Mesomorphic (normostenic) - charakteristika, výživa, cvičenie, ľahko stratiť
Američan William Herbert Sheldon - zakladateľ teórie o rôznych druhoch ľudských tiel - tvrdí, že je mezomorf. Pretože má jedinečnú schopnosť priberať a chudnúť najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom! Je to spôsobené dodržiavaním správnej stravy a pravidelným tréningom.
Väčšina mezomorfov má postavy podobné tvaru „jablka“, „hrušky“ alebo „presýpacích hodín“.
Je to najšťastnejšie zo všetkých typov tela, pretože má schopnosť byť elegantné a štíhle a obsahuje najlepšie príznaky endomorfu a ektomorfu.
Zaujímavé vlastnosti mezomorfu:
S normostenickým typom tela ste obchodník alebo rodený obchodník (podnik)!
Mesomorfný arzenál je vždy svetlý temperament: vodcovstvo, asertivita, odvaha, odvaha (napriek rozdielom medzi pohlaviami), konkurencieschopnosť, láska k udržaniu ich hyperaktivity, ste tiež v agresívne opatrenia na riskovanie (dobrodružné).
Vlasy a pokožka - silné, elastické. Na pláži ste spravidla ľahký.
Charakteristiky mezomorfného typu tela
- Štruktúra muskuloskeletálneho systému: obdĺžnikový kostrový sval, silný rám, atletické telo, stredné kĺby, silné a veľké kosti, široké plecia vo vzťahu k bedrám (o niečo väčšie ako u žien a sú oveľa širšie - napr. bДѓrbaИ> i);
- Dobre ohraničená pokožka a plecia, ktoré sú väčšie a širšie ako pás;
- Boky a plecia v rovnakej šírke. Váš mezomorfný typ tela vám navyše umožňuje mať nádherné „chutné“ stehná, ktoré sú podľa mnohých štúdií pre zdravie žien veľmi dôležité;
- Mäkké tkanivá: prirodzené, prirodzené línie tela (ak nedochádza k nadmernej hmotnosti), malé pokrytie svalovej hmoty a spojivového tkaniva (aj v prípade netrénovaných predstaviteľov);
- Elastické bruško;
- Tukové vrstvy sú rovnomerne rozložené v tele;
- Metabolizmus: rýchle chudnutie, odbúravanie tukov a budovanie svalov je veľmi ľahké a rýchle, čo je pre vás prospešné, pretože uľahčuje získanie zdravej telesnej hmotnosti. Preto zvýšením svojej svalovej hmoty prinútite svoje telo spáliť čo najviac tukov. To vám pomôže schudnúť rýchlejšie ako ostatní. Jediné negatívum: je ťažké dosiahnuť požadovaný vzhľad postavy kvôli napätému svalovému tkanivu;
Ideálne jedlo pre Normanov
Ak máte normostenickú postavu, váš správny výživový plán by mal obsahovať:
- Asi 45% komplexných sacharidov;
- Asi 35% vysoko kvalitných bielkovín;
- Až 20% zdravých tukov, ktoré zahŕňajú extra panenský olivový olej, ľanový olej do šalátov a jedál, si zvykne pripravovať kokosový olej (vrátane varenia).
Pravidlá pre výber stravy pre mezomorf:
2. Pokiaľ je to možné, minimalizujte množstvo rafinovaných (vyčistených) sacharidov: cukry a výrobky z bielej múky, pretože podporujú priberanie a stimulujú metabolizmus v procese hromadenia tuku.
3. Zahrňte do svojej stravy ryby a morské plody (morské plody), pretože sú zdrojom najužitočnejších omega-3 mastných kyselín. Súvislosť týchto látok s chudnutím je známa už dávno.
Súčasťou občerstvenia by mali byť zdravé jedlá - ovocie (okrem sladkých banánov, ananásov, hrozna, manga, vodových melónov, melónov) a surové mandle. Jogurt bez prísad alebo rôznych koktailov bude pre vás tou správnou voľbou.
Telesná hmotnosť Ally Pugachevovej, ktorá, samozrejme, nikdy nebola taká štíhla, v posledných rokoch napriek všetkému úsiliu rapídne vzrástla. Koľko nervov sa premrhalo, kým našla účinný prostriedok nápravy.
Mesomorph: vzdelávací program
Normostenic môže ľahko upraviť svoju telesnú hmotnosť pomocou dvoch alebo troch športových tried týždenne, vrátane:
Počas kardio tréningov sa snažte dodržiavať koridor maximálnej srdcovej frekvencie medzi 60% a 80%.
Napríklad maximálna srdcová frekvencia pre fyzickú záťaž je 160 úderov za minútu. Preto sa pre vás „impulzný koridor“ bude rovnať: 160x60% - 160x80% = 96-128 úderov za minútu. Toto sú hodnoty pulzu, ktoré vám umožnia dosiahnuť najvyššiu mieru spaľovania tukov.
Ak je nadváha viac ako 10% normálnej telesnej hmotnosti, potom je lepšie trénovať mezomorf najmenej 3-4 krát týždenne.
Chcete zostať zdraví a fit? Snažte sa dodržiavať naše odporúčania vo vašej správnej výžive a tréningovom programe. V takom prípade budete čoskoro schopní oceniť harmonickú a harmonickú stavbu svojho tela danú svojou povahou a zachytiť obdivuhodné pohľady ostatných.!