Meta Názov Arginín výhody, zdroje, kontraindikácie

Arginín, vedecky nazývaný L-arginín, je aminokyselina nevyhnutná pre normálne fungovanie tela. Je to prekurzor bielkovín, ktorý sa používa hlavne pri vývoji svalov a rekonštrukcii tkanív (napríklad po úraze alebo úraze). Arginín sa prirodzene získava z jedálnička, v ktorej prevládajú živočíšne bielkoviny (v malom množstve sa nachádza aj v rastlinných bielkovinách), ale je možné ho prijímať aj z doplnkov výživy, posledné štúdie ukazujú, že je prospešný pre srdce, športový výkon a ďalšie.

Aké sú výhody arginínu?

Arginín, ktorý je nevyhnutný pre svalovú sústavu, bol študovaný s dobrými výsledkami pri rôznych chorobách a zdravotných problémoch. Ďalej sú uvedené hlavné výhody arginínu.

Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb

Štúdie preukázali, že doplnky arginínu zvyšujú hladinu oxidu dusnatého. Posledne menovaný je základnou látkou v tele pri regulácii krvného tlaku, stimulácii normálneho krvného obehu a relaxácii krvných ciev, čo bráni tvorbe krvných zrazenín a infarktu.

Štúdia navyše zistila, že ľudia s ischemickou chorobou srdca mali nižšiu hladinu arginínu ako zdraví dobrovoľníci. Podávanie arginínových doplnkov obnovilo hladinu tejto aminokyseliny a pomohlo znížiť riziko srdcových chorôb.

Liečte príznaky cukrovky 2. typu

Zaujímavá štúdia ukázala, že pacienti s cukrovkou 2. typu majú v porovnaní s kontrolnou skupinou (zdraví dobrovoľníci) príliš nízku hladinu arginínu v tele.

Vedci zistili, že užívanie arginínu u týchto pacientov môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Ďalšia štúdia, tentokrát na hlodavcoch, ukázala, že doplnky arginínu znižujú hladinu triglyceridov v krvi (diabetici majú vysoké hladiny triglyceridov).

Stimuluje činnosť imunitného systému

Posledné štúdie ukazujú, že vysoká hladina oxidu dusnatého zvyšuje reakciu imunitného systému, ktorá je nevyhnutná najmä v obdobiach, keď sme vystavení vírusom alebo baktériám.

Doplnky arginínu môžu zvýšiť hladinu oxidu dusnatého a tým prispieť k optimálnemu fungovaniu imunitného systému.

Znižuje príznaky úzkosti

Podľa experimentu skupina dobrovoľníkov s úzkosťou dostávala doplnok s lyzínom a jeden s arginínom, každý tri gramy po dobu 10 dní (lyzín je aminokyselina s úlohou pri vstrebávaní vápniku v tele).

Výsledky štúdie ukázali, že skupina, ktorá užívala aminokyselinové doplnky, produkovala vyššie množstvo hormónov s úlohou pri znižovaní stresu a úzkosti (dobrovoľníci mali stresujúcu reč po 10 dňoch).

Urýchlite hojenie rán

Podľa štúdie na hlodavcoch doplnky arginínu podporujú hojenie rán stimuláciou produkcie oxidu dusnatého. Oxid dusnatý podporuje normálny prietok krvi, čo urýchľuje hojenie povrchových rán.

Oxid dusnatý navyše stimuluje produkciu kolagénu a pokožka sa hojí oveľa rýchlejšie.

Lieči sexuálne dysfunkcie

U žien dochádza k nízkej úrovni plodnosti v dôsledku pomalej reakcie vaječníkov na produkciu hormónov. Podľa štúdií bolo pravdepodobnejšie, že ženy, ktoré užívali doplnok arginínu, otehotneli kvôli úlohe arginínu pri stimulácii reakcie vaječníkov.

