Menopauza; Prírastok hmotnosti Čo robí NetDoktor
Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.
Mnoho žien má počas menopauzy väčšie bruško. Pretože tukové vankúšiky sú teraz prednostne vytvorené tam namiesto na bokoch. Okrem toho stúpa celková hmotnosť počas menopauzy? Len prečo? A ako sa dá obezite vyhnúť alebo ju znížiť? Prečítajte si o tom viac tu!
Prírastok hmotnosti z hormónov?
Prírastok hmotnosti v menopauze nie je nezvyčajný: veľa žien priberá hneď, ako vaječníky prestanú pracovať. Ženy nejedia viac ako predtým. Vyčítajú to hormonálnym zmenám počas menopauzy.
Prírastok hmotnosti v menopauze má však v podstate inú príčinu: Je založený na poklese bazálneho metabolizmu súvisiaceho s vekom. To znamená dennú spotrebu energie potrebnú na udržanie vitálnych funkcií tela. Svaly spotrebúvajú najviac kalórií, ale ich hmotnosť klesá s vekom, čo spôsobuje pokles bazálneho metabolizmu. Počas menopauzy telo spaľuje menej kalórií ako predtým a prebytok si ukladá v tukovom tkanive.
Mnoho žien je navyše s pribúdajúcimi rokmi menej fyzicky aktívne. To zvyšuje úbytok svalovej hmoty a prírastok hmotnosti počas menopauzy.
Prírastok hmotnosti: Koľko je príliš veľa?
Index telesnej hmotnosti (BMI) pomáha posúdiť vašu vlastnú hmotnosť: Vypočíta sa z hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou veľkosti („veľkosť krát veľkosť“) v štvorcových metroch. Výsledok sa hodnotí takto:
- BMI do 19 rokov = podváha
- BMI 19 až 24,9 = normálna hmotnosť
- BMI 25 až 29,9 = nadváha
- BMI od 30 = obezita (obezita)
Veľké brucho kvôli menopauze?
Prírastok hmotnosti počas menopauzy je zvyčajne badateľný predovšetkým na žalúdku. Dôvod je ten, že sa mení vzorec rozloženia tuku. U žien („hruškový typ“) a na bruchu u mužov („jablkový typ“) sa zvyčajne tvoria tukové usadeniny.
Počas menopauzy vedie pokles ženských pohlavných hormónov (estrogénov) k relatívnemu nadbytku mužských pohlavných hormónov (testosterónu). Výsledok: U žien teraz tukové vankúšiky rastú hlavne na žalúdku.
Menopauza - takto sa to cíti
Luise Heine je redaktorkou na Netdoktor.de od roku 2012. Biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a získal skúsenosti ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v tlačenom časopise. Popri práci na NetDoktor.de sa venuje aj písaniu pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Znepokojujúce sťažnosti
Poruchy menštruačného cyklu
Výkyvy nálad
Návaly horúčavy
Bolesť počas sexu
Silné močenie a inkontinencia
Červené oči a zápal spojiviek
Voľná pokožka a suché vlasy
Ubúdajúca kostná látka
Láska rukoväte na žalúdok
Vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb
Riziko pre srdce a krvný obeh
Tukové zásoby sa tvoria nielen pod kožou, ale aj v brušnej dutine okolo orgánov. Tento brušný tuk významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Menopauza: prevencia prírastku hmotnosti
Od 40 rokov väčšina ľudí priberá rýchlejšie ako predtým. Tomu sa dá zabrániť konzumáciou menšieho množstva kalórií a väčším cvičením: Pravidelne cvičte a začleňte do svojho každodenného života veľa fyzickej aktivity (schody namiesto výťahu, bicykel namiesto auta atď.) To posilňuje vaše kosti, zlepšuje svalovú silu a pružnosť a pomáha znižovať brušný tuk.
Tipy týkajúce sa stravovania
Vyvážená strava pomôže zabrániť priberaniu počas menopauzy. Je založený na zelenine a celozrnných výrobkoch a je doplnený ovocím, nízkotučným mäsom, rybami a mliečnymi výrobkami.
Uprednostňujte rastlinné oleje a vyhýbajte sa nezdravým tukom, t. J. Transmastným kyselinám a nasýteným mastným kyselinám: Transmastné kyseliny nájdete v margaríne, chipsoch, sušienkach, koláčoch, čokoláde a vyprážaných jedlách, ako sú napríklad hranolky. Nasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v živočíšnych tukoch - maslo, smotana, tučné mäso a údeniny, mastný syr, pralinky, tučné pečivo a hotové výrobky.
Menopauza: chudnutie - ale ako na to?
Tipy na prevenciu obezity platia aj vtedy, ak chcete odbúravať existujúce tukové zásoby. Môžete tiež získať pomoc:
Napríklad odborník na výživu môže vytvoriť individuálny plán výživy. To vám pomôže udržať príjem kalórií pod kontrolou a stále dodávať telu všetky dôležité živiny.
Môžete tiež požiadať svojho lekára o radu, ak vám menopauza prinesie prírastok hmotnosti. Poradí vám s výberom vhodných športov, pretože niektoré disciplíny pre vás nemusia byť vhodné. Ak máte napríklad vysoký krvný tlak, tenis a intenzívny tréning s vlastnou váhou sú nepriaznivé. Môžete si tiež nechať vypracovať individuálny tréningový plán od športového lekára alebo fitnes trénera.
Ak chcete zabrániť priberaniu na váhe alebo stratiť nadváhu športom v období menopauzy, často to vyžaduje určité úsilie - najmä ak ste predtým takmer nešportovali. Zvyčajne je to jednoduchšie, keď môžete trénovať s priateľmi alebo v športovej skupine.