Meranie telesného tuku pomocou Tanita - fyziolympijské
Analýza merania telesného tuku pomocou Tanita
Pomocou bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) možno určiť celkovú vodu v tele, telesný tuk a beztukovú hmotu. Tento model navyše ponúka meranie jednotlivých segmentov (paže, nohy a trup). Výhoda tejto analytickej technológie spočíva v jej jednoduchom ovládaní a neinvazívnom meraní. To umožňuje rýchlu a presnú analýzu do 2 minút bez časovej náročnosti pre lekára a pacienta.
Program pozostáva z troch krokov, vďaka ktorým sa dostanete do poriadku:
Krok 1: zmerajte telesný tuk
Zmerajte si telesný tuk, porovnajte ho s odporúčanými rozsahmi a stanovte si realistické ciele zlepšenia.
Krok 2: Pravidelne sa hýbte
V rámci osobného denného fitnes programu pravidelne sledujte svoj telesný tuk a sledujte svoj pokrok.
Krok 3: Jedzte vyváženú stravu
Zmeňte svoje stravovacie návyky a pohyb, aby ste zmenili vzhľad tela, nielen svoju váhu.
Bioimpedančná analýza
Bioimpedančná analýza, nazývaná tiež BIA, sa považuje za jednu z najpresnejších a najdostupnejších metód na kontrolu telesného tuku. Pri konvenčnom BIA sa najskôr zváži človek a potom telesná výška, vek (alebo veková skupina), pohlavie a váha alebo iné fyzické vlastnosti, ako napr. B. Typ tela zadaný do počítača. Keď osoba leží, elektródy sú umiestnené na rôznych miestach tela a cez telo je vysielaný slabý elektrický signál.
Zjednodušene povedané, BIA meria impedanciu alebo odpor, s ktorým sa signál stretáva na svojej ceste telom. Čím viac svalov človek má, tým väčší je obsah vody v tele človeka. A čím väčší je obsah vody v tele človeka, tým ľahšie prúdi telom. Čím väčší je obsah tuku, tým väčší odpor má prúd. BIA je bezpečná metóda uznávaná lekárskymi pracovníkmi na celom svete. Použitý elektrický signál je pre ľudí úplne bezpečný a spoločnosť TANITA si patentovala novú revolučnú metódu BIA, ktorá je rýchlejšia, ľahšia, menej rušivá a je spojená s presnou váhou tak, aby Celý postup sa stáva jednoduchým procesom, všetko, čo musíte urobiť, je stáť na váhe.
Merací prístroj vyvinutý spoločnosťou TANITA vyzerá ako váha v kúpeľni. Musíte len zadať svoj vek, pohlavie a výšku a potom vystúpiť na plošinu. Elektródy v nožných senzoroch vysielajú cez telo slabý, úplne bezpečný prúd.
Hmotnosť sa určí automaticky spolu s obsahom telesného tuku za menej ako minútu.
Rady pre ženy
Ženy majú prirodzene asi o 5% viac telesného tuku ako muži. Ženské telo je navrhnuté tak, aby poskytovalo ochranu sebe a možnému plodu. Vďaka tomu majú ženy viac enzýmov, ktoré ukladajú tuk, a menej enzýmov, ktoré tuk spaľujú. Estrogén v ženskom tele navyše aktivuje enzýmy ukladajúce tuk a spôsobuje ich množenie.
Z dôvodu menštruačného cyklu je vodná bilancia ženského tela vystavená väčším zmenám ako rovnováha mužského tela, čo môže mať vplyv na meranie telesného tuku - najmä pomocou metódy BIA. Odber tekutín môže tiež počas tohto obdobia spôsobiť kolísanie hmotnosti zo dňa na deň a môže mať za následok ďalšie výkyvy v percentách telesného tuku.
Ženy, ktoré používajú produkty BIA, by si mali byť vedomé prirodzeného mesačného cyklu ‘svojho tela. Aby ste mali návod na sledovanie telesného tuku, môže byť užitočné zaznamenávať merania každý deň po celý mesiac. Podľa toho sa dajú mesačné výkyvy vypočítať vopred počas monitorovania v pravidelných časových intervaloch.
Hormonálne zmeny v dôsledku tehotenstva alebo menopauzy môžu tiež spôsobiť zadržiavanie vody a kolísanie meraní. Zmeny vo vodnej bilancii môžu mať tiež na svedomí konzumácia jedla, kofeínu alebo alkoholu, namáhavé cvičenie, stres alebo choroba alebo použitie predpísaných liekov.
Aby bolo možné úspešne sledovať pokrok, mali by si ženy pamätať pravidelne porovnávať merania hmotnosti a telesného tuku vykonané za rovnakých podmienok. Venujte pozornosť výkyvom spôsobeným menštruáciou. A zostaňte v rozmedzí zdravého telesného tuku skôr u žien ako u mužov!
Odporúčané oblasti telesného tuku u žien
| 20-24 | 22.1 | 25.0 | 29.6 |
| 25-29 | 22.0 | 25.4 | 29.8 |
| 30-34 | 22.7 | 26.4 | 30.5 |
| 35-39 | 24.0 | 27.7 | 31.5 |
| 40-44 | 25.6 | 29.3 | 32.8 |
| 45-49 | 27.3 | 30.9 | 34.1 |
| 50-59 | 29.7 | 33.1 | 36.2 |
| 60- | 30.7 | 34.0 | 37.3 |
Zdravotné riziká
Príliš málo telesného tuku
Je možné, že máte málo telesného tuku. Športovci, ktorí sa venujú závodnému športu, ktorý závisí predovšetkým od nízkej telesnej hmotnosti a extrémne nízkeho percenta telesného tuku, často pociťujú vyčerpanie hormónov, čo vedie k narušeniu menštruačného cyklu. To isté sa môže stať aj anorektičke, ktorej telo dosiahlo stav „hladovania“. To môže po dlhšiu dobu viesť k ďalším zdravotným rizikám, ako sú napr B. viesť k úbytku kostnej hmoty.
