Merajte telesný tuk - analýzu telesného tuku pomocou Fat Caliper Body Attack
The Tukové strmeň (Kliešte na meranie tuku) je jednoduché a pohodlné meracie zariadenie na stanovenie a kontrolu percenta tuku v tele, napríklad počas diéty.
Či už na podporu budovania svalov alebo formou redukčnej diéty, Fat Caliper je vhodný pre každého. V porovnaní s nákladnými klinickými meraniami je merač hrúbky kožnej chĺpky pôsobivý Presnosť merania a nízke náklady. Pretože optimálne percento tuku nie je len otázkou vzhľadu, ale aj zdravého faktora. Telesná hmotnosť je pre zdravie menej dôležitá ako percento tuku.
Pri meraní pomocou Fat Caliper je v Fat Caliper upnutých niekoľko kožných záhybov, napríklad na žalúdku, nadlaktí alebo stehne, a zmeria sa hrúbka záhybu kože. Hodnoty sa potom prevádzajú pomocou softvéru a poskytujú percentuálny podiel telesného tuku.
Chcete sa dozvedieť viac o Tlmiči tukov?
Potom nám zavolajte na 0800 20 60 30 90 alebo využite náš kontakt!
[Čítaj viac]
Odporúčania pre vás
Strmeň/meracie pomôcky
The Tukové strmeň (Kliešte na meranie tuku) je jednoduché a pohodlné meracie zariadenie na stanovenie a kontrolu percenta tuku v tele, napríklad počas diéty.
Bez ohľadu na to, či pomáhate pri budovaní svalov alebo v podobe redukčnej diéty, je tukový strmeň vhodný pre každého. V porovnaní s nákladnými klinickými meraniami je merač hrúbky kožného puzdra pôsobivý Presnosť merania a nízke náklady. Pretože optimálne percento tuku nie je len otázkou vzhľadu, ale aj zdravého faktora. Telesná hmotnosť je pre zdravie menej dôležitá ako percento tuku.
Pri meraní pomocou Fat Caliper je v Fat Caliper zvieraných niekoľko kožných záhybov, napríklad na žalúdku, nadlaktí alebo stehne, a meria sa hrúbka záhybu kože. Hodnoty sa potom prevádzajú pomocou softvéru a poskytujú percentuálny podiel telesného tuku.
Chcete sa dozvedieť viac o Tlmiči tukov?
Potom nám zavolajte na 0800 20 60 30 90 alebo využite náš kontakt!
Aké je percento telesného tuku?
To dáva percentuálny podiel telesného tuku Pomer tuku k celkovej hmotnosti tela o. Takzvaný Body Mass Index (BMI) môže poskytnúť hrubý návod na to, či máme normálnu váhu alebo či trpíte podváhou alebo nadváhou. Pomer telesnej hmotnosti a výšky však neumožňuje vyvodiť závery o distribúcii druhov tuku, štruktúrneho tuku, brušného tuku a depotného tuku. Aj štíhli ľudia môžu mať príliš veľa telesného tuku, ak sa tuk nahromadil napríklad vo vnútorných telesných dutinách. Zatiaľ čo štrukturálny tuk slúži ako mechanická ochrana tela, napríklad na kĺby, zadok alebo chodidlách nôh, viscerálny tuk, ktorý sa ukladá hlavne na bruchu, je zdraviu škodlivejší, pretože ovplyvňuje metabolické procesy.
Príliš veľa telesného tuku predstavuje riziko závažných chorôb, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby alebo obezita. So zvyšovaním telesného tuku sa zvyšuje aj jeho hladina a krvný tlak. Výsledkom sú zvápenatené cievy, ktoré môžu následne viesť k spomínaným chorobám.
Tuky sú však dôležité živiny, ktoré naše telo potrebuje na ukladanie energie. Okrem toho sa tuky používajú na tvorbu hormónov, trávenie vitamínov rozpustných v tukoch alebo na ochranu orgánov. V neposlednom rade sú tuky nositeľmi aróm. Pri konzumácii s mierou sú tuky zdravé a vitálne. V nadmernom množstve sú však tuky nebezpečné, pretože poskytujú viac ako dvakrát viac energie ako sacharidy alebo bielkoviny.
