Mentálna sila Takto zostanete pozitívni počas zranení
Tí, ktorí sa zrania, si zvyčajne musia potom dať pokoj, aby mali telo čas na zotavenie. To môže byť výzva, najmä pre ambicióznych športovcov - najmä pre hlavu. Ako zvládate to, že vás nebudú psychicky strhávať zranenia?
Zrazu ste uviazaní na gauči: Väčšina športovcov sa bojí pauzy od zranenia.
Každý, kto mesiace nemohol trénovať pre nesprávny pohyb, pozná depresívny pocit.
Musíte sa snažiť striktne dodržiavať opatrenia potrebné na zotavenie - a to bez obvyklých endorfínov, ktoré sa inak pri cvičení uvoľňujú a zabezpečujú dobrú náladu.
Zranenia spôsobujú problémy aj psychicky
DR. V rozhovore pre portál „9Honey“ Joann Lukins, psychológ výkonnosti, poukazuje na to, že je obzvlášť dôležité starať sa o svoje duševné zdravie, keď jeho fyzické zdravie nie je v dobrej kondícii.
„Je bežné, že ľudia majú po úraze reakcie podobné smútku,“ uviedol odborník.
„Často máte pocit, že sa vám spod nôh ťahá zem,“ opisuje pocit po zranení Lukins.
Obzvlášť ťažké sú opakujúce sa zranenia: „Potom si postihnutí myslia„ Prosím, už to nerob ““
4 tipy, ako zostať pozitívnym napriek športovému zraneniu
Niet o čom: športové zranenie je nepríjemné. Napriek tomu sa neoplatí pripravovať sa vo vnútri vo fáze regenerácie. Tieto štyri tipy uľahčia pozitívne myslenie.
1. Prijmite, čo sa stalo
Rada, aby ste v prípade preťaženia alebo bolestivého pádu jednoducho vstali a pokračovali, by sa nemala brať do úvahy.
Lukins zdôrazňuje, že je zásadné venovať chvíľu a premýšľaniu o tom, čo ste prežili.
„Potvrďte si, že máte dobrý dôvod na opatrnosť,“ navrhuje. "Nikto nemôže nikdy po sebe niečo zanechať, ak neprijmeš, čo sa stalo. Nemusí sa ti to páčiť, ale musíš to prijať."
Ak to neurobíte, hovorí Lukins, často sa predčasne vrátite k tréningu - bez toho, aby ste boli opäť stopercentne fit.
„Ak to neprijmete a začnete príliš skoro, môžete zranenie ešte zhoršiť,“ hovorí.
2. Vytvorte plán
Spolupráca s fyzioterapeutom, praktickým lekárom alebo psychológom môže pomôcť vytvoriť plán obnovy - je to rovnako dôležité pre myseľ ako pre telo.
„Ľudia majú problémy, keď sa život cíti neovládateľne alebo nepredvídateľne,“ uviedol Lukins. „Plán vám dáva pocit kontroly a pomáha vám cítiť sa viac organizovane.“
3. Pohár je do polovice plný
Podľa odborníka existujú štúdie, ktoré ukazujú, že myšlienky môžu významne prispieť k vnímaniu bolesti.
Je preto dôležité pokúsiť sa zostať v dobrej psychickej kondícii aj počas úrazu: „Rozhodujúcim faktorom pre zotavenie je váš vlastný prístup,“ hovorí Lukins.
"Pesimizmus spôsobuje, že sa cítite mizerne a často vedie k tomu, že nerobíte dobré rozhodnutia v správaní. Ak myslíte iba negatívne a pýtate sa napríklad sami seba, na čo má byť dobrá fyzioterapia, rýchlo prepadnete úzkosti alebo depresii."
Ale ak dostanete rehabilitačný plán a skutočne pracujete na tom, aby ste sa opäť cítili lepšie, Lukins verí, že vám to pomôže opäť sa fyzicky zdatne.
„Pozitívny mentálny prístup k tomu, čo prežívate a ako to zvládnete a ešte viac sa vrátite do tréningu, je skutočne užitočný.“
4. Poučte sa zo zranenia
Nešťastie pri úraze má niekedy trochu dobroty, ktorú treba mať na pamäti.
„Jedna viera by mohla byť:‚ Možno sa teraz poučím, keď to mám brať trochu pomalšie ‘,“ navrhuje Lukis s ohľadom na návrh budúcich výcvikových jednotiek.