Program chudnutia pre obdĺžnikovú siluetu

Je dôležité vedieť, aký typ postavy máte a aké sú vlastnosti vášho tela. To vám nielen pomôže zistiť, ktoré odevy vám prospejú, ale aj to, ktorý program chudnutia vám vyhovuje. Po písaní o siluetách hrušiek, jabĺk a presýpacích hodín je čas na obdĺžnikový.

Prečítajte si teda, aký je najlepší program na chudnutie podľa typu siluety Pravý uhol!

Program chudnutia pre obdĺžnikovú postavu: fyzická príprava

Charakteristiky obdĺžnikovej siluety: plecia sú rovnako široké ako boky a pás. Preto prsia, stred a chrbát nie sú dobre definované.

Cieľ: tónovanie siluety zdôrazňujúce tvarovanie zadku a prácu brušných svalov.

Cvičenie siluety obdĺžnika

Aj keď obdĺžniková postava nezískava ľahko kilá navyše, stále musíte byť opatrní, aký životný štýl vediete. Tieto cviky by nemali chýbať vo vašom chudnutí a fitnes programe.

Brucho na fitness lopte - tonizuje brušné svaly

obdĺžnikovú

Sadnite si na chrbát, ruky položte na obidve strany tela, potom pokrčte kolená o 90 stupňov a nohy vyložte na fitness loptu. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, pričom dbajte na to, aby bol váš krk uvoľnený, a natiahnite ruky smerom k fitness lopte. S každým zdvihom stiahnite bruško. Opakujte 30-krát.

Crossover Crunch - pracuje brucho

program

Sadnite si na chrbát a ruky a nohy oddeľte od trupu tak, aby ste vytvorili písmeno „X“. Utiahnite brucho a zdvihnite ruky, nohy a hlavu niekoľko centimetrov od zeme, potom spojte ľavú ruku a pravú nohu. vo východiskovej polohe, potom opäť zdvihnite štyri končatiny z podlahy, pravú ruku však priblížte k ľavej nohe.

Ohyb kolena a predĺženie ruky - pracuje zadok, stehná, plecia, triceps a brucho

chudnutia

Postavte sa vzpriamene, nohy majte mierne od seba a prsty na nohách smerujte von, lakte pokrčené pred hrudníkom a dlane smerujú dovnútra. Počas tejto doby držte v rukách dve závažia. Pokrčte kolená a urobte flexiu kolena. Hneď ako vstanete, vytiahnite pravú ruku nad hlavu. Vykonajte ďalší ohyb kolena, ale tentoraz zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Vykonajte striedavo 12-14 inningov.

Cvičenia plyo - pracuje celé telo

program

Ľahnite si na zem, potom sa opierajte o ruky a prsty na nohách, aby ste vstali. Skokom na pravú stranu tela dajte obe chodidlá nabok. Taktiež pri skoku sa vráťte do východiskovej polohy, potom vykonajte pohyb na ľavej strane. Vykonajte striedavo 12 kôl.

Školenie

Mesiace: vykonajte súbor každého predloženého fyzického cvičenia. Relaxujte 30 sekúnd, potom vykonajte druhú sériu.

Streda: vykonajte sériu každého predstaveného cviku a dvojminútovú prestávku si urobte až na konci, po dokončení všetkých pohybov. Vykonajte ďalšie tri série s dvojminútovou prestávkou medzi nimi.

Piatok: vykonajte sériu každého predloženého cviku a urobte si prestávku 30-60 minút, potom vykonajte druhú sériu.

Program chudnutia pre obdĺžnikovú postavu: diéta

Efektívny program na chudnutie pozostáva nielen zo série cvičení, ale aj z vyváženej stravy. Nie je potrebné hladovať, ale mať dobre pripravenú stravu.

Raňajky: kladené vajíčko, krajec chleba a avokádo

Občerstvenie: 20 - 25 mandlí

Obed: grilované kuracie prsia, šalát s obľúbenou zeleninou, bobule

Občerstvenie: grécky jogurt

Večera: grilovaná ryba a šalát s obľúbenou zeleninou

Znížte množstvo tuku a sladkostí a skonzumujte najmenej dva litre vody denne. Držte sa tejto diéty 2-3 týždne, potom sa pokúste úplne vzdať alebo jesť menej nezdravého jedla.

Postupujte tiež podľa toho program chudnutia a udržiavanie sa v kondícii špeciálne navrhnuté pre obdĺžnikovú siluetu a budete si môcť vychutnať harmonické telo.