Metabolická strava - diéty zvyšujú metabolizmus a znižujú váhu

Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 13:28

Som v štúdiu 4 - 5 rokov a tiež si rád nasadím a stratím +20 KG.

Teraz som metabolickú diétu (výživu) vyskúšal dobrých 7 mesiacov. Stratil som pri tom málo svalovej hmoty.
Moja otázka o mojej váhe je tu 1-2 mesiace. Myslím, že sa mi zastavil metabolizmus.
Moja KFA je s meraním klipov 13-16% nevie, či je to reálne.
Musím povedať, že bez svalovej hmoty som nikdy nemal menej ako 83 kg.

Hmotnosť: 108,5 kg >>> 91,5 kg
Výška: 1,90 m

Existuje spôsob, ako môžem zvýšiť svoj metabolizmus. Jedlo som už zahrnul (doplnenie).

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z H_D »18. februára 2014 15:13

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »18. februára 2014 16:31

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 17:36

Moje EP vyzerá asi takto.
Deň bez tréningu:
7:00 - vaječný bielok + ovsené vločky 3-4 lyžice vaječného bielka (ESN) + približne 30 g ovsených vločiek kaša!
11:00 - zemiaky alebo ryža so zeleninou celková hmotnosť cca 400g
13:00 - Proteín pretrepte vodou.
17:00 - filé z laku, kuracie prsia alebo morka/morka cca 800g
Potom, len keď máte hlad Gauda alebo tak niečo + orechový olej
V tréningový deň sa pred a po tréningu pridáva vajcový chvost s ovsenými vločkami.
Celková kalorická hodnota vypočítaná pred diétou bola približne 2700.
Váhy mi hovoria, že sa nič nemení + veľkosť pása. 4 Robím split, ale nerobím kadio.

Mám pocit, že keď budem opäť viac jesť, priberiem.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 17:40

Odkedy som začal s diétou, veľa sa nezmenilo, čo sa týka účinkujúcich. Musím povedať, že moja hrudník sa stala trochu tenšou, ale inak takmer rovnakou.

Momentálne mi žalúdok klesol z 108 cm na 96 cm, ale to tiež nie je toľko.
Ak by som mala zhodiť ďalších 5 kíl, už to naozaj nevyzerá zdravo.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z H_D »18. februára 2014 18:51

O epíci poviete len ťažko niečo, ale 800g mäsa v jednom jedle je „mierne“ prehnané. Ovsené vločky tiež úplne nevyhovujú zmyslu pre md.

či potrebujete 4 (v strave) je tiež otvorená otázka.

kde bola história hmotnosti a ako sa zmenil kcal?

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 20:46

Ovsené vločky nie sú v md? Ráno beriem maximálne 30 gramov. Ovsené vločky obsahujú KH, ktoré potrebujem do 11:00 na preklenutie medzery.

Spravidla 0,5 kilogramu redukcie hmotnosti týždenne.
14.8.13 - 108,5kg
1/3/14 - 91,5 kg

Zmenu kcal som urobil citom. Myslím, že dostanem maximálne 1 600 kcal

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »18. februára 2014 21:10

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 21:46

Urobil som matematiku a ako som si už správne myslel, dostanem 1700 kcal nie za tréningový deň.

Naozaj vtipné, neviem si predstaviť, že by som jedla ešte menej. je kcal príliš málo alebo príliš veľa. Mám klesnúť ešte viac?

Moje dieta chodi uz asi 7 mesiacov a tiez zlyhalo. som veľmi vytrvalý. Tiež som musel schudnúť 45 kg za 3 mesiace v mladom podniku, ktorý už nebol zdravý.

Medzitým som v tejto súvislosti urobil ďalší pokrok a chcel by som konštruktívne návrhy, aby som sa dostal ďalej.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »18. februára 2014 21:52

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »18. februára 2014 22:23

Vďaka Článok je veľmi informatívny. Čo s tým teraz môžem robiť? Fyzicky som v ekologickom režime a mal by som odtiaľ teraz vypadnúť.

Mám si dať týždeň pauzu a riadiť sa iným tréningovým plánom? Či to niečo prinesie.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z gin »18. februára 2014 22:27

To je to, čo by ste v ňom mali robiť.

Myšlienka úplného prerušenia diéty spočíva v tom, že diéta sa výslovne zastaví počas fázy, ktorá je zvyčajne 10 až 14 dní. Príjem kalórií by sa mal zvýšiť na zhruba udržiavacie kalorické množstvo (často odporúčam znížiť odhadované udržiavacie kalorické množstvo asi o 10%, aby sa zohľadnilo spomalenie rýchlosti metabolizmu a podobne. V článku Ako odhadnúť udržiavacie kalorické požiadavky je vysvetlené, ako určiť množstvo udržiavacích kalórií) a príjem sacharidov by mal byť minimálne 100 až 150 gramov denne. O chvíľu vysvetlím dôvod týchto odporúčaní.

Re: Metabolická strava - naštartujte svoj metabolizmus

z DJTT20 »19. februára 2014 08:23

ginandjuice napísal: TO hovorí, čo by ste mali robiť.

Myšlienka úplného prerušenia diéty spočíva v tom, že diéta sa výslovne zastaví počas fázy, ktorá je zvyčajne 10 až 14 dní. Príjem kalórií by sa mal zhruba zvýšiť na udržovacie kalorické množstvo (často odporúčam znížiť odhadované udržiavacie kalorické množstvo asi o 10%, aby sa zohľadnilo spomalenie metabolizmu a podobne. V článku Ako odhadnúť udržiavacie kalorické požiadavky je vysvetlené, ako určiť množstvo udržiavacích kalórií) a príjem sacharidov by mal byť minimálne 100 až 150 gramov denne. O chvíľu vysvetlím dôvod týchto odporúčaní.

Toto je článok, ktorý máš na mysli, však? Možno by som to mal vyskúšať.
Školenie môže zostať rovnaké resp?

Môj KH má momentálne hodnotu v rozmedzí, myslím, že ak pozastavím, dostanem 300 Kcal KH.