Štandardné hodnoty týkajúce sa obsahu tuku
V priemere majú muži do 20 rokov percento telesného tuku okolo 18%, ženy 25%. S pribúdajúcim vekom sa percento telesného tuku zvyšuje na približne 22 - 24% u mužov a na približne 30% u žien. Percento zdravých tukov sa pohybuje medzi 20 - 25% pre mužov a medzi 25 - 30% pre ženy.
| Vek (roky) | ženy | Muži | ||||||
| nízka | normálne | vysoká | veľmi vysoko | nízka | normálne | vysoká | veľmi vysoko | |
| 20-39 | 39% | 25% | ||||||
| 40-59 | 40% | 28% | ||||||
| 60-79 | 42% | 30% | ||||||
Profesionálni športovci sa môžu odchýliť od vyššie uvedených hodnôt a byť stále v dobrom zdravotnom stave. Napríklad profesionálny kulturista môže mať počas súťažnej sezóny iba asi 5% tuku. Podstatné je percento telesného tuku 2 - 5% pre mužov a 10 - 13% pre ženy.
Percento telesného tuku je možné určiť pomocou posuvného meradla tuku Body Attack. Fat Caliper je jedným z najpopulárnejších nástrojov na meranie telesného tuku.
Čo je to tukové strmeň?
Fat Caliper (kliešte na telesný tuk) je odolný model klieští na meranie kožných záhybov s hrúbkou až 70 mm. Fat Caliper je veľmi obľúbený vďaka svojmu rýchlemu a presnému meraniu. Ak sa pri meraní rôznych záhybov pokožky dosiahne určitý tlak, kliešte zacvaknú na miesto a hodnota sa dá odčítať. Posilňovač tukov Body Attack ponúka nasledujúce výhody.
- Lacný model
- Spoľahlivosť výsledkov merania
- Konštantný kontaktný tlak počas merania kožného záhybu pomocou palcovej prítlačnej páky
- Presné čítanie a vysoká presnosť merania
Ak primárne strácate svalovú hmotu vo fáze stravovania, je nevyhnutná reštrukturalizácia tréningového plánu alebo stravovacie správanie. Malo by sa tiež zvážiť doplnenie. Cieľom je znížiť čo najviac tukovej hmoty pri zachovaní hodnotnej svalovej hmoty. Fat Caliper môže byť podnetom a motiváciou k zaznamenávaniu ešte lepších výsledkov. Posuvník tukov navyše poskytuje objektívne hodnotenie vývoja percenta telesného tuku.
Meranie telesného tuku počas budovania svalov
Počas fázy budovania svalov je rovnako dôležité pravidelne merať telesný tuk, aby ste získali spoľahlivé informácie o type prírastku hmotnosti. Fat Caliper ponúka jeden spôsob merania telesného tuku.
Ak sa zvýši telesná hmotnosť a percento telesného tuku, je zrejmé, že sa vybudovala nielen svalová hmota, ale trénované svaly pozostávajú aj z tukovej hmoty. Okolo budovať štíhle svaly a aby sa zabránilo úbytku tuku, mal by sa znížiť celkový príjem kalórií. Spravidla sa znižuje podiel sacharidov v strave.
Tukový strmeň pomáha sledovať vaše percento tuku v tele.
Metódy merania pomocou tukového strmeňa
To je populárne Trojnásobná metóda podľa Jacksona/Pollocka (1987). To je dostatočné pre amatérskych športovcov, iba profesionálni športovci by mali používať ešte presnejšiu 7-násobnú metódu. Hodnoty sa používajú vo vzorcoch a vypočítavajú sa alebo sa načítajú z tabuliek. Odporúča sa merať tri kožné záhyby trikrát, aby sa relativizovali nepresnosti a dosiahla čo najvyššia presnosť merania.
U mužov sa tukové meradlo používa na meranie záhybu hrudníka, brucha a stehien. Na spodnej časti prsného svalu, medzi bradavkou a podpazuší, sa vytvorí záhyb. Toto by malo čo najviac sledovať priebeh hrudného svalu. Druhý záhyb by mal byť vytvorený vertikálne 2 - 3 centimetre vedľa brušného gombíka. Tretí záhyb sa robí pozdĺžne na prednej strane stehna.
U žien sa Fat Caliper používa na meranie záhybu tricepsu, brušného záhybu a bedrového záhybu. Prvý záhyb by mal byť urobený v strede zadnej časti nadlaktia pozdĺžne. Podobne ako u mužov, aj brušný záhyb by sa mal merať zvisle 2 - 3 centimetre vedľa pupka. Tretí záhyb je vytvorený na hmatateľnej bedrovej kosti tak, že záhyb cez bedrovú kosť je na 4.
