Menu pre prvý trimester tehotenstva
Počas tehotenstva potrebuje tehotná žena zdravé a vyvážené menu, ktoré jej pomôže zostať v top forme a zavŕšiť tehotenstvo. Kolegovia z nou-nascuti.ro vám pripomínajú, že zdravá a vyvážená strava pomôže aj harmonickému vývoju dieťaťa.
Napriek možným ranným nevoľnostiam je nevyhnutné dbať na vyváženú stravu.
Preto sa odporúča, aby denné menu obsahovalo:
1 - 3 porcie škrobu denne (získané z cestovín, ryže, chleba, sušenej zeleniny, sušienok).
2-3 porcie mliečnych výrobkov (mlieko, jogurt, tvaroh, syr Telemea).
2–3 ovocie denne (čerstvé, kompót, džúsy).
200-250 g mäsa.
400-700 g čerstvej alebo varenej zeleniny.
10 - 25 g oleja (na pokrytie potreby esenciálnych mastných kyselín).
S ohľadom na tieto pravidlá, tu je postup, ako môžete tieto množstvá rozdeliť do svojich každodenných jedál.
Raňajky
Nápoj na hydratáciu (mlieko, ovocný džús alebo dokonca voda).
Chlieb alebo raňajkové cereálie pre primeraný príjem pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov, ktoré vám dodajú dlhodobú energiu.
Mliečny výrobok, ktorý vám poskytne dobrú dávku živočíšnych bielkovín a vápnika.
Ovocie.
Obed
Varená alebo varená zelenina, ako príloha alebo zelenina k šalátu (mrkva, kapusta, šalát, červená repa atď.).
Mliečny výrobok (mlieko, jogurt, syr, tvaroh s kyslou smotanou).
Porcia mäsa, rýb alebo vajec.
Ovocie.
Cestoviny alebo chlieb.
Olivový olej na dochutenie šalátu.
Tu je denné menu špeciálne navrhnuté tak, aby zohľadňovalo výživové potreby tehotnej ženy.
Raňajky
Tvrdé varené vajce
80-100 g chleba
50 g polosoleného syra.
150 ml pomarančového džúsu bez pridania cukru.
Obed
Cestoviny s tuniakom a paradajkami.
Šalát, ochutený olivovým olejom a citrónom.
Šalát z čerstvého ovocia (150 - 200 g), bez pridania cukru.
Večera
Šalát zo strúhanej mrkvy a kapusty, repkový olej alebo olivy a citrón.
Syrový puding s mliekom a strúhaným syrom.
Gril na kuracie prsia (100 - 120 g).
Jeden oranžový.