MensInfo Gesundheit Na čo by mali muži nad 40 rokov venovať pozornosť
Obsah:Tip 1: Preventívne lekárske prehliadky u mužov nad 40 rokov
Tip 2: Zdravé stravovanie
Tip 3: Optimálny šport
Tip 4: pitná voda
Tip 5: Prestaň fajčiť
Tip 6: Alkohol iba s mierou
Tip 7: Spánok sa stáva dôležitejším
Tip 8: Gastrointestinálne vredy
Tip 9: Krvný tlak
Tip 10: hemoroidy
Od 40 rokov vaše telo počíta s hriechmi mladosti. Mohlo to byť príliš veľa alkoholu a fajčenie, sedavý životný štýl a spánkové deficity sa teraz vypomstia. Navyše, aj keď si to takmer nevšimnete, nachádzate sa v mužskej menopauze, ktorá začína na 35. Vaša hladina testosterónu teda klesá, ale môžete tomu čeliť cvičením a zdravou stravou. Teraz budete pravdepodobne musieť pozorne sledovať svoju váhu. Okrem toho sa zvyšuje vaše riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Kardiovaskulárne choroby sú skutočným nebezpečenstvom od 40 rokov. Srdcové záchvaty sú hlavnou príčinou smrti u mužov vo veku od 40 do 50 rokov. Čo môžete a mali by ste urobiť teraz?
Tip číslo 1: preventívne lekárske prehliadky u mužov nad 40 rokov
Od 35 rokov by ste mali každé dva roky robiť zdravotnú prehliadku. V mnohých priemyselne vyspelých krajinách s dobrým sociálnym zabezpečením dokonca náklady pokrývajú zákonné zdravotné poisťovne. Hlavná kontrola stavu sa týka predovšetkým včasného odhalenia kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Bohužiaľ, príliš málo mužov užíva (
17%) sa táto bezplatná možnosť stala skutočnosťou, ale nemali by ste sa lekárovi vyhýbať. Vyšetrenia sú čoraz rozsiahlejšie (výrazný nárast nastáva od 45 rokov, potom opäť od 50 rokov), sú nepochybne mimoriadne cenné. Od 35 rokov môžete podstúpiť skríning rakoviny kože, ako aj celotelové vyšetrenie s meraním krvných hodnôt (tlak, cukor, cholesterol), test moču, podrobnú konzultáciu s lekárom a zubnú prehliadku, ktorá je ponúkaná ešte skôr (dokonca aj u detí) . Skontroluje sa tiež váš stav očkovania a v prípade potreby sa aktualizuje. Platíte za svoje zdravotné poistenie - využite tiež jeho služby.
Tip číslo 2: zdravé stravovanie
Ak ste nad tým doteraz neuvažovali, teraz je ten správny čas: Stravujte sa zdravo! Možno ste boli na cestách s kebabom, hranolkami, hamburgermi a currywurstom v posledných niekoľkých rokoch s veľkým profesionálnym a rodinným stresom, večer pred televízorom nasledovali čipy. To však nie je dobré pre vás, aj keď kvôli priaznivej dispozícii príliš nepriberáte. Teraz prejdite na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso. Zlepšíte si trávenie, bojujete s voľnými radikálmi, určite získate lepšiu postavu a získate aj duševnú kondíciu. Možno začnete variť. Toto je zábava a núti vás premýšľať o svojej strave.
Rada číslo 3: Optimálny šport
V 40 rokoch pravdepodobne milujete gauč viac ako čokoľvek, ale pohyb je jednoznačne zdravší. V tomto veku odporúčame vytrvalostné športy v rozsahu 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne a malé denné silové tréningy, ktoré môžete vykonávať v obývacej izbe (kliky, brušáky). Udržujete si tým svoju váhu a znižujete riziko srdcovo-cievnych chorôb. Ak sa rozhodnete pravidelne cvičiť od 40 rokov, môžete si tento vek fyzicky udržať ďalších 20 rokov. Navyše určite vyzeráte lepšie. Bez cvičenia svalová hmota zreteľne klesá od 40. roku života. Zároveň sa spomaľuje metabolizmus, čo je proces, ktorý sa deje ešte rýchlejšie od 50 rokov. Ak teraz nešportujete, ale naďalej sa stravujete ako obvykle, čoskoro sa budete sťažovať na pevné brucho. Príjemným vedľajším účinkom športu je duševná zdatnosť. Beh v prírode uvoľňuje hormóny, stanete sa duševne ostražitejšou a lepšie tak zvládate svoj každodenný pracovný život.
