Meranie percenta telesného tuku Najlepšie metódy na výpočet telesného tuku ›crosli

Mám príliš veľa nezdravého telesného tuku? Subjektívne sa to dá zistiť pohľadom do zrkadla. Ak však chcete objektívne hodnoty, mali by ste si zmerať percento telesného tuku. Najmä na preukázanie úspešnosti diéty tvrdými faktami je vhodné určiť percento tuku v tele - namiesto telesnej hmotnosti.

Ale ktorá metóda stanovenia telesného tuku je rovnako presná, lacná a dá sa vykonať doma? V skutočnosti existuje veľa možností. Ale nie každé meranie telesného tuku sa ukazuje ako užitočné alebo použiteľné v každodennom živote.

Zoberme si ako príklad dve metódy merania telesného tuku: väčšina telesných váh teraz ponúka aj meranie telesného tuku. Prúdové impulzy sú vedené cez telo chodidlami. Tieto však prichádzajú iba do bedra, percentuálny podiel telesného tuku sa iba odhaduje. Nemali by ste skutočne očakávať presný výsledok. Na druhej strane ultrazvuková metóda, ktorá sa používa v mnohých špecializovaných ordináciách alebo zdravotníckych zariadeniach, prináša výrazne lepšie výsledky. Investovanie do štvorciferného rozsahu, aby bolo možné merať percento telesného tuku, pravdepodobne tiež ťažko dáva zmysel. Poďme sa teda sústrediť na zostávajúce príslušné metódy na meranie alebo výpočet percenta telesného tuku.

Percento telesného tuku: ktoré hodnoty sú normálne pre ženy a mužov?

Chcete zistiť svoj telesný tuk a porovnať ho s odporúčanými štandardnými hodnotami, aby ste zistili, či je percento tuku v tele príliš vysoké?

Dá sa to urobiť, ale neodporúčali by sme to. Na jednej strane preto, lebo meranie telesného tuku nie je exaktná veda, zvlášť nie pri cenovo dostupných pomôckach. Použite päť rôznych metód na meranie percenta telesného tuku a s najväčšou pravdepodobnosťou získate päť rôznych výsledkov.

Okrem toho je potrebné spochybniť samotnú definíciu normálneho percenta telesného tuku. Po internete strašia rôzne tabuľky s obsahom telesného tuku. Meranie telesného tuku a jeho porovnanie s normálnymi hodnotami má preto iba obmedzený zmysel, nanajvýš ponúka indície, či máte príliš veľa telesného tuku. Ale tieto vedomosti môžu sprostredkovať aj zrkadlo.

Pravidelný výpočet telesného tuku má napriek tomu zmysel, najmä ak je v pláne chcieť znížiť percento telesného tuku. Ak zostane metóda merania rovnaká, možno (pozitívny) vývoj dokázať číslami. Funguje strava a pohyb? Subjektívne „merania“, ako sú zrkadlá, fotografie pred a po, obľúbené rifle, ktoré sú príliš tesné, pocit vlastného tela alebo dokonca meranie telesnej hmotnosti môžu byť niekedy v rozpore. Dodatočné meranie telesného tuku môže naopak zviditeľniť úspechy a motivovať vás, aby ste pokračovali.

Tabuľka percentuálneho podielu telesného tuku: Koľko telesného tuku by ženy mali (ne) mať

Teraz prichádzajú na rad tabuľky telesného tuku pre ženy a mužov - dve rôzne, presnejšie dve bežné. Rýchlo uvidíte, aké je to celé nejasné. Podľa týchto tabuliek má žena s percentom telesného tuku 31% normálne percento telesného tuku, ale v druhej je jej percento tuku klasifikované ako príliš vysoké. Ktorý je práve teraz? Opäť pomáha pohľad do zrkadla, ale najdôležitejší je obraz vášho vlastného tela. Je všetko tesné alebo nadýchané? Cítim sa dobre, páči sa mi to, čo vidím v zrkadle? Nakoniec záleží a nie nejaká tabuľka, ktorá by vám mala povedať, ktoré percento telesného tuku by malo byť normálne a ktoré nie.

