5 krokov, ako pomôcť učiteľovi stratiť 70 libier zmeniť jeho život za 2 roky
Ocenenie Učiteľka roka z Northview High School v Johns Creek v Gruzínsku malo byť pre Jordan Kohanim šťastný deň, ale namiesto toho bola hlboko zarmútená, keď videla obraz, ako túto cenu drží. Neverila, aká má nadváhu.
"Hanbil som sa za to, ako nezdravo vyzerám." Bolo načase priznať, že to, čo robím, nefunguje, “povedal dnes DNES prostredníctvom e-mailu 38-ročný Kohanim.
Ako tento učiteľ stratil za 2 roky 70 libier
Keď väčšinu života bojovala so svojou váhou, Kohanim občas cvičila a dodržiavala nárazové diéty v snahe byť zdravší. Ale väčšinou išla domov a zrútila sa na gauč.
"Moja strava pozostávala z jojo a viny," povedal atlantský jazykový umelec a diskutujúci učiteľ. „Mal som nadváhu, pretože som veril v naratívnu spoločnosť, ktorá ma to naučila: bola som vysoká, pretože som neplatila toľko, aby som bola.“
Jordan Kohanim, ktorá celý život bojovala so svojou váhou, začala sledovať, čo jedla a cvičila, a to vždy po 15 minútach. Za dva roky schudla 70 kíl. Jordan Kohanim
Tieto zlé návyky spôsobili, že päť stop vysoká žena pribrala, až kým nedosiahla 190 libier. Keď Kohanim videla jej nelichotivý obraz, ktorý zdieľala na ich účtoch v sociálnych sieťach, uvedomila si, že sa musí zmeniť. Požiadala svojho otca Briana Aikena o radu a podelila sa o 15-minútové pravidlo.
„Choďte do posilňovne a cvičte 15 minút. Ak sa vám stále nechce cvičiť, choďte domov. Ak idete domov po 15 minútach, nesmiete sa o tom biť. Ste sa pokúsili. Necítili ste to. Zajtra to skús znova, “povedal jej.
Kohanim často používal nárazové diéty a sporadické cvičenie, aby sa pokúsil získať viac zdravia. Skutočne mohla schudnúť až pri zmene stravovania. Jordan Kohanim
Skúsila teda pravidlo 15 minút. Pár týždňov pracovala dvakrát týždenne 15 minút denne. Potom chodila tri, štyri a päť dní v týždni do posilňovne. Zistila, že si to užíva a než sa nazdala, cvičila 60 minút.
"Zaviazal som sa, že budem cvičiť najmenej 15 minút päť dní v týždni." Len čo som si vytvoril návyk, mohol som sa toho držať, “povedal Kohanim. „Ráno trénujem skôr, ako som vyčerpaný z hodín a doučovania.“
Cvičenie jej síce pomohlo zmeniť telo, ale čo sa týka jedla, najväčší rozdiel priniesla lepšia voľba. Keď začala, iba sledovala svoje kalórie. Teraz Kohanim dodržiava makro diétu, pri ktorej ráta s makroživinami ako sacharidy, bielkoviny a tuky do zdravých jedál. Je to iný spôsob sledovania toho, čo jete.
"Ľudia presne nevedia, koľko z chudnutia je to, čo jete." Truizmy sú truizmy, pretože sú - prekvapenie, prekvapenie - pravdivé, “uviedla.
Keď Kohanim počas svojej cesty na chudnutie narazila na náhorné plošiny, vyskúšala rôzne druhy cvičenia. Jordan Kohanim
Keď schudla a zmenila život, čelila výzvam. Ale keď sa cítila frustrovaná alebo narazila na náhorné plošiny, požiadala o pomoc.
"Cítil som sa odradený po celú dobu, ale vtedy sa dostaneš do svojej siete." Hľadáte motiváciu, “povedala. „Ľudia obdivujú vytrvalosť a zakorenia sa pre vás, keď vás to odradí.“
Za dva roky Kohanim schudla 70 libier a teraz váži 120 libier, čo je váha, ktorú si drží už viac ako rok. Aj keď je spokojná so svojím telom, tešia sa aj zo svojich emocionálnych zmien.
"Pred touto cestou som cítil, že moja váha je iba produktom mojej vlastnej lenivosti." Snažil som sa za túto lenivosť potrestať. Až keď som sa na svoju váhu začala pozerať ako na zdravotný problém, došlo k skutočnej premene, “uviedla.
Kohanim zdieľal tipy pre ostatných, ktorí dúfajú, že schudnú a stanú sa zdravšími:
1. Je to väčšinou to, čo jete.
Zatiaľ čo Kohanim cvičila HIIT, kardio a zdvíhanie závažia, jej chudnutie sa začalo jednoduchým sledovaním toho, čo jedla.
„Je to naozaj 80-percentná kuchyňa, 20-percentná telocvičňa,“ uviedla.
2. Samotná hodnota.
„Začnite si uvedomovať, že za to stojíte - že zakaždým, keď si vezmete pre seba: cvičenie, prípravu jedla, túru v lese - nie ste sebeckí. Takto sa uistíte, že ste tu dostatočne dlho na to, aby ste sa starali o ľudí, pre ktorých sa neustále obetujete, “uviedla.
Kohanim si udržala chudnutie na 70 kilogramov. Jordan Kohanim
3. Snažte sa nepridávať odčítanie.
Zaradením väčšieho množstva zdravých potravín do vašej stravy sa ľudia dostanú k menej nezdravým potravinám.
„Vedome jedzte päť šálok zeleniny denne - pridajte si ich do svojho jedálnička. Potom budete mať menej priestoru na ďalšie veci, “povedala.
4. Podeľte sa o svoje chyby.
Je frustrujúce, keď číslo stúpa a nie klesá na stupnici. Alebo ste neschudli už týždne. Ale požiadať o podporu môže pomôcť.
"Nebojte sa povedať ľuďom, že máte problémy." To je v poriadku. Nebudú vás za to súdiť, “povedala. „Budeš ohromený, koľko ľudí sa k tebe dostane, aby ťa povzbudilo.“
5. Zmiešajte to dohromady.
Potom, čo sa telo stane spokojným s určitými činnosťami, spomalí metabolizmus, povedal Kohanim. Keď beh na dlhé trate nemal na jej telo rovnaký vplyv, vyskúšala rôzne tréningy.
"Musel som to zmeniť." Musela som obmedziť svoje kardio a zvýšiť tréning hmotnosti, “povedala.
Ďalšie inšpiratívne príbehy nájdete na našej stránke Cesta mojim chudnutím.