Metabolická strava, stravovací plán, skúsenosti; chutné recepty
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Publikované dňa: 3. júla 2017 Aktualizované: 24. októbra 2019
Schudnúť až 11 kíl len za dva týždne a zároveň tak dobré, ako vylúčiť nenávidený jojo efekt po skončení diéty? S metabolickou stravou by to malo byť možné, aj keď sa veľmi líšia aj empirické hodnoty tohto konceptu chudnutia. V čom však spočíva tajomstvo tejto diéty? Aké sú pravidlá výživového plánu a čo je potrebné dodržiavať, aby kilá klesli rýchlo a natrvalo?
Metabolická strava - čo to znamená?
Najskôr si samozrejme musíme ujasniť, čo sa myslí pod metabolickou stravou. Každý, kto sa už diétami zaoberal, určite vie, že áno Funkcia metabolizmu - tiež známy ako metabolizmus - významne riadi úspešnosť diéty. Keď sa metabolizmus naštartuje, funguje aj chudnutie a rovnomenná strava je založená presne na tomto princípe.
Cieľom je stimulovať metabolizmus zmenou stravovania. To znamená, že metabolický proces odbúrava sacharidy a odbúrava vlastné tukové zásoby. Nasleduje redukcia hmotnosti, ktorá sa často dostaví po krátkom čase.
Koncept metabolickej stravy sa veľmi líši v závislosti od konkrétnej metódy. Pretože existuje rôzne varianty. Takto Diéta podľa krvnej skupiny napríklad tiež označovaná ako metabolická strava. Tu je navrhnutý individuálny výživový plán v závislosti od príslušnej krvnej skupiny. Diéta je určená predovšetkým pre chorých ľudí, ktorí chcú schudnúť bez zdravotných obmedzení.
Známy je aj tzv Diéta Maxa Plancka, ktorá ustanovuje prísne obmedzenie príjmu sacharidov a pravdepodobne najlepšie odráža základnú koncepciu metabolickej stravy.
Úspešný s metabolickou stravou - stravou
Metabolická strava je v zásade porovnateľná s diétou v Sacharidy sú z veľkej časti uložené. Takže aj tu sú nejaké Paralely s bežnými nízkosacharidovými diétami. To však nie je prekvapujúce, pretože rýchle chudnutie je možné len vtedy, ak sú výrazne znížené sacharidy alebo dokonca cukor.
V metabolickej strave je teda veľmi veľa Zamerajte sa na stravu bohatú na bielkoviny. V centre pozornosti sú jedlá ako chudé mäso a ryby, ktoré sú doplnené zeleninou a ovocím. V ponuke sú tiež chudé mliečne výrobky a vajcia. Na druhej strane, sladké jedlá, alkohol, soľ alebo olej sú tabu. To platí aj pre sladké džúsy alebo nealkoholické nápoje.
Pije sa iba voda, čaj a čierna nesladená káva - a to v hojnom množstve.
Veľa pitie tiež stimuluje metabolizmus a tým podporuje proces chudnutia.
Klady a zápory diéty
Ako každá strava, aj tento koncept výživy zasahuje dosť radikálne do denného menu. Od mnohých zvykov sa treba upustiť, aby ste tu mohli mať úspech. Väčšina metabolických diét neposkytuje klasické prílohy ako sú zemiaky, ryža, cestoviny alebo dokonca chlieb, alebo iba okrajovo, a preto si musíte stanoviť nové priority.
Tiež Vegetariáni to majú ťažké, tam mäso takpovediac tak Základné potraviny formy. To sa môže rýchlo stať monotónnym, dokonca aj pre fanúšikov chudého morčacieho alebo kuracieho mäsa. Na dodržanie prísnej stravy je nevyhnutná dlhodobá motivácia, aby ste odolali chute na jedlo, ktoré sa vďaka nízkym príjmom sacharidov rýchlo prejaví.
Kritizovať odborníkov na výživu veľmi bohaté na bielkoviny sa tiež neustále vracajú veľmi nevyvážená strava zabezpečiť, pri ktorom je telo primárne zásobované tukmi. To by nemalo mať z dlhodobého hľadiska pozitívny, ale negatívny vplyv na metabolizmus a podľa odborníkov nejde o vyváženú stravu.
Cez radikálne opustenie cukru ale má aj veľa výhod. The Hladina cukru v krvi a tým aj riziko vzniku cukrovky, umývadlá. Rovnako škodlivé Tukové usadeniny v tepnách rýchlejšie znížený, čo platí aj pre tukové usadeniny na orgánoch ako srdce a pečeň.
