE.

FAKE: Väčšina diét, od kapustovej polievky až po stravu doktora Atkinsa, je v skutočnosti nízkokalorická. Práve z tohto dôvodu fungujú z hľadiska chudnutia, ale zďaleka nejde o „zázračné diéty“, pretože môžu časom pôsobiť na zdravie v dôsledku vážnej nutričnej nerovnováhy, ktorú vyvolávajú.

  1. Závideniahodné telo môžete získať pomocou zariadení používaných doma.

FAKE: Televízne reklamy oplývajú zázračnými riešeniami, elektrostimulačnými prístrojmi, storočím získaným plochým bruchom a rôznymi druhmi zariadení, ktoré zabezpečia, že „iba za 10 minút denne“ získate pružný a atletický vzhľad ako dáma, ktorá ich vyrába reklama. Pravda je, že ľudia, ktorí boli v týchto reklamách vzorom, strávili hodiny v posilňovni, majú životný štýl, ktorý kombinuje cvičenie a stravu, aby vyzerali tak dobre. Pokiaľ ide o vás, je veľmi dobrý nápad mať doma stepper, bežecký pás alebo rotoped, určite vám pomôžu pri chudnutí, ale nečakajte, že si len vďaka ich pomoci získate telo šampióna v kulturistike.

  1. POTRAVINY NA ŠTÍTOK NAPÍŠTE NIE CUKOR ALEBO TUK.

FALSE: Skutočnosť, že cukríky sú vyrobené so sladidlom alebo sendvičom, majú nízky obsah tuku, neznamená, že majú automaticky nižší počet kalórií. Kalorický rozdiel je zvyčajne nepodstatný v porovnaní s podobnými výrobkami, ktoré obsahujú cukor alebo tuk. Ak chcete schudnúť, musíte sledovať veľkosť porcií a robiť správne rozhodnutia týkajúce sa potravín a ich kalorického obsahu. Namiesto konzumácie „diétnych“ výrobkov, kedykoľvek máte chuť.

  1. Stále držím záznam o jedle, ktoré jem, a stále nemôžem schudnúť

PRAVDA: Možno podvádzate bez toho, aby ste si to uvedomovali. Popremýšľajte, či ste zabudli zhromaždiť do svojej dennej kalorickej dávky praclík, ktorý utiekol z kolegovho stola, krutóny, ktoré ste si dali do šalátu, alebo pohár džúsu, ktorý ste ochladili v parku! Všetky tieto „nezmysly“ môžu pridať v priemere 200 kalórií/deň, čo je dobrý dôvod na to, aby ručička váhy zostala stáť.

  1. SKÚŠAL SOM RÔZNE RÔZNE DIÉTY A CHUDNUTIE JE Čoraz viac a viac.

PRAVDA: Ak ste držali diéty, vaše telo sa pravdepodobne stalo odborníkom na asimiláciu kalórií. Systematické hladovanie, ktoré podstúpite, je vnímané ako stres, a preto si vaše telo vytvára „rezervy“ na ďalší pokus. Toto spolu so starnutím premení vaše úsilie o udržanie normálnej hmotnosti na skutočnú výzvu, pretože sa odhaduje, že každých 10 rokov, ktoré pridáte na svojom veku, sa vaša kalorická potreba zníži o 10%. Preto je veľmi dôležité mať zdravé stravovacie návyky každý deň.

  1. Som geneticky predisponovaný k obezite, a preto nemôžem

NEPRAVDA: Odhaduje sa, že ak sú vaši rodičia obézni, riziká rovnakého problému sú o 25 - 30% vyššie ako u ľudí z bežných rodín. To neznamená, že ak máte „zlé“ mihalnice, ste odsúdení na obezitu, musíte však ešte viac sledovať svoj životný štýl.

  1. PREKROČENIE HMOTNOSTI SPÔSOBUJÚ PORUCHY ENDOKRÍNY.

FALSE: endokrinné poruchy sa extrémne zriedkavo prejavujú prírastkom hmotnosti, najčastejšie ide o hypotyreózu. Aj v tomto prípade lekári zistili, že nadmerná hmotnosť spôsobená samotným ochorením štítnej žľazy je dosť malá okolo 2 - 4 kg a je tomu tak; zvyčajne zadržiavajú vodu, nie tukové usadeniny. Vedci z kliniky Mayo tvrdia, že iba maximálne 2% obéznych ľudí čelia nadváhe spôsobenej endokrinnými poruchami alebo inými chorobami, ktoré spôsobujú priberanie.

Pozretia: 1793

  • Predchádz
  • Nasledujúci