Tip číslo 4: pite vodu
Spočiatku znie rada piť vodu trochu banálne. Má však pre vás dôležité pozadie od 40 rokov: Váš metabolizmus sa teraz mení. Voda bez kalórií ju stimuluje a pomáha spaľovať energiu. Radšej s ním chudnite. Určite by to mali byť dva litre denne, v horúcich dňoch ešte viac. Na druhej strane by ste sa mali postupne rozlúčiť s množstvom piva, už vám teraz poriadne sadne. Aj pri bežnej strave a bez príliš veľkého množstva piva priberie veľa ľudí nad 40 rokov takmer jedno kilo ročne.
Dôvod: V tomto veku organizmus prestáva rásť a udržiava si iba to, na čo škrtí metabolizmus - v závislosti od predispozície to môže byť až 15%. Tým sa zníži spotreba energie a zmení sa zloženie tela. V najmenších krokoch sa proces začína dokonca okolo 30. roku života. Svalová hmota zmizne bez cvičenia, zvyšuje sa percento tuku. Medzi 30. a 40. rokom zostáva váha relatívne konštantná s klesajúcou spotrebou energie, pri 40 pribúda pri nezmenenom životnom štýle. Teraz sa teda musíte zmeniť. Voda vám v tom pomôže.
Tip číslo 5: prestaňte fajčiť
Ak (stále) fajčíte, je najvyšší čas prestať fajčiť. Každý vie o nebezpečenstvách, ale nie každý o nich vie. Nikotín je veľmi rýchlo pôsobiaca návyková látka, takže pre väčšinu fajčiarov je extrémne ťažké zbaviť sa tejto drogy. Existujú však úspešné metódy odvykania od fajčenia. Niektoré vychádzajú z kognitívnej behaviorálnej terapie; vedecké štúdie preukázali ich účinnosť. Niektorí fajčiari sú veľmi fyzicky závislí od nikotínu; substitučná liečba nikotínom im pomáha prekonať príznaky z vysadenia. Pomôcť môže aj hypnóza a fajčenie môžete postupne obmedziť. Tento prístup je nový, ešte pred niekoľkými rokmi sa predpokladalo, že s fajčením by sa malo náhle prestať. Ale stres a obvyklí fajčiari, ktorí sú menej fyzicky závislí, môžu cielene zmeniť svoje návyky a tým postupne znížiť spotrebu cigariet na nulu.
Rada číslo 6: alkohol len s mierou
Okrem nebezpečenstva závislosti je alkohol nebezpečný aj ako neurotoxín. Toto má neistý účinok aj v relatívne malom množstve. Ak váš metabolizmus už nedokáže úplne odbúrať alkohol v krvi, čo už je prípad 0,5 l piva alebo 0,25 l vína denne, prebytok poškodzuje nervové bunky. Nielenže vám ochorie pečeň, ale aj mozog sa dlhodobo zhoršuje. Okrem toho trpí imunitný systém a pankreas. Rovnako ako pri nikotíne, aj pri alkohole existuje všeobecná závislosť a potenciál zneužívania. Tí, ktorí sú fyzicky závislí, pocítia bez týchto liekov fyzické abstinenčné príznaky. Ale veľa ľudí zneužíva alkohol a nikotín iba na zmiernenie stresu. Ale to je nesprávna cesta, ktorú, mimochodom, možno ukončiť. Ak pijete alkohol každý deň alebo dokonca každé dva až tri dni, ak ste občas dokonca silne opitý, máte vážny problém. Možno by potom bola abstinencia tou správnou cestou.
