Menu na chudnutie na každý deň

Ak ste odhodlaní schudnúť, najjednoduchším spôsobom je vopred si pripraviť jedálniček a jasne ho dodržiavať. V iných prípadoch je tolerancia možná, pretože „správne“ výrobky jednoducho nie sú po ruke. Pozrime sa na zoštíhľujúce menu pre každý deň, ktoré je založené na princípoch správnej výživy. Na takejto strave môžete zostať donekonečna, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Zásady jedálneho lístka na deň pri chudnutí

Zvážte teda zásady, z ktorých je každý deň zostavený jedálniček na zníženie hmotnosti, aby ste si mohli sami upraviť alebo upraviť stravu, ak vás navrhovaná možnosť nudí.

1. V deň, kedy je potrebné vypiť najmenej 1,5 litra vody. Dodržujte pravidlo, že pred jedlom si dáte pohár vody a medzi jedlami 1 - 2 poháre. Toto je dôležité pravidlo, ktoré vám umožní efektívne rozptýliť váš metabolizmus a chudnúť intenzívnejšie, bez slabosti a zlého zdravia.
2. Na raňajky sa odporúča konzumovať bielkoviny (tvaroh, vajcia, mäso) alebo komplexné sacharidy (kaša, ale nie rýchle varenie). Ako posledná možnosť sa priblížia aj sendviče s celozrnným chlebom a syrom.
3. Každé občerstvenie je ovocie, mliečne výrobky alebo len pohár vody/čaju s citrónom bez cukru.
4. Na obed je najlepšie dať si polievku, ale s nízkym obsahom tuku. Ak máte hlad, môžete si dovoliť druhé jedlo - granolovú alebo zeleninovú prílohu a chudé mäso.
5. Večera by mala byť buď veľmi ľahká, alebo s vysokým obsahom bielkovín, podľa toho, aký máte hlad. Vynikajúca voľba - ryba s nízkym obsahom tuku alebo vták varený s oblohou z čerstvej alebo bez masla alebo mastnej zeleniny.
6. Predtým, ako idete spať, môžete si dať pohár nízkotučného kyslého mliečneho nápoja.

Pomocou podobných princípov, ale s vylúčením bielkovinovej zložky, si môžete pripraviť rýchle menu na každý deň na chudnutie. Ak odmietate mäso, zaraďte do stravy každý deň sóju, fazuľu, hrášok, orechy a ďalšie rastlinné zdroje bielkovín.

Menu na chudnutie na každý deň

Aby ste mali medzník, zvážme jednoduché diétne menu na každý deň v niekoľkých variáciách. To umožní jasne vidieť, ako sa v stravovaní uplatňujú zásady správnej výživy. Nebudeme zahŕňať riadok „vziať vodu“, pretože musíte zistiť, ako je pre vás výhodnejšie vypiť 6 pohárov vody denne - v akom čase a v akých dávkach.

1. Raňajky: ovsené vločky s polovicou jablka, čaj bez cukru.
2. Obed: porcia uhorkového šalátu, kapustová polievka.
3. Snack: pohár kefíru.
4. Večera: Pollack, pečený s cibuľou a paradajkami, so zelenými fazuľkami.
5. Hodinu pred spaním: pohár variet.

1. Raňajky: pohánka dusená s cibuľou a mrkvou, čaj bez cukru.
2. Obed: vinaigrette, ľahká polievka s pórom.
3. Popoludňajšie občerstvenie: pol balenia beztukovej tvarohu s trochou jogurtu.
4. Večera: kuracie prsia, dusené na cukete alebo cukete.
5. Hodinu pred spaním: čaj s mliekom bez cukru.

1. Raňajky: tvaroh so sušenými marhuľami a prídavkom kefíru, čaj bez cukru.
2. Obed: pohánka dusená s hubami a zeleninou.
3. Popoludňajšie občerstvenie: jablko, pohár vody s citrónom.
4. Večera: dusené hovädzie mäso s brokolicou, čaj bez cukru.
5. Hodinu pred spaním: pohár ryazhenky.

1. Raňajky: pár varených vajec, čaj bez cukru.
2. Obed: Pekingový kapustový šalát, boršč.
3. Popoludňajšie občerstvenie: oranžové.
4. Večera: chobotnica s dusenou kapustou.

Hodinu pred spaním: pohár prírodného jogurtu.

1. Raňajky: sendvič s granolou a nízkotučným syrom s bylinkami, čaj.
2. Obed: pilaf s hnedou ryžou a kuracím mäsom, čaj.
3. Snack: jogurt.
4. Večera: Kúsok grilovaného kuracieho mäsa s oblohou z čerstvej zeleniny.
5. Hodinu pred spaním: pohár kyslého mlieka.

S približným jedálnym lístkom na deň chudnutia môžete vytvoriť svoje vlastné jednoduché a správne možnosti stravovania. Ovládajte veľkosť porcií - musia byť nevyhnutne malé.

---