Menu na týždeň s 1 400 kalóriami denne
Ak sa rozhodnete pre lepšiu výživu alebo pre udržanie diéty, v ktorej budete mať pod kontrolou počet kalórií, je dosť ťažké vypočítať počet kalórií každého jedla, ktoré zjete, a potom urobiť celkom, takže chceli sme vám prísť na pomoc a uvedomili sme si jedálny lístok na týždeň, podrobne podľa dní, aby ste konzumovali iba denne 1 400 kalórií, zároveň s rozmanitosťou z jedného dňa na druhý. Nemusíte jesť každý deň presne tak, ako sme to robili v minulosti, môžete si ponuky kombinovať podľa svojich chutí a nálady každého dňa.
Nehladujte, ak máte hlad, zvýšte príjem zeleniny a bielkovín.
Nezabudnite vypiť 1,5 - 2 litre vody denne, okrem toho, že pomáha telu, voda výborne potláča chuť do jedla.
Mesiace
- 1 pohár grapefruitového džúsu (125 ml)
- 40 g syra bez tuku
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 2 čajové lyžičky oleja (dressing a/alebo varenie)
- 125 g vyprážaného kuracieho mäsa, bez kože
- 1 odtučnený ovocný jogurt
- Tuniakový šalát: 60 g konzervovaného tuniaka na prírodnom oleji, paradajky, uhorky, hlávkový šalát, zelené fazuľky, paprika, 1 čajová lyžička oleja
Utorok
- 1 pohár pomarančového džúsu (125 ml)
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 1 čajová lyžička olivového oleja na zálievku
- 125 g filé z tresky vo vývare
- 10 g beztukovej smotany
- Zeleninová polievka bez zemiakov
- 1 čajová lyžička oleja na varenie
- 120 g jablkového pyré so škoricou
Streda
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 1 čajová lyžička olivového oleja na zálievku
- 120 g zemiakovej kaše
- 1 kúsok syra s 0% tuku
- Domáca pizza: 1 kúsok chleba, 30 g chudej šunky, 20 g strúhaného syra, 1 stredne nakrájaná paradajka, 1 čajová lyžička oleja. Plnka podľa chuti: šampiňóny, paprika, karfiol, brokolica
- 1 čajová lyžička olivového oleja na zálievku
Štvrtok
- 1 pohár jablkového džúsu (125 ml)
- 100 g syra s 0% tuku
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 2 čajové lyžičky oleja (dressing a/alebo varenie)
- 2 chudé grilované klobásy
- 80 g cestovín, do ktorých sa pridajú: červená paprika, zelená paprika, grilovaná cibuľa
- 1 čajová lyžička olivového oleja na zálievku
- 120 g zelenej fazule s petržlenovou vňaťou
- 2 zrelé paradajky s cesnakom a petržlenovou vňaťou
- 120 g ovocného šalátu
Piatok
- 1/2 grepu osladeného sladidlom
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 1 odtučnený ovocný jogurt
- 90 g bravčovej kotlety s horčicou a kyslou uhorkou
Sobota
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- Šalát: Paradajky, uhorky, šampiňóny
- 1 nastrúhaný steak z lososa (120 g)
- Zelené fazuľky s vareným estragónom
- 120 g ovocného šalátu
- Paradajkový šalát s mozzarellou: 1 stredná paradajka, 30 g mozzarelly 1 čajová lyžička olivového oleja, bazalka
- 1 kúsok jablkového koláča
Nedeľa
- 1 pohár pomarančového džúsu (125 ml)
- 1 šálka odstredeného mlieka (25 cl)
- 1 bylinkový nápoj: čaj, káva
- 90 g grilovaného morčacieho mäsa
- 120 g kompótu jablko/hruška so škoricou