Metabolická strava; Tipy na hodovanie a chudnutie sú vítané

Sila metabolickej stravy - vaše otázky sú vyriešené

The Metabolická strava je ideálny pre aktívnych ľudí, ktorí chcú nielen schudnúť, ale chcú aj budovať svaly. Pri mnohých diétach jedna alebo druhá padá bokom. Často sa cítite unavení, nemotivovaní a bezmocní. Inak tomu nie je ani pri tomto koncepte výživy.

Táto strava pochádza z oblasti s nízkym obsahom sacharidov, je však navrhnutá na optimalizáciu metabolizmu. Je definovaná potreba kalórií a príjem sacharidov je znížený a lepšie načasovaný.

To zaisťuje, že metabolizmus pracuje optimálne a znižuje pravdepodobnosť ukladania tuku. Táto diéta je populárna najmä v oblasti silového tréningu, pretože silový tréning je jej základnou súčasťou.

Názov Metabole pochádza zo slova metabolizmus. Aj keď výživový princíp pochádza z oblasti s nízkym obsahom sacharidov, táto strava je metabolickou stravou. Dôraz je kladený na prísun správnych živín v správnom čase s cieľom optimalizovať metabolizmus.

Diéta je veľmi individuálne prispôsobená osobnému metabolizmu, aby sa tuky dobre spaľovali. Stáva sa to iba vtedy, keď metabolizmus funguje optimálne. Pre túto stravu neexistujú žiadne predpísané recepty, pretože sa berú do úvahy individuálne preferencie a zvláštnosti tela.

Každé telo reaguje inak, preto sa na začiatku diéty odporúča vykonať krvný test, ktorý by mal poskytnúť informácie o tom, ktoré živiny telo osobitne potrebuje. Neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy je individuálny plán výživy, ktorý je dokonale šitý na mieru danej osobe. Cieľom je stratiť tuk a nabrať svalovú hmotu. Aj keď sa táto strava zameriava na znižovanie sacharidov, nemalo by sa všeobecne povedať, že všetky sacharidy sú zlé.

V ponuke by mali byť stále najmä celozrnné výrobky, pretože sú zdravé a na dlho vás zasýtia. Na druhej strane by sa malo prísne vyhýbať výrobkom z cukru a bielej múky. Najmä cukor má negatívny vplyv na hodnoty krvi. Cukor sa tiež rýchlo premení na tukové zásoby, ak sa nespáli okamžite. Telo by malo byť vyzývané, aby spaľovalo tukové zásoby a aby neklesalo späť na rýchlo dostupnú energiu z cukru.

5 charakteristík metabolickej stravy

✓ Kontrolovane znížený príjem sacharidov.
✓ Sacharidy a tuky sa separujú čo najlepšie.
✓ Stimulácia metabolizmu je zaručená.
✓ Hormonálna rovnováha sa vráti do rovnováhy.
✓ Výživový princíp je založený na individuálnom metabolizme.

Načasovanie je dôležité v metabolickej strave

Pokiaľ ide o zloženie troch živín, tukov, bielkovín a sacharidov, je správny čas príjmu rozhodujúci. Telo má tri časové obdobia pre optimálne využitie sacharidov bez ukladania tuku:

‣ Ráno na raňajky je telo cez noc dosť vyhladované a zásoby sacharidov boli napadnuté. To je miesto, kde sa spotrebuje najviac sacharidov v netréningový deň.

‣ Pred tréningom je zmes sacharidov a malé množstvo bielkovín.

‣ po tréningu musí byť pamäť po tréningu znovu naplnená asi každému, kto už športoval.

V týchto časoch by sa mala skonzumovať 1/3 sacharidov. Až potom má riziko ukladania tuku sklon k nule.
Kľúčové je: správne dávkovanie jednotlivých živín (tuky, bielkoviny a sacharidy) a znalosť toho, čo kedy jesť.

Výživa počas metabolickej diéty

Všeobecne neexistujú všeobecné recepty na metabolickú stravu. Nie je predpísané, čo môžete a nemôžete jesť. Je však dôležité mať dostatočný prísun tekutín. Je preto vhodné nechať si vytvoriť individuálny plán výživy alebo si ho vytvoriť sami. Jedná sa o výživový koncept, ktorý dodržiava určité pravidlá.