Príliš veľa telesného tuku
Obezita sa stala vážnou hrozbou pre zdravie žien v každej životnej etape. Medzi príznaky špecifické pre ženy a tie, ktoré možno pripísať obezite, patrí zvýšený výskyt postmenopauzálneho karcinómu prsníka, najmä u žien, ktoré užívajú hormonálne substitučné lieky, a vyšší výskyt karcinómu maternice. S obezitou sú spojené aj rôzne vrodené chyby, pôrod a gynekologické komplikácie a neplodnosť. Okrem toho sa u žien zistila obezita v súvislosti so stresovou inkontinenciou.
Urobte cvičenie trvalou súčasťou vášho života
Cvičenie je čoraz dôležitejšou súčasťou regulácie hmotnosti a všeobecnej kondície pre ľudí všetkých vekových skupín. Vedecké publikácie poukazujú na význam fyzickej aktivity pre reguláciu hmotnosti a zdravie. Hlavné zameranie by malo byť skôr na reguláciu hmotnosti než na chudnutie.
Odporúča sa zvýšiť fyzickú aktivitu a obmedziť činnosti vykonávané pri sedení, aby bolo možné udržať alebo znížiť váhu.
Odporúčame minimálne 30 minút mierneho až intenzívneho cvičenia denne. Zdôrazňuje tiež súvislosť medzi prírastkom hmotnosti a zdravotnými rizikami (t. J. Predčasnou smrťou) pre dospelých. A je potvrdené, že distribúcia tuku v tele má vplyv na riziká spojené s obezitou, pričom cvičenie je uvádzané ako jeden z mála faktorov, ktoré môžu znižovať obsah tuku v tele.
Plánovanie cvičebného programu by malo vychádzať tak z vašich osobných cieľov, ako aj z vašich individuálnych schopností. Je veľmi dôležité, aby ste mysleli dlhodobo a aby sa šport stal trvalou súčasťou vášho života.
Mierne aktivity:
- rýchla chôdza (5 - 6 km/h)
- Jazda na bicykli (16 km/h)
- Plávanie alebo gymnastika
- Tenis, badminton, squash alebo stolný tenis
- Golf (bez auta)
- všeobecné upratovanie domu *
- Hrabacie listy spolu *
- Tancovať *
- aktívne hry s deťmi *
* Tieto činnosti sa považujú za mierne aktivity, iba ak sa vykonávajú s intenzitou porovnateľnou s rýchlou chôdzou (zdroj: „Journal of the American Medical Association“ 273: 402: 1995.)
Postavte si jedlo zo zdravých potravín
Jesť zdravé jedlo
Väčšina ľudí môže dosiahnuť požadovanú váhu alebo požadované percento telesného tuku iba prostredníctvom integrovanej stravy a cvičebného programu
držať - alebo prostredníctvom rovnováhy medzi príjmom a spotrebou energie.
Na zníženie hmotnosti a telesného tuku musíte znížiť kalorický príjem a zvýšiť množstvo pohybu. Samotná strava nebude fungovať. Aj keď má systém kontroly hmotnosti človeka genetické chyby a je predpísaný niektorý z nových liekov na stravu, súčasťou predpísaných lekárskych opatrení je stále zdravá strava a dostatok pohybu.
Výživová pyramída
Jesť zdravé jedlo
Väčšina Európanov má na zjedenie viac než dosť. Mnoho ľudí však stravovaniu zdravých jedál nevenuje pozornosť. Prijímanie príliš veľa kalórií z ktoréhokoľvek zdroja potravy môže vytvárať tuk. Jeden z najlepších modelov zdravého stravovania je zastúpený v potravinovej pyramíde. Majte na pamäti nasledujúce skutočnosti, aby ste každý deň prijímali správnu výživovú hodnotu:
- Poskytnite pestré jedlo
- Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny (konzumujte viac obilnín, ovocia a zeleniny namiesto bielkovín, tukov a cukru).
- Jedzte stravu s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cholesterolu (z tuku prijímajte maximálne 30% kalórií, z toho iba 10% z nasýtených tukov).
- Soľ a sodík používajte iba v miernom množstve a používajte náhrady cukru.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu.
Zrušte staré zvyky
Jedným z prvých krokov k správnej výžive je často zmena jedál a stravovacích návykov:
- Nevynechávajte jedlá.
- Jesť niekoľko malých jedál po celý deň a vyhnúť sa veľkému jedlu neskoro večer.
- Jedzte a pomaly žujte.
- Použite menší tanier, aby ste mali „plný tanier“.
- Neobzerajte sa.
- Namiesto vyprážania jedlo pečte alebo grilujte.
- Objednajte si ľahké jedlá a kupujte nízkokalorické alebo nízkotučné jedlá (pamätajte, že nízkotučné nemusí nutne znamenať nízkokalorický obsah).
- Zoznámte sa s nutričnými hodnotami potravín a pripravujte si jedlo zo zdravých potravín.
- Pravidelne sa vážte a sústreďte sa na meranie percenta telesného tuku.
- Odmeňte sa pôžitkami, ktoré nemôžete jesť.