Metabolická úprava - Všetko o zdraví - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

všetko

Ahoj

Keď som sa predstavil na fóre, hovoril som o svojej metabolickej adaptácii. To vzbudilo záujem, takže len dám vedieť.

. ahoj, dúfam, že sa mi to podarilo pochopiť.

HSusi

Presne môj problém. Pri 1 200 kcal chudnem, z 1 500 kcal priberám.

Ahoj Almi! - Buďte opatrní, existuje veľa otázok!

Ako dlho pre vás prebiehala táto metabolická úprava?
Koľko kalórií teraz zjete?
Stále sa venujete tomuto cvičeniu?
Chcete schudnúť (ak áno, pri akom množstve kalórií ešte chudnete?) Alebo jednoducho prestať priberať?
Ako dlho sa venujete tomu, ktorý šport spotrebuje 400 kcal?

Som veľmi zvedavý, pretože ma už unavuje chrúmať iba 1400 kcal, pretože sa pod ním nenaplním a nepriberiem.

Ahoj HSusi

žiadny problém - stačí sa opýtať.

Úprava bola v októbri minulého roka.
Potom sa moje množstvo kcal pohybovalo okolo 1 800 kcal - neskôr niekedy dokonca takmer 2 000 kcal (na vine bola ale tmavá, studená zima). Teraz samozrejme s LowCarb menej, ale už sa snažím nedostať pod 1300Kcal (čo je niekedy dosť ťažká práca so všetkým mäsom, vajcami a Co .; o)). Vždy si zapisujte, čo jem, aby som si to večer mohla spočítať, a ak to tak nebolo, prihoďte pár orieškov.

Šport
Snažím sa chodiť do posilňovne každé 2 dni. Momentálne tam nevenujem vytrvalostné športy, pretože aj tak je vonku v lese oveľa väčšia zábava. A potom behajte 2-3 krát týždenne asi 10 km pomaly lesom.
A ak niečo také robíte pravidelne, môže sa z toho stať skutočná závislosť

Stratiť váhu
Rád by som sa zbavil trochy telesného tuku, ale naozaj nemám kalorický limit. Proste sa snažím jesť menšie porcie 5 krát denne pravidelne. Ak ste tiež v tomto rytme, pizza o 9:00 večer (ak nerobíte LowCarb a Co!) Vám nemôže tak ublížiť.
A strava so športom funguje perfektne. Chce to čas, ale funguje to a človek sa jednoducho cíti dobre!

Píšete si denník o jedle?
Ak je to tak, vyskúšajte nasledovné.
. pozrite sa na to, čo obvykle jete počas dňa a hlavne keď jete. Väčšinou je to už 3x denne.
Pokúste sa rozdeliť toto množstvo na 5 jedál denne. Ideálne sú vlastne každé tri hodiny. Potom pretiahnite takmer týždeň. potom si vaše telo uvedomí, že je skutočne zbytočné držať svoje energetické rezervy. pretože vždy je pravidelný prísun.
A potom v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov budete podľa potreby zvyšovať svoje kalórie. Len sa snažte spáliť kalórie, ktoré konzumujete viac, vytrvalostným športom, inak sa to môže prejaviť na váhe.
A neskôr môžete zasýtiť bez toho, aby ste pribrali.
Iba vy musíte brať do úvahy, že takto udržiavaný rytmus by ste mali udržiavať ešte niekoľko mesiacov. Niekedy to nie je také ľahké - najmä teraz, keď je príjemne a teplo a aj tak nemáte taký hlad.

Ak si to chcete vyskúšať a máte otázky - napíšte mi. Svoje výživové plány mám stále doma.

Budem ti držať palce