Meridiánový strečing Ako uvoľniť energetické blokády
Strečing poludníka vám môže pomôcť odstrániť alebo zabrániť energetickým blokádam. Prečítajte si viac o strečingu poludníkov tu. (Foto: Adobe Stock)
Podľa Tradičnej čínskej medicíny (TCM) naša životná energia prúdi telom cez dvanásť kanálov (poludníky). Podľa TČM môže byť choroba dôsledkom zablokovaného toku energie pozdĺž poludníka. To platí aj pre Nedostatok energie (napr. únava, slabý výkon). Strečing poludníka vám môže pomôcť odstrániť alebo zabrániť energetickým blokádam.
Cviky na poludník alebo strečing na poludníku sú skvelým spôsobom, ako jemne urobiť niečo pre svoje zdravie. Pôvodom sú Shizuto Masunaga, psychológ a majster Shiatsu. Nie je náhodou, že zobrazené cviky majú niečo Meditatívne, ak sa cvičia správne (pomaly a s rozvahou). Postup sa zvyšuje s pribúdajúcimi praxami.
To hovorí konvenčná medicína
Nech už sú energetické blokády akékoľvek: Moderná západná, vedecky tvarovaná medicína to nedokáže definovať. Pohybujeme sa tu v oblasti, ktorá je pre nás empirickou medicínou zahraničná kultúra vznikol a nepochybne sa tam osvedčil. To neznamená, že sa neočakávajú žiadne účinky. Nedajú sa však zistiť metódami, ktoré sú pre nás platné.
Napríklad západní vedci nedokázali preukázať žiadny rozdiel v účinnosti medzi liečbami, pri ktorých boli ihly na poludníkoch alebo na ihlách definované v TCM Akupunktúrne body a tie, kde boli ihly inde. To by ste mali vedieť skôr, ako s nadšením začnete s nasledujúcimi cvičeniami. Menším efektom by bol očakávaný výsledok, ale (celkom možný) silný efekt vás robí o to šťastnejším. Existuje jedna vec, ktorá jednoznačne odlišuje strečing poludníka: nepoškodzuje a je určite užitočné robiť to s princípom poludníka alebo bez neho.
Vždy sa jemne natiahnite
Z hľadiska športovej medicíny jemný strečing zlepšuje pohyblivosť a pružnosť vašich svalov. Uvoľnený sval pri pohybe mierne ustúpi a potom môže znova silno napnúť. Konkrétne povedané, jemné znamená, že dotyčný sval netiahnete hrubou silou, ale skôr jemnou Čiastočné natiahnutie svalu by sa mali usilovať. Pri naťahovaní je povolené mierne zatiahnutie, ale naťahovanie nesmie bolieť. Ak sú vaše svaly kŕčovité, nemôžu trénovať optimálne.
6 cvikov na strečing poludníka
Tie, ktoré sú tu prezentované Základné cviky sú určené pre určité meridiány, ktoré sú natiahnuté a „otvorené“. Z tohto hľadiska by ste mali cvičiť vždy v stanovenom poradí a ako zostavu.
Každý cvik vykonávajte asi päť až maximálne desať dychov. Pretože to je ten pravý Dýchacia technika nevyhnutný predpoklad: Dýchajte pokojne a uvoľnene hlboko do žalúdka. Ak si prajete, môžete tiež „vdýchnuť“ do oblasti, ktorá je zreteľne, ťahaním pri naťahovaní.
Cvičenie 1: Pre poludník pľúc-hrubého čreva
Stojte uvoľnene s nohami na šírku ramien. Založte si ruky za chrbát a narovnajte si lakte. Keď dýchate, otvorte a roztiahnite hrudník a pri nádychu pomaly nakláňajte hornú časť tela dopredu. Ruky sa vezmú pozdĺž, končeky prstov smerujú čo najviac v koncovej polohe, kolenné kĺby zostávajú mierne pokrčené. Takto natiahneš ten svoj Ramenné svaly, ale aj chrbtové svaly drieku a nôh.
Toto cvičenie prehĺbi vaše dýchanie, pomôže vám sústrediť sa a spevní vaše telo Sebavedomie.