Ženy s telesným tukom Tabuľka I (percentá) Vek optimálne trochu príliš, určite príliš

20-24	22.1	25.0	29.6
25-29	22.0	25.4	29.8
30-34	22.7	26.4	30.5
35-39	24.0	27.7	31.5
40-44	25.6	29.3	32.8
45-49	27.3	30.9	34.1
50-59	29.7	33.1	36.2
60+	30.7	34.0	37.3

Percento telesného tuku u žien Tabuľka II (údaje v%) Vek nízky normálny vysoký veľmi vysoký

20-39	39
40-59	40
60-79	42

Tabuľka telesného tuku pre mužov

Dokonca ani u mužov pravdepodobne skutočne neexistuje dohoda o tom, ktoré percento telesného tuku je normálne. Všeobecne je obsah tuku v tele mužov nižší, a to aj kvôli hormónom. Zároveň sa v závislosti od pohlavia ukladajú tuky na iných miestach ako u žien. Pre ženy sú ich rúčky lásky pre mužov, ich pivné bruško. Ak stále chcete porovnať svoje určené percento telesného tuku s normálnymi hodnotami, tu sú dve tabuľky telesného tuku pre mužov:

Hodnoty telesného tuku pre mužov, tabuľka I (údaje v%)

Ako určiť percento telesného tuku: 3 užitočné metódy pre domáce použitie

Svinovací meter + kalkulačka telesného tuku: námornícka metóda
Kaliper + 7-násobná metóda podľa Jacksona-Pollocka
Analýza telesného tuku na váhach so 4-bodovým meraním

Vopred: pravidelne stanovujte obsah tuku v tele: vytvárajte stabilné podmienky

Pravidelne merajte percentuálny podiel telesného tuku, aby ste potvrdili úspešnosť diéty alebo tréningového programu s číslami - aby to bolo tiež praktické, meranie by sa malo vykonávať vždy súčasne. Najmä preto, aby zmenená vodná bilancia nemala vplyv na výsledok. To by mohlo mať efekt, najmä pri meraní telesného tuku pomocou pásky alebo bioimpedančnej analytickej stupnice. Máte tendenciu párty cez víkendy? Potom by rozhodnutie v pondelok ráno bolo možno neoptimálne. Vodná bilancia sa tiež môže veľmi líšiť v dôsledku stravovania alebo hormónov. Týka sa to najmä žien krátko pred/počas mesačnej návštevy tety Rosy alebo po nadmernom príjme sacharidov pomocou inak nízko-sacharidovej diéty.

1. Svinovací meter plus námornícky vzorec

Výpočet percenta telesného tuku podľa námorníckej metódy - veľmi jednoduché a zároveň lacné stanovenie percenta telesného tuku. Okrem výšky a telesnej hmotnosti sa musí merať aj obvod pása, obvod krku a u žien aj obvod bokov.

Meranie telesného tuku je možné ľahko, samostatne a rýchlo, čo je praktické. Existujú však aj nevýhody. Ak nebudú hodnoty namerané presne, výsledky budú sfalšované. Z tohto dôvodu musíte merať presne v bode budúci týždeň, aby ste dosiahli porovnateľné hodnoty.

Meranie telesného tuku pomocou námorníckej metódy je tiež nepresné, pretože napríklad obvod krku je tiež geneticky daný, bez ohľadu na to, či je tuk pripojený k žalúdku alebo nie. Napríklad kulturisti majú tiež veľmi výrazné svaly krku, takže vysoká hodnota v skutočnosti nič neznamená.

Čo potrebujem na meranie percenta telesného tuku pomocou tejto metódy? Vlastne nie veľa, iba zvinovací meter. Ideálne taký, ktorý sa dá ovládať ľahko a jednou rukou. Hlavne ľudia s väčším telom sa ťažšie používajú bežné meracie pásky.

Vypočítajte percento telesného tuku podľa námorníckej metódy: Na internete existujú rôzne vhodné online kalkulačky. Pri pravidelnom určovaní objemu a obsahu telesného tuku by však človek musel vždy ísť online, používať príslušnú kalkulačku telesného tuku a potom určenú hodnotu dokumentovať niekde inde ...

Záver: Vďaka tejto metóde je stanovenie telesného tuku ľahké a lacné, ale výsledok je nepresný.

Je však celkom vhodný na dokumentovanie pokroku pri znižovaní telesného tuku. Mali by ste sa uistiť, že meriate vždy presne, opatrne a v rovnakom bode.

2. Kaliper plus 7-násobná metóda

Existuje niekoľko metód (a vzorcov), ako používať posuvné meradlo na určenie percenta vášho telesného tuku. Niektoré pracujú iba s 3 meraniami, iné musia pomocou posuvného meradla merať až 9 kožných záhybov. Je zavedená 7-násobná metóda podľa Jacksona-Pollacka. Odhaľuje pomerne presný výsledok merania, ale predovšetkým dobré porovnávacie hodnoty. Ako sa zmenilo moje percento telesného tuku za posledných pár týždňov, ktoré časti tela robili viac a ktoré menej? Pravidelne merajte sedem kožných záhybov. Zobrazuje sa nielen obsah tuku v tele, ale predovšetkým sa poskytujú údaje o jednotlivých častiach tela.