Páčilo by sa ti to 7-násobná metóda pomocou tukového strmeňa potrebujete partnera, ktorý meria záhyb v zadnej časti. Pri tejto metóde sa meria nasledujúcich 7 záhybov: záhyby pŕs, záhyby zozadu, axilárne záhyby, záhyby tricepsu, záhyby brucha, záhyby bokov, stehien. Zadný záhyb sa meria na pravom konci lopatky. Je vhodné relativizovať výsledok Fat Caliper o 1 - 2% nadol alebo nahor. Pri pravidelnom používaní by sa navyše mal vždy používať rovnaký vzorec, aby sa čo najpresnejšie určili porovnania a úspechy.
Výsledky meraní sa vždy okamžite zadávajú do tabuliek šablón poskytovaných v softvéri Fat Caliper. Najlepšie možné zaznamenávanie a vývoj percenta telesného tuku je možné pochopiť pomocou softvéru Fat Caliper.
Viac metód merania telesného tuku
Stupnica telesného tuku
Mnoho moderných váh, ktoré zdobia našu kúpeľňu, ukazuje nielen váhu, ale okrem iného dokáže vypočítať aj náš telesný tuk. Sú však tieto váhy skutočne užitočné? Ako presne fungujú váhy telesného tuku?
Váhy telesného tuku je založená na takzvanej bioimpedančnej metóde. Telo preteká nepostrehnuteľný slabý prúd. Kvôli rozdielnej vodivosti tuku a svalov existuje rozdielny odpor. Pomocou vzorca môžu váhy potom zadávať ďalšie údaje, ako sú výška, pohlavie, vek a hmotnosť ukázať percento tuku.
Ak sú meracie elektródy iba na váhe, môžu prísť do kontaktu iba s nohami. Prúd preteká nohami a slabinami, ale nemôže do merania zahrnúť tuk na bruchu alebo bokoch. Nie je možné urobiť presné vyhlásenie o celkovom tuku v tele.
Váhy, ktoré obsahujú senzory na nohách a rukách, poskytujú lepšie informácie. Meria sa tak tuk na nohách a hornej časti tela, meranie brušného alebo bedrového tuku je nedostatočné. Falošné výsledky spôsobujú aj vonkajšie okolnosti, ako je plný žalúdok, mokré nohy alebo plný močový mechúr. Vodná bilancia sa mení každý deň. Ak pred meraním veľa pijete alebo sa predtým poriadne zapotíte, hodnota sa zmení. Z tohto dôvodu by sa malo meranie vykonávať každý deň v rovnakom čase, najlepšie ráno. Pohodlná a ľahká manipulácia so stupnicou telesného tuku má pozitívny účinok. Nevýhodou je nepresné meranie, ak sa nevykonáva súčasne za rovnakých podmienok, ako je to možné.
Vysokokvalitné váhy na analýzu tela sú vybavené násadcom a merajú tukovú hmotu, hmotu kostrového svalstva, percento telesného tuku, bazálny kalorický metabolizmus a BMI. Pretože 4 body merania dokážu vypočítať telesný tuk, zobrazia sa pomerne presné výsledky.
Profesionálne meranie
Pre profesionálnych športovcov môže byť dôležité získať takmer presné informácie o ich telesnom tuku. Lekári môžu pomocou moderného vybavenia vypočítať 100% presný výsledok. Táto metóda je však časovo náročná, nákladná a zvyčajne sa nedá vykonať samostatne doma.
zrkadlo
Najjednoduchšie je pozrieť sa do zrkadla, ktoré vám drží pred očami požadovanú postavu, alebo otvorene ukazuje, kde existuje potenciál. Pri vytváraní ideálnej postavy môžu pomôcť aj snímky z fotoaparátu. Vo forme série obrázkov je možné obrázok porovnať a zdokumentovať na fotografiách ako súčasť stravy.
Záver - ktorá metóda merania telesného tuku je najlepšia?
Lacnou a presnou metódou je meranie pomocou Fat Caliper. S trochou cviku si môžete pohodlne prečítať údaje doma a vypočítať výsledky pomocou softvéru.
Mali by ste investovať trochu viac peňazí do príslušnej stupnice telesného tuku, aby ste získali čo najpresnejšie informácie. Ďalšie metódy, ako napríklad návšteva lekára alebo hydrostatické váženie (meranie založené na výtlaku vody), sú veľmi nákladné a pre amatérskych športovcov často nie sú potrebné. Väčšinou postačuje dlhodobé pozorovanie vybranou metódou, ktorá sa meria vždy v rovnakom dennom čase alebo pomocou tukomera na rovnakých častiach tela.
Zdroj obrázkov: Shutterstock (BigLike Images/Jiri Hera/iQoncept)