Cvičenie 2: pre poludník sleziny a žalúdka
Sadnite si do Sedadlo na päte. Ak je to pre vás ťažké, môžete si medzi spodné nohy a zadok zasunúť zrolovanú vlnenú prikrývku. Pri nádychu sa predkloňte dozadu a podopierajte sa rukami alebo lakťami za telom (pokročilí sa podarí ležať chrbtom rovno na podlahe). Dbajte na to, aby sa vaše kolenné kĺby počas cvičenia vždy navzájom dotýkali, čo zvyšuje stimul na naťahovanie.
Podporuje trávenie potravy, uvoľňuje solar plexus a posilňuje hovnútorná rovnováha („Vnútorné centrum“).
Cvičenie 3: Pre meridián tenkého čreva srdca
Sadnite si na zem s nohami otvorenými a pokrčenými. Dotýkajú sa obidve chodidlá. Chodidlá ťahajte k sebe, vzdialenosť medzi chodidlami a hrádzou by mala byť pre vás pohodlná. Ak je na vnútornej strane stehien príliš veľké napätie, môžete nohy posunúť o niečo ďalej od tela. Teraz sa pomaly predkloňte s uvoľneným chrbtom a krkom. Týmto sa otvorí vaša Cenovo dostupné. Lakte položte na podlahu alebo päste položte na seba.
Upokojuje myseľ pri vnútornom nepokoji alebo poruchách spánku, posilňuje krvný obeh a pomáha pri Spracovanie pocitov.
Cvičenie 4: Pre poludník obličiek a močového mechúra
Sadnite si do Dlhé sedadlo (s rovnými nohami) na podlahe. Ak je pre vás ťažké v tejto polohe narovnať chrbticu, mali by ste si pod ňu položiť dvakrát zloženú vlnenú prikrývku alebo plochý vankúš. Natiahnite obe ruky nahor, prekrížte ruky a pri výdychu sa nakláňajte hornou časťou tela dopredu. V ideálnom prípade by ste mali siahať na nohy rukami a kolenné kĺby udržiavať čo najrovnejšie.
Posilňuje po chorobe alebo vyčerpaní a preťaženie (napr. z príliš veľa práce).
Dodatočný energetický kop: Ak sa cítite unavení alebo vyčerpaní, natiahnite sa na chrbát a po každom cvičení dve minúty relaxujte. Po každom cviku sa natiahnite na chrbát a asi dva minúty cítite strečing. Týmto spôsobom si vedome uvedomujete, čo sa vo vašom tele zmenilo, a tiež získavate novú energiu.
Cvičenie 5: Pre kardiovaskulárny poludník
Sadnite si do So skríženými nohami na zemi. Dolné chodidlo ťahajte čo najbližšie k telu. Teraz si prekrížte ruky a položte ruky na kolenné kĺby. Pri výdychu ohýbajte trup ďaleko dopredu a ohýbajte lakte. Stále dýchajte a držte dosiahnutú koncovú polohu. V ďalšom kole si prekrížte ruky a nohy v opačných smeroch. Inak ťažko prístupná oblasť medzi lopatkami, krížmi a predovšetkým gluteálnymi svalmi je natiahnutá.
Pomôžte Náchylnosť na infekciu a uvádza vnútorné orgány do rovnováhy.
Cvičenie 6: Pre poludník pečeň-žlčník
Na dlhom sedadle roztiahnite obe nohy čo najviac. Opäť si môžete sadnúť na okraj plochého vankúša alebo prikrývky Kolenné kĺby sú aktívne natiahnuté. Pri hlbokom nádychu zdvihnite obe paže nahor, s výdychom sa prikláňajte najskôr doprava a potom doľava. Skrížte ruky alebo sa podopierajte spodnou rukou o podlahu. Rameno diktuje pohyb. Otvoríte boky a súčasne natiahnete zadnú časť stehien. Držte koncovú pozíciu niekoľko nádychov, potom vymeňte strany. Bez veľkého úsilia urobte bočný zákrut len tak ďaleko, ako je to možné.
Stimuluje trávenie, posilňuje rozhodovaciu silu a vytrvalosť a relaxuje, keď je príliš veľa zlosti resp nevedomá agresia.
TCM: Jazyk a zdravie Povlaky, zmena farby a brázdy alebo odtlačky zubov na jazyku poskytujú lekárovi TCM dôležité informácie o plnosti a únave. Poruchy organizmu. > prečítať si viac