U mužov nastávajú problémy s plodnosťou v dôsledku nízkej produkcie spermií. Môže to byť spôsobené nedostatkom arginínu. Štúdie preukázali, že muži, ktorí užívali doplnky arginínu, mali vyššiu hladinu oxidu dusnatého a vyššiu produkciu spermií.

Zlepšuje športový výkon

Existuje niekoľko štúdií, ktoré našli súvislosť medzi podávaním arginínových doplnkov a športovým výkonom. Pre začiatočníkov arginín zlepšuje krvný obeh v tele (krv nabitá živinami sa rýchlejšie dostane do svalov a kĺbov).

Potom sú arginínové doplnky prospešné pri stimulácii produkcie rastových hormónov, prolaktínu, kreatínu a kyseliny glutámovej. Zaisťujú vytrvalosť pri namáhavom cvičení i zotavenie po tréningu.

Stimuluje chudnutie

Podľa štúdie obéznych dobrovoľníkov stačí konzumácia troch gramov arginínu trikrát denne počas 12 týždňov, čo pomôže zmenšiť pás (zo 117 na 107 cm) a zhodiť v priemere 2,7 kg. Dobrovoľníkom sa tiež odporúčalo, aby uskutočňovali zmeny v životnom štýle a vedci sa domnievajú, že konzumácia arginínu zvýšila toleranciu záťaže (u ľudí so sedavým spôsobom života) a u ľudí, ktorí sa predtým venovali športu, zvýšila vytrvalosť, čím prispeli k väčší pokles centimetrov v páse.

Aké sú hlavné potravinové zdroje arginínu?

Hlavnou výhodou stravy oproti potravinovým doplnkom je, že je dosť ťažké prekročiť odporúčanú dávku. Arginín sa nachádza v dostatočne malom množstve v potrave pre vyváženú stravu, ktorá vám poskytne dávku potrebnú pre normálne fungovanie tela. Ďalej sú uvedené hlavné potravinové zdroje arginínu:

kuracie mäso
Morčacie mäso
vajce (hlavne vaječný bielok)
hovädzie mäso
Bravčové mäso
ryby (najmä losos, tuniak a makrela)
mliečne výrobky (najmä jogurt, kefír a čerstvý syr)
šošovica
cícer
tekvicové semiačka
sezamové semienka
slnečnicové semienka
sója
vlašské orechy/mandle/kešu/brazílske orechy
morské riasy
celé zrniečka
čerstvý kokos, kokosové mlieko alebo dehydrované kokosové vločky
Spirulina

Aké sú kontraindikácie a vedľajšie účinky konzumácie arginínu?

Arginínové doplnky vo všeobecnosti nie sú indikované u ľudí s chronickými chorobami, tehotných alebo dojčiacich žien a detí do 10 rokov.

Vo veľkom množstve (viac ako 20 g denne) môže arginín tiež viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú:

zažívacie ťažkosti
závraty a zvracanie
bolesti hlavy
nadúvanie
hnačka
dna
zápal dýchacích ciest
zhoršenie príznakov astmy
hypotenzia
hypoglykémia
inhibícia imunitného systému (s nadmernou akumuláciou oxidu dusnatého)

V tejto súvislosti je dôležité venovať pozornosť pokynom na obale a dodržať kúru v trvaní 4 - 6 týždňov a potom si nechať prestávku v trvaní najmenej jedného mesiaca pred obnovením doplnkov arginínu.

Za zmienku tiež stojí, že doplnky arginínu môžu interagovať s určitými liekmi, najmä s liekmi na cukrovku, srdcové choroby (najmä lieky na vysoký krvný tlak) a erektilnou dysfunkciou.

Je zakázané užívať arginín pred operáciou srdca (poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, ako dlho pred chirurgickým zákrokom by ste sa doplnku mali vzdať).

Ako každý doplnok výživy, aj arginín má svoje výhody a vedľajšie účinky (najmä ak prekročíte odporúčanú dávku alebo trpíte chronickými chorobami). Obmedzte sa na množstvo menšie ako 20 g denne a jeho blahodarné účinky si budete môcť bez problémov vychutnať.