Mental Edge - Sebakontrola, 2. časť

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Predstavte si oblasti svojho života, ktoré by prakticky rozkvitli, keby ste mohli zlepšiť svoju sebakontrolu! Ľudia s vysokou úrovňou sebakontroly majú často tieto povahové vlastnosti: Pozrime sa podrobnejšie na každý z týchto jednotlivých bodov. Aby som vylepšil každú z týchto charakterových vlastností, dám vám tipy, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko uplatniť v praxi. Týmto spôsobom budete môcť rýchlo a efektívne zvýšiť svoju sebakontrolu.

Skvelá emočná inteligencia: Tento pojem popisuje schopnosť porozumieť a prijať svoje vlastné pocity a použiť ich na osobný prospech. Ľudia s vysokou úrovňou emočnej inteligencie sú tiež často označovaní ako ľudia „v dobrom kontakte so sebou“, ktorí vedia dobre hovoriť o svojich pocitoch a ktorí sa vyhýbajú psychickému vyčerpávaniu negatívnymi pocitmi. Títo ľudia môžu objektívne posúdiť svoje pocity a použiť svoje osobné pocity na lepšie pochopenie samých seba a na jasnejšie vyhodnotenie existujúcich situácií.

TIP: Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite práve teraz, v tejto chvíli. Ste spokojní sami so sebou a so svetom? Alebo sa cítite odradený, zranený alebo vystrašený? Možno len cítite, že sa cítite nepríjemne, ale nemáte správne slová na opísanie tohto pocitu. Kontrola vlastných pocitov je veľmi dôležitá. Ak chcete niečo zmeniť na svojich vnemoch, musíte najskôr byť schopní tieto vnemy podľa toho interpretovať. Napríklad, ak ste „emocionálny jedák“, uvedomenie si toho, ako sa cítite, by bolo prvým dôležitým krokom k lepšiemu smerovaniu vašej stravy.

Vysoká schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami: Ľudia, ktorí sa vedia dobre vyrovnať s ťažkosťami, sú tiež veľmi odolní. Je menej pravdepodobné, že takíto jedinci budú ohromení svojimi pocitmi, menej často zlyhajú, prejavia múdru nechuť čeliť ťažkostiam a rýchlo sa stiahnu z ničivých okolností. Schopnosť vyrovnať sa s ťažkosťami nie je nič iné ako schopnosť ovládať svoje pocity a myšlienky.

TIP: Predstavte si svoje myšlienky na filmovom plátne v hlave. Aké slová vidíte napísané na tomto plátne? Tieto slová si napíšte písomne a zistite, či už hodnotíte každý výraz tak, ako to robíte. Spájajú sa vám niektoré slová s predsudkami alebo negatívnymi pocitmi? Robíte zo slov, ktoré ste si napísali, nejaké závery alebo dohady? Vaše myšlienky často nesúhlasia s existujúcou realitou, sú iba vaším subjektívnym zhodnotením danej situácie. To vám môže zabrániť reagovať na túto situáciu najlepším možným spôsobom.

Zvýšená empatia a schopnosť vidieť veci z inej perspektívy: Táto charakteristická vlastnosť, ktorá sa nachádza u ľudí s vysokou úrovňou sebakontroly, úzko súvisí so schopnosťou zvládať ťažkosti. Obe tieto charakterové vlastnosti si vyžadujú znalosť vlastných pocitov a ich čo najobjektívnejšie hodnotenie. Každý posudzuje veci inak. Individuálny pohľad na existujúcu situáciu definuje našu vlastnú realitu; inými slovami, realita, ktorá sa formovala z nášho presvedčenia, našich hodnôt, nášho pohľadu na svet a našich predchádzajúcich životných skúseností. Osobný pohľad na vec je v podstate subjektívne formovaný a v zásade smeruje určitým, už existujúcim smerom. Bez dôkladného pozorovania a skúmania vlastného uhla pohľadu riskujete, že v zložitej situácii neurobíte maximum.

TIP: Skúste zistiť, aké nepríjemné myšlienky vás momentálne zaujímajú. Predstavte si napríklad, že váš vedúci prešiel okolo vašej kancelárie so zamračeným výrazom. Pri tomto pohľade by ste si mohli myslieť: „No, super, som si istý, že má takú zlú náladu, pretože som mu stále nedal správu z minulého štvrťroku ...“ Je však tento predpoklad skutočne pravdivý, alebo sú tieto myšlienky iba zisťovaním Z hlavy? Alebo možno váš nadriadený práve zavolal riaditeľovi školy a informoval vášho šéfa, že jeho syn sa na hodine nervovo zrútil. Je možné, že váš manažér práve udrel palec na nohe, keď odchádzal z kúpeľne. Pokiaľ nebudete poznať skutočné fakty o danej situácii, je len na vás, aby ste si spýtali svoje myšlienky a našli alternatívne vysvetlenia tejto situácie.

TIP: Pomysli na ľudí, s ktorými sa cítiš blízko. Položte si otázku, ako sa vám podarilo tieto väzby v priebehu času udržať. Aké správanie prejavujete, keď ste s týmito ľuďmi? Keď hovorím s pármi, ktoré sú manželmi mnoho rokov, často počujem slovo „kompromis“. Obaja partneri sa zhodujú, že nie vždy všetko dopadne tak, ako si predstavuje. Obe strany tiež pripúšťajú, že sú sklamaní z tohto vývoja - okrem toho, čo si sami želali -, ale zároveň sa naučili nebrať veci osobne. Tento spôsob myslenia je jedným zo základných predpokladov pre udržanie dlhodobých sociálnych vzťahov. Ak v súčasnosti nie ste v úzkom kontakte s inými ľuďmi, mali by ste si položiť otázku, prečo to tak je. Možno ste ľahko urazení a rýchlo sa sťahujete? Alebo sa stalo častejšie, že ste predčasne ukončili existujúce vzťahy, pretože ste sa vlastne nechceli zapojiť naplno?

Nižšia impulzívnosť: Ak už máte deti, potom budete vedieť, čo je to impulzivita. Je veľmi pravdepodobné, že ste svojmu potomkovi predtým povedali: „Myslite skôr, ako niečo poviete“, alebo inými slovami: „Najprv premýšľajte, až potom hovorte.“ Ľudia s dobrou sebakontrolou prehodnocujú svoje konanie opatrnejšie a snažia sa nájsť možný výsledok ktoré by mohli vzniknúť v dôsledku povahy ich reakcie v konfliktnej situácii. Impulzivita môže viesť k neuváženým rozhodnutiam a neúspechom u ľudí, ktorí v súčasnosti držia diétu. Častou príčinou impulzívnych činov je nedostatok vedomia svojich pocitov. Emočné stravovanie je dobrým príkladom impulzívneho správania.

S dobrou sebakontrolou budete menej impulzívni. Týmto spôsobom sa vyhnete negatívnym dôsledkom, ktoré môžu často vyplynúť zo zlých rozhodnutí alebo rozhodnutí prijatých príliš rýchlo. Konáte svedomitejšie a rozvážnejšie a získate vo svojom živote pocit jasnosti. Pravidelným cvičením zvyšujete svoju schopnosť dobre sa ovládať. Vďaka tomu sa vám nakoniec podarí ľahšie sa zbaviť zlých návykov.