To tiež netreba opovrhovať rýchle chudnutie, čo je určite najväčšia výhoda a je oveľa vyššia ako pri stravovacích plánoch, ktoré aj naďalej začleňujú sacharidy do jedálnička.
Pokiaľ ide o jav, že po diéte sa jojo efekt napriek „normálnej“ výžive nedostaví, existuje len málo dôkazov alebo empirických hodnôt. Na to by ste sa teda nemali spoliehať. Najmä ak príliš rýchlo upadnete do starých, nesprávnych stravovacích návykov.
Výživový plán a recepty na metabolickú stravu
Metabolická strava sa tiež delí na bežnú tri hlavné jedlá: Raňajky, obedy a večere. Raňajky sú zvyčajne veľmi skromné. Napríklad s najznámejšou metabolickou stravou, konceptom Maxa Plancka. V čase obeda sa viac-menej „hoduje“, potom sa deň končí ľahkou večerou.
Diéta tak vrhá základný koncept mnohých ďalších výživových plánov na palubu. Pre nich sú raňajky zvyčajne hlavným jedlom, aby sa predišlo návalom hladu alebo rýchlo klesajúcemu pocitu sýtosti.
The Diétny plán - pre okolo 14 dní pokračuje - vidí veľmi chudé raňajky predtým, ktoré môžu pozostávať z kávy a voliteľne ovocného šalátu, odtučneného mliečneho jogurtu alebo suchej celozrnnej rožky (špaldové cesto).
The Obedovať akokoľvek založené veľmi klasický na chudom druhu mäsa ako kuracie alebo morčacie mäso. Odporúčajú sa aj ryby. K dispozícii je aj zelený šalát. Ako zdroj bielkovín je možné mäso nahradiť aj vajcami alebo syrom. Aby ste do hry zapojili rozmanitosť, je najlepšie obmieňať jedlá každý deň inak počas dvoch týždňov.
The večera však musí opäť o niečo jednoduchšie zlyhať. Povolený je tu aj šalát alebo ovocný šalát. Ak na obed nebolo mäso alebo ryby, môžu sa podávať aj večer. Napríklad so zeleninou ako prílohou. Alternatívou je suchá špaldová roláda kombinovaná s ovocným alebo zeleným šalátom.
tip: Takzvaný deň zaťaženia sa odporúča približne po 7 dňoch. Dá sa tu zjesť takmer všetko, čo žalúdok vyžaduje, mali by ste sa však ubezpečiť, že počet kalórií nepresiahne 1400.
Zmyslom tohto gurmánskeho dňa je naštartovať metabolizmus pridaním kalórií. Prax ukázala, že potom ešte rýchlejšie chudnete. Toto sa tiež používa Cheat Day ako malá emocionálna podpora, aby motivácia pokračovala. V nasledujúcom druhom týždni sa môžete opäť zorientovať v spomínaných kombináciách jedál.
Náš tip: Aj keď diéta sľubuje rýchly úspech, nebude k nej viesť dlhodobá cesta udržateľná zmena stravovania vrátane cvičenia prejsť popri. Najskôr vyskúšajte každodenný život Vylúčte čo najviac cukor. Vidieť to ako výzvu, napríklad počas pôstu. Po 2 týždňoch bez cukru uvidíte, že sa už cítite oveľa lepšie a vaša chuť na sladké jedlá a nápoje znateľne zmizne. Skombinujte to tiež s 2-3 vytrvalostné tréningové jednotky týždenne (napríklad bicyklovanie) a uvidíte, že kilá pomaly, ale isto padajú samy!
Ako pri každej strave, metabolická strava, žiaľ, umožňuje radikálnu zmenu stravovacích návykov. V opačnom prípade nie je možné dosiahnuť cieľ požadovanej hmotnosti. Predpokladom je preto mať primeranú motiváciu a prejaviť železnú vôľu. Nakoniec sa to vďaka konceptu s nízkym obsahom sacharidov odmení veľmi rýchlym a drastickým úbytkom hmotnosti. A vyhliadka na jo-free diétu znie akosi sľubne.
Zapaľujte turbo a prepnite karosériu na trvalo štíhlu! V 8-týždňovom turboaktívnom programe je metabolizmus skutočne stimulovaný a kilogramy sa zbavia!