Menopauza Vďaka týmto tipom môžete ušetriť až 500 kalórií bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali
Chudnutie počas menopauzy nie je také ľahké, ale ak si vezmeme k srdcu nasledujúce tipy, môžeme každý deň ušetriť až 500 kalórií bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Počas menopauzy nás neprenasledujú len návaly horúčavy, vypadávanie vlasov a zmeny nálad, hormonálne zmeny majú tiež negatívny vplyv na metabolizmus, a preto sa v období menopauzy jedno alebo druhé nadbytočné kilo ukladá často na žalúdok, boky a zadok a poškodzuje tak našu pohodu a sebavedomie. Samozrejme, že môžeme zhodiť kilá pomocou stravy, Ale integrácia úplnej zmeny stravovania do nášho stresujúceho každodenného života medzi rodinou, domácnosťou a prácou je všetko, len nie ľahké. Preto sme tiež začali hľadať pripravil niekoľko rád, pomocou ktorých dokážeme ušetriť až 500 kalórií denne bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
1. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Je to nielen efektívna metóda znižovania počtu kalórií na jedlo do 20. rokov, ale aj v menopauze by sme si mali zvyknúť vypiť pred každým jedlom pohár vody. Tekutina už trochu plní náš žalúdok, takže pocit sýtosti sa počas jedla dostaví oveľa rýchlejšie, aj keď sme na skutočnom jedle hodovali menej ako obvykle
2. Porcia ovsených vločiek každé ráno
Už dávno nebolo tajomstvom, že ovsené vločky sú skutočným zázračným liekom v boji proti prebytočným kilogramom. V podobe chutných raňajok sa cereálie postarajú o to, aby sme deň začali plný a plní energie. Vláknina a bielkoviny obsiahnuté v strave nielen zvyšujú metabolizmus a trávenie, ale udržia vás aj dlho nasýtených, takže je oveľa menšia pravdepodobnosť, že vás napadnú chute. To zase vedie k tomu, že šetríme hlavne prázdne kalórie, ktoré nájdeme v občerstveniach, ktorými uspokojíme náhle pocity hladu.
3. Vypracujte správnu stravovaciu taktiku
Nielen s pohárom vody však môžeme ušetriť niekoľko kalórií na jedlo. Pri správnej taktike pri jedení môžeme na jedlo ušetriť o niečo viac. K tomu môžeme použiť dve metódy. Na jednej strane môže byť výber nášho taniera veľkým rozdielom, pretože výberom menšej základne je logicky dosť miesta na menšiu porciu. Skrátka: malé taniere, menej kalórií. Ďalším trikom, vďaka ktorému máme ušetriť až 300 kalórií na jedlo a ktorý bol dokázaný vedeckými štúdiami, je jednoducho zmena ruky pri jedle. Prepínanie z pravej na ľavú ruku alebo naopak zaisťuje, že jeme oveľa pomalšie a keďže po 15 až 20 minútach nastáva pocit sýtosti, automaticky jeme menej.
4. Odhaľte pasce na kalórie
V každodennom živote alebo v dennom menu sa skrýva množstvo skrytých lapačov kalórií, a ak ich demaskujeme, potom môžeme na váhach vidieť jednu alebo druhú kilu navyše aj počas menopauzy. Niektoré z týchto kulinárskych pascí sú napríklad prílohy alebo omáčky. Ak si objednáme šalát s jogurtovou omáčkou a krutónmi, je to aj napriek šalátu skutočná kalorická bomba. Ak si naopak na zálievku zvolíme ocot a olej a na polevu nejaké chudé kuracie mäso, ušetríme veľa kalórií a šalát chutí stále skvele.
Ďalšie úskalia: hranolky namiesto zemiakov, ryže alebo šalátu, krémové omáčky, gratinované jedlá a, a a. 🙄
5. Začnite deň špeciálnym nápojom
Aktívny metabolizmus hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri zabezpečovaní toho, aby telo počas dňa spaľovalo dostatok kalórií. Metabolizmus však počas menopauzy výrazne spomaľuje svoju činnosť. To sa samozrejme dá stimulovať pravidelným tréningom, ale je to ešte jednoduchšie a menej spotené, ak začneme deň špeciálnym nápojom. Vypitím pohára neperlivej a vlažnej vody v kombinácii s dvoma polievkovými lyžicami jablčného octu a šťavou z polovice citróna nalačno sa stimuluje trávenie a metabolizmus sa preplní turbo, čo znamená, že viac kalórií ako inak spáliť.
6. Snack s mozgom
Samozrejme si chceme náš život vychutnať naplno, a to zahŕňa večerné občerstvenie na pochúťkach, keď sa nemôžeme dostať preč od svojej obľúbenej série. Aby sme však stále mohli ušetriť pár kalórií pred televízorom alebo obrazovkou notebooku, mali by sme sa v budúcnosti uchýliť k zdravším alternatívam, ktoré nám v žiadnom prípade nedajú ujsť čokoláda, čipsy a Co. Či už hrsť orechov, tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa alebo ovocný pekný krém - tieto pochúťky uspokoja naše chute na sladké alebo slané hriechy a majú podstatne menej kalórií.
Viac tipov o výžive nájdete tu ...