Meranie pulzu
pulz je to rytmická expanzia a kontrakcia tepny spôsobená nárazom krvi pumpovanej srdcom. Cítiť to možno pomocou rôznych prstov tlakové body tela a počuť pomocou stetoskopu.
Pulz alebo srdcová frekvencia sú dané počítaním srdcového rytmu za jednu minútu. Normálny pulz sa líši od človeka k človeku a jeho poznanie a sledovanie pomáha predchádzať zdravotným problémom.
Umiestnenie impulzu
Normálny srdcový rytmus
Pokojový srdcový rytmus
Pokojový srdcový rytmus je, keď srdce pumpuje najmenšie množstvo krvi, ktoré potrebuje, pretože sa nevykonáva žiadna fyzická aktivita. Ak osoba leží, je uvoľnená a nejaví známky choroby, obvykle ide o pulz 60-100 úderov za minútu.
Podľa Národného zdravotného ústavu je priemerná pokojová srdcová frekvencia:
- pre dospelých a deti staršie ako 10 rokov: 60-100 úderov za minútu;
- pre športovcov a veľmi aktívnych ľudí: 40-60 úderov/minútu.
Srdcová frekvencia podlieha výkyvom v závislosti od určitých faktorov, ako napr úroveň vykonávanej fyzickej aktivity alebo stres. Ak je pulz neustále väčší ako 90, môže to byť tachykardia (zrýchlená srdcová frekvencia). Príliš nízky pulz, keď nehovoríme o aktívnych a atletických ľuďoch, môže definovať bradykardiu, ktorú sprevádza slabosť, strata energie alebo mdloby.
Hodnoty nižšie ako 60 nie sú vždy dané zdravotným problémom a môžu byť spôsobené podaním niektorých lieky, ako betablokátory. Nízka srdcová frekvencia je tiež častá u ľudí s veľmi aktívnym životným štýlom, ktorí často cvičia vysoko intenzívne. Aktívni ľudia majú zvyčajne nižšiu srdcovú frekvenciu, pretože srdcový sval je v lepšom stave a na udržanie pravidelného srdcového rytmu nevyžaduje zvýšenú aktivitu.
Cvičte srdcovú frekvenciu
Srdcová frekvencia pri miernej fyzickej aktivite môže dosiahnuť maximum, ktoré sa počíta: 220-ročný. To sa dá dosiahnuť pri veľmi intenzívnych fyzických činnostiach.
Srdce je sval a bude podobne ako kostrové svalstvo reagovať na podmienky prostredia. Silné srdcové svaly môžu pomôcť znížiť váš srdcový rytmus. Počas fyzického tréningu je dobré sledovať svoj srdcový rytmus, aby ste podľa toho prispôsobili svoje tréningy a ich intenzitu. Úroveň intenzity fyzickej aktivity je zoskupená do nasledujúcich kategórií:
- 50-60% - ľahká aktivita (oblasť údržby a zotavenia);
- 60-70% - ľahká aktivita na spaľovanie tukov;
- 70-80% - mierna aktivita (aeróbne cvičenia);
- 80-90% - intenzívna aktivita (anaeróbne cvičenia);
- 90-100% - veľmi intenzívna aktivita.
Vypočíta sa to dolná hranica srdcovej frekvencie v závislosti od intenzity fyzickej aktivity:
- dolná hranica = maximálna sadzba * 0,6
V prvých týždňoch tréningu musí byť dodržaná dolná hranica. Ak je tempo príliš vysoké, odporúča sa znížiť intenzitu tréningu a ak je príliš nízke, môžete intenzitu mierne zvýšiť. Neskôr môžete postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Okrem fyzickej aktivity a veku existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu:
- Teplota vzduchu - keď je teplota a vlhkosť vysoká, srdce pumpuje viac krvi, aby sa pulz mohol zvýšiť, ale zvyčajne nie o viac ako 10 úderov za minútu;
- Pozícia tela - niekedy sa po zmene polohy zo sedu alebo naopak môže pulz zmeniť počas prvých 15 - 20 sekúnd, ale po niekoľkých minútach sa vyrovná a vráti sa do normálu;
- emócie - stres, úzkosť, strach alebo prehnané stavy smútku alebo radosti môžu zrýchliť pulz;
- Veľkosť tela - nadmerná obezita môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale nepresahuje 100 úderov za minútu;
- lieky - lieky blokujúce adrenalín (beta-blokátory) majú tiež tendenciu znižovať srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo lieky na štítnu žľazu alebo predávkovania ju môžu zvyšovať.
Pulz je možné merať aj pomocou elektronických prístrojov ako napr oximeter alebo pomocou telefónnych aplikácií. Opatrne! Nie každá aplikácia meria váš srdcový rytmus presne.