Menopauzálna diéta - ako to spomaliť a čo jesť!
Možno ste o diéte v období menopauzy veľa nepočuli, ale môžeme vás ubezpečiť, že je veľmi dôležité starať sa o seba. Najmä v tom období, ktoré mení život. Menopauza môže byť niekedy predčasná, dokonca aj bezprostredne po 40. roku života, čo vás môže odradiť.
Navyše nie je normálne tráviť tak rýchlo. Preto dnes spoločne objavíme, čo robiť a aká by bola ideálna strava pre menopauzu. A ešte predtým!
Všimnete si, že zmeny môžu byť nepríjemné, preto by bolo dobré vedieť o tomto období viac.
A ano, je pravda, ze aj v tomto pripade dieta dokaze zazraky. Bolo by dobré riadiť sa nižšie uvedenými tipmi. Pozrime sa, o čo ide!
Diéta v menopauze - ako vám môže pomôcť?
Varujeme vás, že by bolo dobré mať na pamäti toto, najmä preto, že váha môže počas tohto obdobia života vážne kolísať. Stojí za zmienku, že sa predpokladá, že ste oficiálne vstúpili do menopauzy, ak sa menštruácia v priebehu roka nevyskytla vôbec.
Návaly tepla je možné cítiť po celom tele, najčastejšie sa však vyskytujú na krku a tvári. Môžu byť sprevádzané potením a často môžu pokožku začervenať.
Niektoré ženy nemajú žiadne príznaky menopauzy okrem potenia a návalov horúčavy, ale to neplatí pre všetky. Zmeny v menštruačnom cykle môžu často ovplyvniť závažnosť príznakov, pretože úzko súvisia ... viac o príznakoch menopauzy si prečítajte tu >>>
To samozrejme nie je všetko a tí, ktorí týmito zmenami prešli, vedia, že nadmerné potenie je ďalším nepríjemným príznakom. Najmä počas premenopauzy.
Menopauzálna diéta pomôže vášmu telu prispôsobiť sa a zosúladiť tak, aby tieto zmeny neboli prekážkou vašej pohody.
Menopauza diéta - čo NIE jesť?
Začneme tým, čo by ste nemali robiť, čo sa týka výživy. Budete sa musieť vyhnúť napríklad vysoko spracovaným potravinám. Čo vám aj tak všeobecne veľmi nepomôže, kvôli nedostatku výživných látok a vitamínov.
- biely chlieb a iné výrobky z bielej múky (vyberte si celozrnné)
- zemiaky
- biela ryža (odporúča sa hnedá ryža)
- káva
- korenené jedlá
- alkoholu
Diéta v menopauze - tu je to, čo môžete jesť
- sója
- cez ryby
- Ľanové semienko
- jogurt, kefír, sana
- čerstvé ovocie a zelenina
- šošovica, naut, fazuľa, brokolica, avokádo, karfiol
Samozrejme hovoríme o geneticky nemodifikovanej sóji, ktorá by bola indikovaná najmenej raz týždenne. Ako viete a diskutovali sme už skôr, ryba má prospešné mastné kyseliny a jej mäso je ľahšie stráviteľné. Znižuje tiež riziko srdcovo-cievnych ochorení, takže je vítaný.
Ľanové semená majú úlohu „napodobňovať“ účinky estrogénu v tele, čo je hormón, ktorý chýba počas menopauzy. A probiotiká v jogurtoch vás budú držať ďalej od tráviacich problémov.
Skúste jesť viac čerstvého ovocia a zeleniny, veľmi vám pomôžu v boji proti účinkom menopauzy. Majú dostatok vitamínov a minerálov, takže zažijete pohodu.
Diéta v menopauze tiež vyžaduje veľa pohybu, v tom zmysle, že sa odporúčajú dlhé a časté prechádzky, kardio cvičenia, ale aj pilates. Starajte sa o seba a užívajte si novú životnú etapu. Nehľadel na to ako na koniec, ale skôr ako na nový začiatok!