Rada číslo 7: spánok je čoraz dôležitejší
Možno ste si už položili otázku, ako by vaša fyzická kondícia mohla klesnúť po 40. Jedným z príznakov je zvýšená potreba spánku. Párty celú noc a napriek tomu celý nasledujúci pracovný deň bez ujmy už nebudú úspešné ako predtým. Zvýšená potreba spánku, ktorá sa často delí na nočný a poludňajší spánok (ak máte možnosť), má tiež psychologické dôvody. Vaše vzťahy a požiadavky na vás sa stali rozmanitejšími, jemnejšími a rozvetvenejšími. Veľa vás môže zavážiť a uniesť. Musíte spracovať to, čo najlepšie funguje v spánku. Vaše telo však tiež potrebuje odpočinok, a to ešte viac, ak vyrovnáte zmenený metabolizmus (pozri vyššie) väčším cvičením. V určitom okamihu je potrebné batérie nabiť. Udržujte si kultúru spánku už teraz, ak ešte nie je dostatočne rozvinutá.
Rada číslo 8: gastrointestinálne vredy
Ak máte veľa stresu a nežijete príliš zdravo, hrozia vám vredy tráviaceho traktu od 40 a viac. Ide o zápal sliznice, ktorý môže sliznicu postupne ničiť, ak neurobíte protiopatrenia. Takýto zápal sa v lekárskom žargóne nazýva peptický vred, spočiatku nejde o rakovinu žalúdka alebo čreva. Žalúdočné a dvanástnikové vredy spôsobujú podobné príznaky, a to bolesť žalúdka a čriev, problémy s vyprázdňovaním a niekedy (biela) krv v stolici, ktorá sama odchádza. Jedným zo spúšťačov sú infekcie vyvolané Helicobacter pylori. V niektorých prípadoch sú príznaky drastické, vrátane častého zvracania a dokonca straty hmotnosti a krvi z krvácajúceho žalúdočného vredu, v iných prípadoch sú pacienti bez príznakov. Symptomatická diferenciácia od rakoviny žalúdka alebo čriev je zložitá, preto sa odporúča návšteva lekára. Gastrointestinálne vredy sa dajú liečiť a tlačiť späť zmenou životného štýlu, kým úplne nezmiznú.
Rada číslo 9: krvný tlak
Váš ideálny krvný tlak vo veku od 40 do 49 rokov je 130/82. Je to bohužiaľ príliš vysoké pre približne 30% všetkých ľudí v priemyselných krajinách, z ktorých väčšie percento ovplyvňuje vašu súčasnú vekovú skupinu. Pri včasnom zistení vysokého krvného tlaku by sa dalo zabrániť 50% všetkých infarktov a mozgových príhod. Pätina postihnutých nevie nič o svojom vysokom krvnom tlaku, ktorý môže zostať relatívne bez príznakov. Zaobstarajte si tlakomer a občas si skontrolujte krvný tlak. Ak je neoptimálna (tiež výrazne nízka), mali by ste prijať protiopatrenia.
Rada číslo 10: hemoroidy
Muži o tejto téme neradi hovoria, ale je to dôležité od 40 rokov (zriedka skôr). V zásade každý človek má hemoroidy, klinický obraz s rovnakým menom (v bežnej reči) sa v skutočnosti týka ich zväčšenia a možného vzniku z konečníka. Príznaky - pálenie, svrbenie, tlak - sú veľmi nepríjemné, dajú sa však liečiť. Hemoroidom môžete zabrániť aj vyváženou stravou s vysokým obsahom vlákniny. Keď sa vyskytnú, rozdelia sa lekársky do štyroch stupňov závažnosti, pre ktoré existujú rôzne formy liečby.
V prvom (najľahšom) stupni sú rastlinné masti často postačujúce, v závažnejších prípadoch sú hemoroidy vyhladené alebo zovreté. Môže byť tiež nevyhnutná operácia. Medzi domáce lieky patria kúpele na bedrá, ľanové semienko na ľahšiu stolicu, prísne vyhýbanie sa zápche a rozvoj určitých návykov na toaletu (bez lisovania).