10 pravidiel pre metabolickú stravu

Pri jednotlivých jedlách by sa mali oddeliť tuky a sacharidy.
Tuky by sa mali konzumovať iba v netréningové dni.
Množstvo zložiek by sa malo vypočítať podľa individuálneho metabolizmu.
V tréningové dni by ste mali konzumovať 10% tukov, 60% bielkovín a 30% sacharidov.
Pred tréningom by ste mali venovať pozornosť rýchlo využiteľným proteínom. Po tréningu by ste mali konzumovať pomaly využiteľné bielkoviny.
Konzumuje sa veľa bielkovín, trochu tuku a veľa ovocia a zeleniny.
Sacharidy by ste sa mali vyhnúť po obede v nešportových dňoch.
Je potrebné venovať pozornosť nenasýteným mastným kyselinám, pretože tieto zaisťujú lepšie prekrvenie svalov a zlepšujú hodnoty krvi.
Pred spaním sa odporúčajú bielkoviny vo forme prírodného jogurtu alebo nízkotučného tvarohu, aby sa cez noc opäť podporil metabolizmus.
Po 21. hodine nič nejedzte.

Koľko kalórií je povolených?

Metabolická strava je založená na individuálnych potrebách a pre každého je zásadne iná. Rýchlosť metabolizmu určuje, koľko kalórií môžete skonzumovať.

Bazálny metabolický metabolizmus (SGU) je veľmi individuálny, napríklad dvaja rôzni ľudia s rovnakou hmotnosťou a rovnakým tréningovým plánom potrebujú na udržanie hmotnosti rozdielny počet kalórií. ONA je vyhlásenie o tom, koľko energie telo spotrebuje v pokojovom stave. SGU sa dá vypočítať takto:

Muž: SGU = 66+ (13,7x kg) + (5x cm) - (6,8x rokov) Žena: SGU = 6665+ (9,6x kg) + (18x cm) - (4,7x rokov)

Toto ONA môže byť iba hrubým sprievodcom, pretože sa neberie do úvahy pomer svalov a tuku.

Proces metabolickej stravy

Diéta sa skladá zo 4 fáz, ktoré sa okrem prvej fázy dajú ľahko integrovať do každodenného života.

1. fáza: Prípravná fáza. Trvanie: 2 dni. V tejto fáze je telo pripravené na stravu úplným vyprázdňovaním. Je to podobné ako s pôstom.

2. fáza: prísna premena. Trvanie: 2 týždne. Individuálny výživový plán so zodpovedajúcimi receptami je prísne implementovaný. Skladá sa z 3 jedál s nízkym obsahom sacharidov, v ktorých sú cestoviny a zemiaky prísne tabu.

3. fáza: uvoľnená zmena. Trvanie: 2 týždne. Pravidelné cvičenie je teraz nevyhnutné. Cestoviny a ryža sú opäť povolené v malom množstve. Aby sme ľahšie vydržali, teraz je možné predstaviť gurmánsky deň.

4. fáza: fáza konzervácie. Trvanie: neobmedzené. Teraz by mala byť požiadavka stanovená a môže byť zachovaná.

Čo tak jo-jo alebo plató efekt na metabolickú stravu?

Plató v tejto strave sa dá zabrániť alebo sa mu dá vyhnúť „hraním sa“ s distribúciou živín. Ak chudnutie stagnuje, znamená to, že metabolizmus nie je optimálne upravený. Podľa princípu metabolickej stravy sa distribúcia troch hlavných zložiek (tuk, bielkoviny a sacharidy) môže meniť.

To charakterizuje potreby individuálneho metabolizmu. Jojo efektu sa dá vyhnúť, keď sa konkrétne postavíte do gurmánskeho dňa, v ktorom môžete jesť čokoľvek a koľko chcete. To by malo zabrániť chute na jedlo. Bez chute na jedlo znížite riziko opätovného kŕmenia týmito otravnými kilogramami.

Metabolická strava - zhrnutie

Táto metabolická strava zaisťuje správne definované a svalnaté telo. Prasknete silou a budete sa cítiť zdatnejší a vitálnejší. Diéta je vhodná aj ako dlhodobý koncept výživy bez príliš prísnych pravidiel, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodennej rutiny. Túto diétu však nemožno bez trochy disciplíny použiť.