Metabolická strava - správa z terénu
Tí, ktorí nie sú spokojní so svojím vlastným telom, zvyčajne začnú zmenu cvičením a stravou. Dôsledok toho: jedna strava prenasleduje druhú a požadované výsledky sa ťažko dosahujú.
Oveľa horšie: diéty vás robia nespokojnými a zanechávajú vo vás pocit hladu. To so sebou nesie riziko jojo efektu a obeh je dokonalý. Metabolická strava tvrdí, že je schopná túto špirálu zastaviť.
V tejto dvojdielnej správe vám poviem, ktorých zásad sa riadi a či skutočne dodržiava to, čo sľubuje.
otázky a odpovede
Aká je metabolická strava?
V zásade podľa vývojárov metabolická strava nie je diétou, ale pojmom života. To predpokladá, že táto diéta nie je obmedzená na určité časové obdobie, ale je možné ju používať trvale. Ak sa teda rozhodnete pre metabolickú stravu, môžete si nájsť partnera na celý život.
Pojem „metabolická“ strava popisuje zosúladenie výživy s ľudským metabolizmom.
Na čom je založená metabolická strava?
Obzvlášť dôležitým parametrom pre implementáciu metabolickej stravy je celkový osobný obrat. Individuálny výpočet bazálneho metabolizmu a výsledného celkového metabolizmu je možné vykonať pomocou online kalkulačky, ale môže ich vykonať aj lekár. Najbezpečnejšie hodnoty získate z podrobnej analýzy odborníka na výživu.
Aby sme vám poskytli hrubý smer, kde nájdete metabolickú stravu v oblasti výživy, je tento typ stravovania niekde medzi nízkotučnou a ketogénnou stravou. Každá z oboch diét má deklarovaného záporáka. Ketogénna strava neznáša sacharidy, zatiaľ čo strava s nízkym obsahom tuku nenávidí tuky. Vývojári metabolickej stravy vedia, ako kombinovať obe formy výživy, a to tak, že z dvoch diét vytvoria súvislý koncept. Tuk aj uhľohydráty a samozrejme aj bielkoviny sú súčasťou tejto formy výživy, ale vytvárajú sa z hľadiska metabolizmu.
Ako funguje metabolická strava?
Metabolická strava rozlišuje medzi športovými dňami a dňami bez športu. Zloženie živín sa v deň športovania volí odlišne a malo by pozostávať zo šesťdesiat percent bielkovín, tridsať percent sacharidov a desať percent tukov. V deň bez cvičenia zostáva hladina bielkovín rovnaká, ale hodnoty pre sacharidy a tuky sa raz zmenia. Platí desať percent sacharidov a tridsať percent tukov.
Ako dlho je možné používať metabolickú stravu?
Ako už bolo uvedené, táto forma výživy je vhodná na celoživotné použitie. Zloženie makroživín (tak sa nazýva aj tuk, sacharidy a bielkoviny) sa má hodnotiť ako pozitívne pre organizmus a zaisťuje zdravý metabolizmus. Akonáhle sa teda s touto formou výživy skamarátite, nemusíte ju nechať ísť. To predpokladá, že tolerujete metabolickú stravu a že vám tento koncept naozaj vyhovuje.
Musí sa venovať metabolickej strave?
Podľa jeho vývojárov metabolická strava s jej výživovým zložením funguje aj bez cvičenia. Telo sa podľa toho prispôsobí a zmení aj bez cvičenia. Faktom však je, že svoje ciele môžete efektívnejšie dosiahnuť športom a podporíte svoje telo po zdravotnej stránke.
Je potrebné počítať kalórie v metabolickej strave?
Počítanie kalórií nie je v metabolickej strave úplne vylúčené, pretože koniec koncov sa športovec orientuje na svoj vlastný celkový obrat. Vaše vlastné telo najskôr rozhodne, koľko kalórií môže byť v dennom rozvrhu. O zložení rozhoduje metabolická strava, zatiaľ čo do celkového výpočtu by mali byť zahrnuté ciele športovca.
Tu máte tri možnosti:
- Na základe celkového predaja skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete a schudnete.
- Váš príjem kalórií sa rovná celkovému obratu, ktorý vám vďaka cvičeniu stále dáva nový tvar tela a lepšiu kondíciu s rovnakou hmotnosťou.
- Prijímate medzi 300 až 500 kalóriami viac, ako skonzumujete, a vďaka metabolickej strave získate chudú hmotu. Vyžaduje sa efektívne školenie.
Musí chýbať metabolická strava?
Naopak: metabolická strava neznižuje príjem potravy, skôr ju optimalizuje. Naďalej budete úplne spokojní a spokojní s raňajkami, obedom, občerstvením a večerou. Musíte len prispôsobiť zloženie živín svojmu športovému rytmu, aby ste boli dlhodobo úspešní. Kniha „The Metabolic Diet“ od Stephana Korteho a Claudie Wernigovej ponúka veľa receptov na každú dennú dobu a rozlišuje medzi tréningovým dňom a dňami bez športu.
Ďalšie zvláštnosti metabolickej stravy
Po určitom časovom období (asi štyri až šesť týždňov) nepretržitej implementácie metabolickej stravy si môžu disciplinovaní ľudia dopriať takzvaný „refeed day“. Tento deň slúži na naštartovanie metabolizmu a jeho udržanie v chode. Nesmie sa opovrhovať ani psychologickým účinkom úpravy. Deň plný dobrôt je koniec koncov skutočnou odmenou!
Súčasťou úpravy je aj usmernenie: toľko sacharidov, koľko chcete, mierny príjem bielkovín a čo najmenej tukov.
Viac v druhej časti . zostaňte naladení 😉
Podobné články
3 týždne kúry metabolizmu - moja skúsenosť (1)
Letné prázdniny sa nezadržateľne blížia, váh je zjavne príliš veľa a ja chcem za pomerne krátky čas výrazne schudnúť…. čo robiť? Po rozhovore s Thorstenom, mojím najstarším a najlepším priateľom [...]
Individuálne bielkoviny: štyri druhy bielkovín pre športovcov
Bez ohľadu na to, či ide o redukciu tukov alebo budovanie svalov: športovcom sa dobre odporúča používať proteínový prášok. To, čo znie jednoducho, je v praxi dosť komplikovaná otázka. Pokiaľ ide o proteínové prášky pre športovcov, nejedná sa iba o [...]
Strava v triatlone (1. časť)
Každá športová činnosť vyžaduje viac energie a ochoty k výkonu, ktoré musí telo dať k dispozícii. Najmenšia bunka tela potrebuje energiu, aby mohla vykonávať svoje špeciálne aj všeobecné úlohy. S metabolizmom na bunkovej úrovni [...]